生活更健康的生活方式并不总是意味着你需要做太大改动。有时，一个小的调整你的饮食和日常活动可以使所有的差异，尤其是如果这是一个积极的习惯，你可以继续在长期的。
案例分析：一个2019年7月发表的研究中柳叶刀糖尿病和内分泌学发现从你的日常饮食切削热量只有300卡路里可以改善你的心脏健康，甚至对人谁已经在一个健康的体重。
为期两年的研究确定，坭兴每日热量仅此适量帮助参与者降低血压和坏胆固醇并提高他们的C反应蛋白，其测量身体有炎症。
真正的好消息吗？您可以通过只是一些小的改动，以你的日常饮食习惯，ZAP公司以最小的努力几百卡路里的热量。这里有七个想法，让你开始。
简单的互换，以削减300个卡路里
1.交换：胡萝卜片或玉米片萝卜片
卡路里切：319
胡萝卜芯片和萝卜片具有相同的坚固性为浸渍如玉米片，但3盎司的胡萝卜脆片要设置你回到35个卡路里的热量，而只有2 1/2盎司玉米片（约30片）将运行你354个卡路里的热量。这听起来像很多的筹码，但当莎莎和guac十分充足，它可以很容易失去计数。
阅读更多：以下是服务的10种蔬菜大小真正的样子
2.交换：对于打包版本空气爆米花
卡路里切：299
需要一点点调味上的空气弹起的小吃？选择一个橄榄油喷涂和只使用你需要做的盐棒的东西。
3.交换：塞尔策汽水
卡路里切：300
你知道，选择水比任何其他饮料会为您节省热量，但你可以通过只换能开出一个完整的300可乐两罐为调味汽泡H的两罐2O.和奖金：您需要让所有的添加糖的出你的身体。
阅读更多：5健康风险吃太多的加工食品
4.交换：冰拿铁与非脂肪牛奶的星冰乐
卡路里切：300
如果打星巴克是早上一绝，请记住，有健康的替代品超含糖饮料的菜单上（更多的糖分等于更多的热量）。换出你的大尺寸星冰乐，其在高达400个卡路里的重量在用于与无脂乳，这是90个100卡路里之间的任何位置相同的大小冰拿铁。你仍然可以没有糖高峰咖啡因提振。
5.交换：新鲜水果糖果
卡路里切：295
你是糖果snacker？然后听好了：刚下糖豆半杯是要花费你375个卡路里 - 而空热量的那个。一个更好的选择，以满足该爱吃甜食将零食覆盆子代替。你得到树莓只是80卡路里的1个1/4杯，谈到10克填充纤维和不加糖。
阅读更多：这里是什么人份13种热门水果其实样子
6.交换：大蒜酱的阿尔弗雷多·
卡路里切：300
从吃饭，减少热量可能很难，特别是当你吃离家出走。但是，如果你吃面食，选择大蒜酱，而不是阿尔弗雷多。阿尔弗雷多半杯酱能合计约400个卡路里，说实话：你可能有不止一个半杯，特别是如果你出门在外的餐厅，在那里份量往往是一倍或两倍的标准。该大蒜要轻得多在只有约100卡路里的满杯。
7.交换：毛豆薯片
卡路里切：320
薯片可以是一个无意识的零食，如果你让他们。有时候，他们只是满足该咸的渴望。如果你需要一个健康的替代品，尝试毛豆来代替。仅有3盎司的芯片，这是你可能会发现在加油站这个包袋的尺寸，在大约450卡路里的热量时钟。相反，吃零食芯片在一个小时内再次被饿的，一试便知毛豆的整个杯只是130卡路里的热量。作为额外的奖励，你也可以吃5g纤维和13克蛋白质。