15减肥友好的食物可以添加到您的饮食中

你一直被告知时间和时间食物你应该避免减肥（看着你，加工食物）。但是有一个减肥友好的食物清单不会很好吗？好吧，你有运气。

所有食物群中有一些食物 - 水果，蔬菜，瘦蛋白，全谷物，乳制品 - 已经广泛研究了体重减轻的作用。以下是当您的目标丢失时优先考虑那些。

第一个是被称为“食物”的一点伸展，但这是你的基础。由于几种不同的原因，水是如此重要。通过饮用更多的水，您可能会切断可能添加糖的其他饮料（阅读：卡路里）。此外，脱水会导致您对渴望渴望渴望渴望，这可能会让你吃更多。

根据2018年4月的一项研究国际肥胖杂志在美国，喝水而不是减肥饮料的节食者减掉的体重更多，他们的身体质量指数(BMI)比继续喝减肥饮料的人下降得更多。所以，在你的减肥计划中，一定要选择喝水。

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绿色 - 菠菜，羽衣甘蓝，莴苣，含重等 - 是一种减肥友好的食物，有两个原因：它们具有高含水量，卡路里较低。这意味着他们没有（字面上）将你填满，而不是称重你。

2017年4月的一项研究美国临床营养学杂志发现只有12％的卡路里减少导致重量，腰围和体内脂肪．所以即使看似小的互换- 就像一面沙拉代替薯条 - 可以帮助你减肥并保持关闭。

你可能已经听说过橄榄油对你的心脏有益，但它也可能对你的腰线有益。根据2018年10月的研究发表欧洲营养杂志，研究受橄榄油在大豆油上的科目减轻了9周的重量。

研究人员没有完全清楚的原因，特别是因为油之间没有卡路里的差异，但它可能与之有关抗炎作用橄榄油（炎症和肥胖通常在一起）。

通过替代橄榄油来保持卡路里，以代替其他油或黄油，而不是增加饮食中的总体量。

它可能是一个“脂肪”鱼（意味着它是欧米茄3脂肪酸的好来源），但不要让那傻瓜 -三文鱼是一个福音，用于减肥。

一块3盎司的熟鲑鱼包近22克蛋白质USDA，这有助于您感觉更长时间，没有加入蛋白质的饱和脂肪，如红肉。

另外，根据2018年8月的审查发布营养生物化学杂志，Omega-3S可能无法帮助您减肥，但它们可以帮助您保持您丢失的体重，使其成为任何饮食中的必备。

鹰嘴豆是一种用途广泛的豆子，可以用来做鹰嘴豆泥和沙拉，甚至可以烤成零食。和其他豆类一样，鹰嘴豆是一种有益减肥的食物，因为它们富含纤维——一种我们大多数人摄取不足的营养物质。事实上，半杯鹰嘴豆会给你4克纤维。

所以,如何纤维有助于减肥？它有助于让你充满你，让你满满。它也没有被身体消化，所以虽然它充满了你，但它也通过你来 - 作为奖金，在出路上摆脱一些饮食胆固醇。

事实上，2015年2月发布的一项研究内科研究发现，每天只摄入30克纤维就能像复杂的饮食一样有效地减肥。

这可能看起来有点相反，你已经给出了传统的饮食建议，但是在无脂酸奶上选择全脂酸奶可能实际上可能会帮助你减轻更多的体重，据哈佛卫生出版物．

原因可能是选择全脂食物能让你更有满足感，这意味着你可能会更早地停止进食，也不会吃那么多。在酸奶中加入新鲜水果或坚果可以增加纤维摄入量，这能让你在一段时间内保持饱腹感。

燕麦长期被视为减肥友好的食物。燕麦包含A.特种纤维所谓的葡聚糖。燕麦等β -葡聚糖含量高的食物，可以获得美国食品和药物管理局(FDA)的健康声明，声称它们支持对心脏有益的饮食，降低心脏病风险。

这种有助于减肥吗？这种类型的纤维通过增加食物穿过身体的时间来帮助控制血糖，这有助于让您满满。事实上，根据2013年3月的研究发表了人类营养的植物食品研究发现，连续12周食用燕麦的受试者体重下降。

西瓜是一个完美的夏季零食，因为它的减肥目标是因为它是90％的水。两杯西瓜少于100卡路里，有助于让您保持水分和感觉满满。

根据2019年3月发表在营养素在美国，研究对象要么吃西瓜，要么吃相同卡路里含量的低脂饼干。吃西瓜的那一组比吃饼干的那一组体重减轻得更多，饱腹感也更强，这证明了在卡路里方面，质量和数量一样重要。

