4个丰盛和美味的沙拉实际上将填补你

但这里的东西：沙拉不必很无聊。相反，他们能够健康，丰盛的美食，填补您和您的味蕾了。（是的，即使你计算卡路里！）

在这里，注册营养师分享他们喜爱的，最有创意的沙拉食谱，所以你可以改变你的疲惫的果岭例行为真正满足的饭菜，不会让你感觉被剥夺。

“这顿饭打所有的五类食品集团在一个丰富多彩的蛋白质包装色拉，说：”创造者吉姆·怀特，RD，CPT，营养师，私人健身教练和吉姆·怀特健身与营养工作室的老板。

配料

给沙拉用的：

• 2杯熟野生稻，冷却
• 1杯新鲜的蓝莓
• 2个耳玉米，熟食和内核从穗轴除去
• 1个介质黄南瓜，去皮，切片薄
• 1个樱桃番茄，减半
• 2杯芝麻菜/菠菜混合
• 1/4杯碎核桃
• 1/4杯切成薄片的白切达干酪
• 1个鸡肉，烤

用于修整：

• 1/3杯橄榄油
• 1/4杯加州核桃
• 1/4杯柠檬汁
• 1汤匙第戎芥末
• 1汤匙蜂蜜
• 1/2茶匙海盐
• 1/4茶匙胡椒粉
• 2瓣大蒜，切碎

说明

1. 为了使敷料，添加的所有成分的小碗。打蛋器完全乳化的敷料。口味和调整盐和胡椒调味。（为了增加风味，轻轻烤面包的核桃。）
2. 要组装沙拉，加入所有材料除了鸡大碗里。折腾轻轻地结合起来。添加敷料，继续折腾，直至均匀涂抹。顶配烤鸡。

这种纯素食谱来自营养师凯瑟琳·佩雷斯，RD，一个自称植物为主的饮食习惯爱好者。

不要被愚弄：这里的成分可以是简单的，但由于一些饮誉向上鹰嘴豆和创造性的敷料，风味大。

配料

对于烧烤鹰嘴豆：

• 1可以鹰嘴豆，冲洗并排出
• 1汤匙芝麻酱
• 2汤匙喜欢的烧烤酱
• 盐少许

对于阿斗波牧场调料：

• 3汤匙芝麻酱
• 1个柠檬果汁
• 1茶匙味噌酱
• 1/2茶匙辣椒粉熏
• 2茶匙枫糖浆
• 1茶匙芥末
• 1/2茶匙大蒜粉
• 1/4茶匙阿斗调料
• 4汤匙水
• 盐和胡椒粉调味

给沙拉用的：

• 1个生菜心脏，切碎（或1个袋装色拉）
• 烧烤鹰嘴豆
• 1个火烤玉米
• 1个鳄梨，切碎
• 1杯花椰菜烤

路线

1. 使烧烤鹰嘴豆：烤箱预热至400°F。将所有材料放入碗中，均匀地折腾起来大衣鹰嘴豆。散布在内衬烘烤表和烘烤25分钟。从烘箱（如果使用空气油炸锅，烘烤在370°F下15分钟或直到松脆。）拆下鹰嘴豆和允许完全冷却。
2. 使敷料：在一个小碗里，加入所有敷料成分和拂尘，直到顺利。多补充水分，1汤匙的时间，如果你想一致性更薄一点。
3. 组装沙拉：在一个大碗里，放入青菜和顶部一半的敷料。折腾到外套所有莴苣叶。抛在剩余的成分，再加上剩下的调料，并且食用前再折腾到外套。

“沙拉并不一定很无聊，”这一项的创造者说，营养师小威玛丽，RD。“如果你的沙拉是无聊，好，这是你的选择。不要怪沙拉。”

一个满足沙拉的关键要素，她说，确实是一个美味的自制酱，谷物，豆类和东西的质地，如切碎核桃或石榴籽。“而要建设一个美丽的沙拉，而不是之后生菜，西红柿几块刚服输的承诺。”

