燕麦片可以帮助你减肥——但不要犯这三个错误

减肥饮食往往回避它的“过高的”碳水化合物含量燕麦片，而实际上，燕麦营养丰富和复杂碳水化合物健康的源泉。

这也是为什么燕麦应该是你的减肥计划的一部分，如何使它为你工作。

看看所有的燕麦粥都有。一杯煮熟的燕麦只有165卡路里，以及28克碳水化合物，4克纤维，6克蛋白质和少量的营养物质，如铁，镁，锌，磷，锰和硒MyFoodData。换句话说，一份就有这么多鸡蛋一样的蛋白质但是一天中需要超过15%的纤维。

燕麦片是如此特别，它有它自己的抗氧化剂所谓avenanthramides（OK，也可以存在于康乃馨，但我们不会被那些在任何时间很快填满），也作为一种抗发炎，根据发表在2017年12月纸氧化医学和细胞寿命。

2015年12月发表在《饮食科学》杂志上的一项研究表明，总体而言，吃燕麦的人往往有更好的饮食习惯营养研究。具体地，平均来说，燕麦消费者吃更多蛋白质，纤维，维生素A，硫胺素，钙，磷，镁，铁，铜，硒和钾比那些谁躲避它。

坭兴燕麦片（为此事其他粗粮）从减肥饮食只会适得其反。不仅如此不使你发胖，但是它们也实际上可以帮助你维持或减肥。

下面是科学说，有关特别是燕麦：

可以帮助你少吃：2015年8月在发表的一项研究背后的研究人员美国营养学院杂志比较速食燕麦片和含燕麦的冷麦片的效果。他们发现，由于燕麦中的-葡聚糖(一种纤维)，参与者的饱腹感会增加，饥饿感和食欲也会降低。燕麦片组在接下来的一餐中也吃得较少。

能抑制食欲：临床试验2018年8月出版食欲目前的研究表明-葡聚糖可以抑制食欲，增加饱腹感。研究人员比较了两种早餐的效果，一种含葡聚糖，另一种不含葡聚糖。葡聚糖组在餐后的饱腹感和饱腹感更强。

可能支持一个健康的新陈代谢：发表在初步研究美国临床营养学杂志2017年3月的研究表明，全谷类食品(包括燕麦片)可能会对你的健康有一定的促进作用促进新陈代谢。研究人员，但是，由于解释与研究饮食遵守问题的结果时，建议谨慎。

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1.错误：选择燕麦粥加糖

桃子和奶油。枫树和红糖。还记得你的童年那些即时燕麦包？无论他们想起了美好的回忆与否，他们加糖内容就不那么令人愉快了。一份最多可以有12克。

加糖的问题是，我们需要寻找方法来削减它出我们的饮食，不添加或保留它。目前，美国人每天消耗77克添加糖美国心脏协会。这是每日推荐摄入量的三倍多!

解决办法:相反，选择没有味道的燕麦片，从新鲜水果、坚果酱、碎坚果、干果和/或肉桂中添加你自己的风味。

2.错误之处在于:过分注重份量

太多的东西可以是不健康的 - 包括燕麦片。燕麦可能会非常棘手，也因为部分大小不同，当你干燕麦工作。

解决办法:如果你从头做燕麦粥，服务干条状燕麦片是四分之一杯，当服务卷起或老式的燕麦是半杯。

它很容易，当你用熟燕麦工作 - 一个服务始终是一个杯子。

3.错误：没有添加到你的燕麦片，使之成为全餐

好吧，是的，我们刚刚建立了防御为什么燕麦粥是如此健康的食物-但要使它成为一顿平衡的膳食，你要考虑使它更完善一点。我们有什么建议?燕麦是复杂碳水化合物的良好来源，所以增加蛋白质和脂肪是一个很好的开始。

解决办法:试试加入奇异籽，坚果黄油甚至是一个鸡蛋-是的，可口的燕麦片是可口!你也可以用牛奶或含有蛋白质的植物奶——比如亚麻籽、大豆或豌豆蛋白质——来代替水来制作燕麦。