13种高蛋白、低卡路里的食物可以帮助你减肥

高蛋白、低热量的食物是让你的饮食富含你需要的营养的好方法。对于那些想要减肥和保持苗条身材的人来说，它们是一个完美的选择。最重要的是，它们味道很棒，可以用于很多不同的食谱。

低热量饮食通常用于减肥那是因为他们有切实的成果。少吃推荐的卡路里2015 - 2020年膳食指南的美国人更容易达到健康的体重。

限制热量摄入是对减肥有效，根据发表在了2014年3月发布的评论医学科学研究杂志。此外，据该杂志2015年8月号的一项小型研究报道，富含高蛋白食物的饮食可以帮助你更长时间地保持饱腹感肥胖。这是伟大的，因为你减少热量的摄入可以让你感觉饿了，让节食困难。

吃足够的食物高蛋白质还有微量元素，比如维生素、矿物质和抗氧化剂。选择低卡路里的蛋白质来源可以在限制卡路里摄入的同时保持更长时间的饱腹感。这样做的目的是为你的身体提供健康成长和最佳功能所需的营养。

在决定你想要限制多少卡路里时，要考虑你的活动水平和健康需求。你可以看看美国人的饮食指南。

女性在20多岁用温和的活动水平，例如，宜进食1800〜2000卡的热量。但如果你是一个非常活跃的人，你需要增加这个数字，以确保您的身体得到它需要的能量。

吃高蛋白质的饮食，以确保你得到你需要为你的日常活动的营养物质的好方法。最重要的是要做出健康的选择。从在2014年6月发表的一项研究营养学和代谢指出，1200热量饮食是减肥最常见的建议，但它可能是不够的，以维持你的能量水平。

2015年8月报道肥胖研究_，_高蛋白早餐食品可以在一天的晚些时候抑制饥饿。减少你的饥饿感可以帮助你保持较低的卡路里摄入量。

如果你的目标是减少卡路里的摄入，而消耗的蛋白质的最高水平和最低数量的卡路里的食物，会更容易而不感到饥饿或剥夺得到精简。

阅读更多：减少卡路里来减肥?这是你不应该削减的一组食物

当选择高蛋白，低热量的食物，尽量保持你的饮食多样化。虽然肉似乎是最好的选择，不要忘记，你还需要蔬菜和谷物。

无肉高蛋白食物包括:

1. 煮熟的黑豆每100克(约3.5盎司)含有8.8克蛋白质和132卡路里蛋白质。
2. 生燕麦麸包含17.3克蛋白质每100克服务246个卡路里的热量。
3. 豆豉是最好的低热量、非肉类蛋白质来源之一，每100克含有超过20克蛋白质和192卡路里热量。

如果你的饮食中包括动物制品，那么要多吃以下食物:

1. 煮熟的金枪鱼拥有29.21克蛋白质每100克服务184个卡路里的热量。
2. 鸡胸肉每100克含有24克蛋白质和143卡路里热量
3. 蛋提供12.5克蛋白质的和每100克服务143个卡路里。
4. 生三文鱼每100克含有19.84克蛋白质和142卡路里热量。

如果你在需要低热量，高蛋白食物的饮食，你可能会担心你的脂肪摄入量。以来脂肪每克含有9卡路里在美国，高蛋白高脂肪的食物会有更多的卡路里。

高蛋白低脂肪的无肉食物包括:

1. 普通的低脂希腊酸奶具有小于1.9克脂肪，9.95克蛋白质和每100克一份73个卡路里。
2. 白软干酪拥有2.21克的脂肪，10.62克蛋白质和每100克一份80个卡路里。
3. 低脂牛奶它只能提供3.3克蛋白质和42卡路里，但每100毫升(约3.4液盎司)也只能提供1.04克脂肪。
4. 豆腐每100克含有2.35克脂肪，10.5克蛋白质和82卡路里热量。

一些富含蛋白质和低脂肪的肉类包括:

1. 比目鱼它只有1.61克脂肪和22.54克蛋白质，热量很低，每100克只有111卡路里。
2. 虾拥有25克蛋白质，少于1.79克的脂肪，每100克服务119个卡路里的热量，使它成为最好的低脂肪，高蛋白食物的选择之一。

你可能认为卡路里和食物的成分是一样的，比如蛋白质、碳水化合物或脂肪。但热量是一种能量的测量。他们决定了多少能量食物将给你使用或多少能量你燃烧通过运动和其他活动。你可以把卡路里看作是你在吃完食物后所能获得的能量或者你需要吃多少食物才能进行一项活动。

一克蛋白质含有4卡路里，这意味着你不能在不增加卡路里的情况下增加蛋白质的摄入量。目标是在摄入大量蛋白质的同时限制卡路里的摄入。

不过，卡路里并不是饮食中唯一需要关注的问题。食品质量和品种也很重要。均衡的饮食应该以满足你的营养需求的完整的和最少加工的食物为基础。如果你只吃肉类、鱼类和其他高蛋白食物，你将得不到足够的纤维、维生素和某些只存在于植物性食物中的抗氧化剂。

蛋白粉看似低热量节食者的最佳选择。根据粉末和您如何使用它，它可以。

乳清蛋白被认为是一种低热量蛋白粉。它能有效地为身体提供必需的氨基酸、钙、蛋白质、碳水化合物，有些品牌还强化了钾和铁。

虽然还需要进一步的研究，但目前与乳清蛋白相关的不良副作用很少。一些品牌含有可能与某些药物相互作用的成分，所以一定要和你的医生确认你的药物没有禁忌。

《每日邮报》2018年5月号上的一项研究表明，在寻找蛋白粉来补充摄入量的时候，你应该小心的一点是过度依赖它们杂志膳食补充剂。这是太常见的，这些产品使用超过必要的，因为他们的方便。

记住，蛋白粉是一种加工食品，可能缺乏天然食品中所含的必要营养素。虽然它们可能会填补你的饮食空白，但当它们被过量食用或作为真正食物的替代品时，它们可能会导致营养缺乏。