配料

给沙拉用的：

• 1至2杯菠菜叶，切碎
• 1至2杯羽衣甘蓝，去梗和切碎
• 胡萝卜1根，切碎
• 1/2杯绿豆，切碎
• 4英寸的黄瓜，去皮，切块
• 1/2杯樱桃番茄，减半
• 1/2红甜椒，切丁
• 1/4杯红洋葱，切成薄片
• 1/2杯不加糖，蔓越莓干
• 1/4杯碎榛子
• 3/4杯煮熟的藜
• 橄榄油烹饪喷雾

用于修整：

• 1/2杯香醋
• 2汤匙芥末
• 2汤匙枫糖浆
• 1/4杯橄榄油

路线

1. 放置在羽衣甘蓝大沙拉碗，用橄榄油喷雾，直到轻轻覆盖。按摩你的手指之间的羽衣甘蓝1至2分钟或直到羽衣甘蓝叶已经把鲜绿色。
2. 增加蔬菜的其余部分之前的沙拉碗放入菠菜。
3. 可选：通过吐司，以中火加热不粘锅的榛子。一旦热时，放入坚果和煮3分钟，经常搅拌。从火上取下螺母一旦他们开始在颜色加深，再加入到沙拉。
4. 添加藜和折腾到所有的成分相结合。
5. 为了使沙拉酱，所有的成分添加到一个玻璃瓶。摇动或搅拌均匀。
6. 如果你的时间提前准备的色拉，离开脱衣服;它会保持两到三天在冰箱里没有包扎。
7. 当准备吃，加上沙拉酱，翻炒几下即成。

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“有时我看到人们吃着只是如此愁容满面，因为他们正试图‘健康’或吃‘低热量，’沙拉说：”营养师莎娜·哈奇森，RD，这个配方的创造者。"But trust me when I say that loading up your salad is absolutely the way to go. You will be way more satisfied if you add lots of veggies (fiber), as well as a source of protein (i.e. chicken or black beans) and some健康的脂肪（输入：牛油果）“。

配料

给沙拉用的：

• 3/4磅去骨，去皮的鸡胸肉（2小/中的乳房）
• 1个耳玉米，去壳
• 1/2汤匙酥油或黄油
• 6杯弹簧结构，包装
• 1/2杯黑豆（无盐加入），排水和漂洗
• 1/2红柿子椒，切碎
• 1/2红洋葱，切碎
• 1个辣椒切丁
• 1个鳄梨，切片或立方
• 1/4杯玉米饼条装饰
• 大蒜粉，辣椒粉和黑胡椒口味

对于的Chipotle牧场调料：

• 1/2杯纯希腊酸奶
• 1茶匙大蒜粉
• 1/4茶匙洋葱粉
• 1/8茶匙辣椒
• 1/8茶匙辣椒粉
• 1茶匙柠檬汁（或子苹果醋）
• 1/2茶匙干莳萝草
• 1/4茶匙盐
• 3/4茶匙塔巴斯科辣椒酱
• 2汤匙水

可选：玉米饼条补差价

路线

1. 预热格栅中高。季鸡胸肉大蒜粉，辣椒粉和黑胡椒。轻轻外套玉米上使用硅酮刷酥油穗轴。
2. 当烧烤准备好，加入鸡肉和玉米。盖上盖子煮8到10分钟，通过用抹刀中途转向鸡。使用钳约5分钟后打开玉米。煮至鸡肉达到165°F使用肉类温度计内部温度，直到玉米棒稍微烧焦全部结束。然后，从烧烤删除这两个。
3. 使用锋利的刀，切烤玉米断棒上方的板或小碗。搁置。
4. 片鸡胸肉或切成一口大小的块。搁置。
5. 准备沙拉酱。加入所有敷料成分一小碗或玻璃瓶，搅拌至完全混合在一起。如果添加到一个玻璃瓶，只是盖上盖子，然后摇匀拌匀。（敷料保持在密封的玻璃瓶或在冰箱中最多1周气密容器好。）
6. 加入所有沙拉配料除了鸡一个大搅拌碗。淋入4汤匙的Chipotle牧场的修整过顶。用夹具折腾沙拉，直到所有成分轻轻涂抹在更衣室。分沙拉均匀成两个服务的菜肴。然后顶部二者沙拉与烤鸡肉，玉米粉圆饼片，以及任何其他期望的浇头均匀碗。即可食用。