与食物，低脂肪，钠和糖可以帮助控制血压和血糖，加上援助与你的减肥努力填补你的饮食。如果你觉得这些食物不能过瘾，再想一想。许多食物中的脂肪，糖和钠自然就低，像蔬菜和粗粮，既健康又美味。
蔬菜
蔬菜是一个完美的食品寻找脂肪，糖和钠低的东西时。蔬菜也是热量低，装载必要的维生素和矿物质填充的纤维。一个杯切片黄瓜，例如，只包含15卡路里，0克的脂肪和1g纤维的，并且是在糖和钠非常低。瞄准至少2 1/2杯，每天的蔬菜。规划围绕蔬菜餐点作为主菜，如在其他食品中煸炒，沙拉或汤，补加以补充。寻找新的方式来准备的蔬菜，如烤肉，带出你喜欢的蔬菜的美味，焦糖的味道。蔬菜也使松脆，尽显休闲选择一天中的任何时间。
全谷类
粗粮，如糙米，燕麦和全麦意大利面食，都是美味选择寻找低脂肪，糖和钠的食物时包括。全谷物是B族维生素，维生素E，镁，铁和纤维的良好来源。糙米半杯只包含100卡路里的热量和1克脂肪，而且是糖和钠免费。一双棕色饭炒蔬菜馅和美味的食物。与地面肉桂调味平原燕麦使得美味的早餐或点心，提供150个卡路里和2克脂肪，同时在糖和钠非常低。燕麦还提供4克纤维，以帮助填补你。尽管粗粮健康的除了你的饮食，保持部分得到控制，如果你正在寻找减肥。每份相当于半杯米饭，面食或燕麦片，面包1片或1杯准备食用的谷物。
蛋
鸡蛋得到一个不好的名声，因为他们的胆固醇含量，但它们实际上是一种低脂肪，无糖和低钠食品。一个大鸡蛋有70卡路里，5克脂肪，只有70毫克的钠。此外，一个鸡蛋中含有6克肌肉建设蛋白质。一个鸡蛋的胆固醇和脂肪中含有只蛋黄，而一个大的蛋清和胆固醇无脂。MayoClinic.com建议保持你的蛋黄摄入四或每周少。只使用白色或蛋清替代品，如果你想更经常食用鸡蛋。鸡蛋提供填充，简单的早餐选项，煮鸡蛋是快餐或沙拉浇头。
豆子
豆类，如黑豆，白豆，鹰嘴豆，是一个非常有营养的食物。它们是天然存在于脂肪，糖和钠，但高在健康纤维和蛋白质非常低。黑豆的半杯包含100个卡路里0克脂肪，4个克纤维和6克蛋白质。豆类罐头都含有钠，但排水和漂洗他们可以帮助降低钠含量。从零开始做饭干豆类是比较费时，但这样做将确保您的豆无钠。代替高脂肪的肉类的使用豆类 - 例如，让黑豆玉米饼，或加白扁豆到意大利面条酱。