为了减肥，你每天应该喝多少杯水?

饮用水可以帮助你减肥，无论你是限制你的卡路里与否。消费2杯水餐前帮组肥胖成人减掉2磅，在12周的时间没有进行任何其他更改自己平时的摄入，根据发表在杂志上的2015年9月的临床研究肥胖。

哈佛卫生出版社出版2016年2月发表在the杂志上的一项研究也提到了增加白水消费的好处杂志人类营养和饮食的。这项研究调查了18311名成年人的饮食习惯，这些人来自2005-2012年全国健康和营养调查。

的受访者，谁喝最普通的水消耗人的热量少少甜饮料，以及较少的脂肪，糖，盐和胆固醇。该研究支持显示饭前饮用的水和消耗更少的含糖饮料可降低总热量的摄入量和减轻体重和维持援助之前的研究中，根据哈佛健康出版。

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喝水可以通过几种不同的方式帮助你减肥。首先，它会让你充满，从而向你的大脑发送一个你已经吃饱了的信号。因此，你可能会吃得更少，从而减少卡路里的摄入。

根据研究发表在2014年6月在生理学,喝水也可以轻微增加你的新陈代谢，这是你身体的卡路里燃烧系统。当你喝冷水或室温的水时，你的身体会把水加热到腹内温度。这个过程稍微增加了90分钟后消耗的能量。

此外，水厂代谢储存的脂肪，被称为脂肪分解的过程。一2016年6月小型综述发表在前沿的营养假设增加的水消耗促进脂肪分解和相关的脂肪损失，基于动物研究。研究结果还指出，水还可能降低患老年痴呆症、肥胖症、糖尿病和其他疾病的风险。

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每餐前喝2杯水，是一个良好的开端。但是，您可能需要喝更多或更少这取决于很多因素，比如你的年龄、性别、活跃程度、体温、饮食、服用的药物类型以及身体状况。一般来说，每50磅体重需要4杯水克莱姆森合作推广。因此，称量175磅的人将需要14杯。

告诉你的医生，以帮助您确定您的日常用水需求不只是为了减肥，而且整体健康。每天饮用的水适量一直身体的水分，支持营养物质的输送，促进肌肉力量和保持你的皮肤和器官的湿润。

如果白开水太过平淡，可以用香草、蔬菜和水果来增加自然风味。自己制作可以全天饮用的矿泉水，将水罐装满水和冰块，加入黄瓜片、薄荷、柠檬、橙子或草莓和酸橙。如果你喜欢液体中有气泡，那么苏打水也可以。喷一点柠檬或滴一滴100%的蔓越莓汁来增加味道。

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然而，需要注意的是，无糖饮料没有白开水那样的减肥效果。蔗糖素、阿斯巴甜、安赛蜜钾和糖精等人工甜味剂提供了糖的甜味，但不含热量。

然而，消费这些甜味剂可能有长期负面健康影响根据2016年6月发表在该杂志上的研究，包括2型糖尿病、心血管疾病、高血压和中风行为科学的最新观点。所以你最好不要在水里加糖粉柠檬水。