如何增强萎缩的小腿肌肉

一旦您可以在腿上承受重量，就可以执行小牛。膝盖略微弯曲，双臂伸直。将脚放在肩膀宽度上，然后抬起脚趾。保持三分，降低脚跟。从20次重复开始，然后增加小牛的数量每天增加几个，直到您可以舒适地做100。

执行小腿抬高坐在稳定球上以进行变化和额外的增强。将脚平放在您的前面的地板上，膝盖坐在球上，膝盖以90度角弯曲。向上伸出脚趾并保持几秒钟。球应随着您的动作而升起。重复10次。在腿上保持自由体重，以增加更多的阻力并增加力量。

使用一步进行脚跟掉落。用脚趾和脚的球站在台阶的边缘上，握住墙壁，栏杆或稳定的物体，以平衡自己。降低脚跟，使您感觉到小腿肌肉在伸展。保持10次，然后慢慢上升。使用双脚，最初将大部分重量放在好腿上。随着愈合腿的强度，增加了愈合腿的压力。重复10次，每天三次。

仅使用您的萎缩腿执行脚跟掉落。将所有的重量放在一条腿上，同时将膝盖弯曲在另一只腿上，以免参与运动。每天两次重复五次，直到您几乎没有或根本没有不适的情况下进行10次。