5种最适合减肥的高纤维零食

减肥的方法有很多种，但有一个你可以一直依赖的方法专注于纤维．幸运的是，在饮料中加入纤维以获取额外的粗粮的日子已经一去不复返了;获取纤维的最好方法是从食物中获取。

如果您将在减肥计划中包含零食，那么您需要确保您的小吃包含大量的填充营养素。

每日纤维的建议美国国家医学院介于25到38克之间，具体取决于您的卡路里摄入量（每1000卡路里为14克）。大多数美国人都没有击中该目标，每天平均每天10到15克。哈佛卫生出版物．

如果您在营养素上较低，请不要将自己恐慌在斗桶上陷入困境。在你的身体习惯之前吃太多纤维可以回火在你的消化系统上并导致胃肠道窘迫。

所以慢慢地慢慢地慢了。当您增加光纤时，您需要更多的流体来帮助通过您的系统移动它 - 水是完美的方式。

逐渐开始增加你的纤维摄入量，很快你就会达到推荐摄入量，你的身体也会很好地适应新的纤维水平。每天只增加4克纤维(a半杯的树莓在2019年10月的一项研究中发现，饮食不同的人在6个月多减了3磅营养杂志．

根据2020年2月的一篇综述，纤维已被证明可以减轻体重，而不依赖于卡路里限制美国临床营养杂志．所以这意味着，如果你只是增加纤维，同时保持卡路里不变，你会看到你的体重开始下降。

如果你认为纤维非常神奇，我们同意。

在日常饮食中加入高纤维零食是增加纤维摄入量的好方法。如果你每天吃两份零食，那么每一份零食的纤维摄入量要达到5克——这将使你达到甚至超过建议摄入量。

• 纤维:5克，1/4杯

豆类是完美的健康食品，因为它们便宜，多用途，而且让你满．但由于你不太可能选择一罐豆子作为零食，所以当你把它们纳入日常生活中时，你就需要有创意了。

鹰嘴豆是天然纤维的良好来源，所以要充分利用自然提供的资源。烤鹰嘴豆风靡一时是有原因的——它们美味又令人满足。如果你是一个易碎的零食者，这些将会满足你的需求。

脆鹰嘴豆在商店里随处可见，有各种口味，但在家也很容易做。

• 纤维:7.2克在1/4杯钢切割燕麦中，带1/3杯蓝莓

燕麦和浆果独立地是纤维游戏中的功率球员，并且在一起配对时，他们真的出于其他小吃。

你可能不会把燕麦片和零食联系在一起，但它确实能让你饱腹。如果你用牛奶(而不是水)来做燕麦片，你也能获得大量的蛋白质。

坚持调味你自己的燕麦片或买不味的快速燕麦，以确保没有添加的糖。我们喜欢用肉桂调味以获得额外的踢球。

• 纤维:在1/3杯鹰嘴豆泥和1/2杯生西兰花小花中加入7.2克

Hummus是一种传统上由鹰嘴豆制成的滴度（用少量的Tahini，橄榄油，大蒜和盐加入），所以它固有地填充纤维。如果您需要休息，请考虑尝试用其他泥豆制成的浸泡：白豆，黑豆和Pinto Beans都融合良好，并为快餐添加了一个很好的品种。

你可能不会想到鹰嘴豆作为一个可以帮助你放弃磅的小吃，但在2016年12月的研究中营养物质研究人员专门研究了鹰嘴豆、鹰嘴豆泥和健康之间的联系，指出豆类(豆类和扁豆)含量高的饮食通常与较低的体重和降低超重或肥胖的风险有关。

当然，你可以在你最喜欢的杂货店买到鹰嘴豆泥，但在家做它很容易。你可以用香料改变口味，然后提前分好，把它们放在冰箱里，直到你准备吃下一份零食。

西兰花是一种很容易蘸酱的蔬菜，但胡萝卜、切片西葫芦和黄瓜也都可以。

• 纤维:6克

你不一定要成为千禧一代才能享受这种组合，但你一定要想吃纤维。添加富含纤维鳄梨到全谷物吐司——如果你喜欢的话，再加一点百吉饼调味料——这是一种令人满意又有营养的零食。鳄梨中的脂肪可以让你的饱腹感持续更长时间，这是减肥的关键。

根据2019年5月的研究，鳄梨中的脂肪和纤维增加了31人在超过31人的高碳水化合物中的感觉。营养物质．

在另一项研究中，鳄梨消费者被证明整体饮食质量更高，每月饮食鳄梨可能会降低整体食品消费，减少饥饿感，减少饥饿感营养物质．研究人员将这些好处归因于鳄梨中的纤维、单不饱和脂肪酸和植物营养素。

至于吐司，选择全麦面包，不要吃超过一半的小鳄梨，这才是零食的最大好处。添加一些瘦肉蛋白，比如火鸡，并在上面添加一些香料。如果你没有混合的调味料，可以尝试一点斯里拉恰(sriracha)或辣椒酱，或者坚持用柠檬汁、盐和胡椒。

• 纤维:3磅4.5克

这些叮咬装满了燕麦，坚果黄油和地面亚麻籽，使它们成为一个强大的纤维馅零食。他们也是一个肚子，也可以在冰箱里储存很好，便于咀嚼。

商店购买的能量叮咬通常是充满糖的糖，这就是为什么你可能想要混淆自己的原因。考虑一下大批次，并将它们归结为整个星期的零食。

坚果和坚果黄油是纤维和心脏健康脂肪的源泉，这也有助于让您充分满意。亚麻籽还含有纤维 - 每汤匙2克 - 这可以帮助您到达摄入目标。

只是一个尖端：身体吸收亚麻籽比整个亚麻籽更好，这可以通过你的消化道来通过梅奥诊所。