5次HIIT可能是危险的你

并考虑这些结果：超重和谁做损失超过七磅15周结束三周HIIT会议肥胖的女性，根据在2008年的研究国际肥胖杂志。

不过，虽然HIIT是一个伟大的，有效的锻炼选项，它可能不适合所有的人 - 或者每一个锻炼。这里有五次发挥它的安全。

为了更好的和更坏，有时，练习讲你的心脏。“锻炼增加对心脏和心肺系统输送氧气到你的工作肌肉的需求，” HIIT研究人员说，尤里·费托博士，在肯尼索州立大学运动科学的副教授。随着高强度的运动，这需要氧气只会增加。

一般情况下，这种压力不仅会导致你的心脏变得更强。然而，在极少数情况下，运动可导致心脏工作比它应该更努力，最终导致心脏事件（例如，心脏攻击）。

如果你吸烟或有风险增大高血压，心脏疾病，高血脂，高血糖和心脏疾病的家族史，说：雪莱·基廷博士，人体运动与营养科学学院在澳大利亚昆士兰大学学院的研究人员。

不过，值得注意的是，2018年的研究发表在杂志美国心脏协会发现，HIIT有心脏事件发生率低，即使在冠心病患者或心脏衰竭。但为了安全起见，你应该尝试HIIT，如果你属于以下所提及的任何类别的前咨询你的医生。

较新的锻炼要注意：如果你直接跳到HIIT的深水马上蝙蝠，你做太多太快致伤的风险和肌肉拉伤，以及倦怠，说运动生理学家汤姆·霍兰，作者马拉松方法。

为什么？不仅是你的肌肉和其他组织不够强大来处理强度只是还没有，但机会是你不知道你的身体不够好承认，当它的时间回拨或完全停止。那种洞察力只有当你获得与锻炼更多的经验来。

所以花费至少两个月尝试HIIT之前建立力量和有氧健身的基地，荷兰说。或合并间隔训练但以较低的强度（想慢跑，而不是短跑），你给HIIT的全力出手了。

阅读更多：HIIT入门：7个技巧，以启动你的锻炼

由于一些练习的强度和高影响力的性质，HIIT放置一个很大的压力，你的肌肉，关节，肌腱和韧带，并可能增加你的伤害或再度受伤的风险基廷说。如果你处理任何一种伤害引起你痛苦，你可能想用温和的运动形式的坚持，而你恢复。

这就是说，“不运动很可能会为我是不如在开始锻炼，无论强度的，”费托说。所以，如果HIIT不会引起你痛苦（你与你的医生或理疗师先清除它），随意修改的锻炼方式，以适应你可能有任何限制。

由于基廷指出，她曾经有一个人谁在他的膝盖骨关节炎有工作，而他却依然能够执行HIIT锻炼（使用出气筒坐着）。

阅读更多：6低影响HIIT锻炼这不会伤害你的背部，膝盖或脚踝

HIIT，就是要强烈 - 因此，“高强度”的一部分。因此，它不是你要在连续几天做一些事情。事实上，大多数人应该不能够经常做HIIT。“如果你每天都可以做到这一点，你不这样做是正确的，”荷兰说。

在一般情况下，这是一个好主意，遵循硬锻炼一个或两个的人更容易，荷兰说。所以，如果你做了周二HIIT锻炼，走在周三恢复慢跑，也许做周四的交叉训练。

通过采取一对夫妇开来HIIT天，你给你的关节，肌肉和肌腱从你上次会话恢复的机会 - 所以他们可以来为下一个强势回归。到了周末，你应该在你的腰带不超过三个HIIT锻炼。

如果你仍然不能确定是否HIIT是适合你的，看看这个预检测试从运动是医学澳大利亚。您可能还需要满足更多的指导，运动生理学家。假设你是好去，这个人可以开发将满足你的目标，偏好和健康水平HIIT协议，基廷说。

OK，所以它不是技术上危险的，如果你恨它做HIIT，但它可能会损害你的承诺的工作，如果你强迫自己经常做你害怕锻炼。

虽然这是事实，大多数人不喜欢锻炼HIIT（除也许受虐狂），一些人真正恨他们。“我已经和几个人的工作 - 谁，在我的经验，肯定是少数 - 谁不喜欢强烈的训练HIIT，”基廷说。

对于这些人，HIIT不会是一个很好的选择，因为它是不可能的，他们会继续这样做往往不够看的好处，她说。如果这听起来像你，你可能想看看其他形式的锻炼。

这就是说，它可能是因为你只是还没有找到HIIT权的味道。例如，如果您讨厌使用跑步机，你可能更喜欢在自行车上做区间。或者，也许你宁愿做体重运动如蹲跳或俯卧撑，而不是传统的心脏。“只要不断尝试不同形式的它，”荷兰说。

如果，所有的实验之后，你发现你真的不喜欢HIIT，那么不这样做 - 就像任何其他的锻炼。

阅读更多：如何找到一个锻炼您实际上坚持