如果你试图减肥，你可能会削减一些有倾向于让你过多的食物，就像面包和意大利面。但是，您永远不想剪掉完整的食物群体，因为谷物是B维生素和纤维的来源。这是其他全谷物进来的地方，如farro和藜麦．

一份Farro是一季度干Farro，它给你7克，每种纤维和蛋白质 - 不要太破旧。纤维和蛋白质在吃完后会保持全长。用烤的蔬菜搭配烤鸡胸肉，你有一顿丰盛，饭菜。

黑莓有一个笨拙的人8克纤维每杯，这非常重要。根据2016年10月的研究发表的研究，Blackberries也在植物化学品中进行高度研究，这些植物化学物质正在研究它们对减肥的影响营养素．

在减肥的世界里，水果经常被冷落，因为它们简单的糖（阅读：碳水化合物），但研究人员 - 包括那些营养素以上研究发现，水果摄入量实际上与体重成反比。这意味着多吃水果不会让你增重，但实际上可以帮助你减肥。

坚果通常脂肪含量高，这意味着它们的卡路里含量高，所以为什么坚果是一种减肥食品呢?

嗯，杏仁这样的坚果也有蛋白质，纤维和抗氧化剂，所以少数人代替一个不健康的小吃（想：芯片）是体重减轻的好选择。根据2014年7月的审核发布美国临床营养学杂志当饮食中包含坚果时，体重增加的风险较低。保持你的少数， 尽管。

当你失去重量时，吃零食是在饭菜之间挤出饥饿的一种好方法，但你想要选择合适的一切。当你空气 - 弹出自己的爆米花时，你会控制你得到多少卡路里。如果你渴望一个紧缩，三杯爆米花小于100卡路里，近4克纤维。

所有这些纤维意味着吃爆米花后可能会更加满意。根据2012年9月的研究发表于此营养杂志，爆米花被发现比薯片更加令人满意，并且研究参与者在下一顿饭时少吃。

发酵食品是食品杂货店的热门话题和热门商品。它们提供了一个益生菌益处因为它们产生的细菌。将更多细菌引入肠道是一种让身体健康的一种方式。据2019年2月，在肥胖的人中经常发现，肠道多样性降低营养素．

没有确凿的证据支持使用益生菌食品的体重减轻，但与像食物一样恢复肠道多样性酸菜，kombucha和泡菜不能伤害。

虽然鸡蛋通常被认为是早餐食物，但在减肥时，他们在一天中的所有时间都有一个地方，因为它们在蛋白质高并且在卡路里相对较低。但是，如果您想耐用早餐，研究有您的背部。

根据2013年6月发表在欧洲营养杂志当提供三种不同的早餐选择时（鸡蛋上的鸡蛋，玉米片，牛奶和烤面包，或羊角面包用橙汁），那些吃鸡蛋的个体有更大的饱腹水感，午餐和晚餐时吃了更少的卡路里。如果你试图减少减肥的卡路里，那就很大了。

节食世界的低碳水化合物的宠儿不仅仅是keto之王，而且可能还可以通过用含有所有食物的健康饮食来减肥来保持卡路里低低。一杯菜花只有27个卡路里和2克纤维。

根据2015年9月的分析，甚至更令人印象深刻的是Plos医学，十字花果蔬菜的增加 - 包括花椰菜，西兰花和白菜 - 与重量的减少有关。研究人员将重量减少到这些蔬菜的重量低于血糖指数尺度（一种衡量食物饲养血糖的措施）和高纤维高的衡量标准。

你显然不能每天吃所有这些食物。但是在一些减肥友好的食物中配件是一个很好的开始。例如，您的一天可能是这样的：

• 早餐：美味的燕麦片配煎蛋和1杯黑莓
• 小吃1：把杏仁
• 午餐:开心果和鹰嘴豆咬嚼沙拉
• 小吃2：橄榄油和草药的空气爆米花
• 晚餐：Farro与烧焦的蔬菜配上烤三文鱼

如果您不确定在哪里开始或担心可能影响您减肥能力的医疗条件，就与您的主要医疗保健提供者进行对话，并获得可帮助评估当前饮食和饮食和集合的注册营养师的转诊你成功。