是糖在水果作为对你不好的精制糖？

毕竟，水果应该对你有好处。但是水果里有糖，这对你不好。那么，水果中的天然糖“算数”吗?

对于我们的问的RD系列中，我们要求读者发送给我们他们最大的营养问题，然后提出了12个最常见的注册营养师组成的小组。原来我们是不是唯一的谁了约糖价在水果的问题！下面是专家说的话对天然糖，以及是否真的可以吃水果过多。

“这完全取决于你的个人需求。例如，如果你患有糖尿病，或者你确实需要控制碳水化合物和糖的摄入量，那么即使是水果中的糖也需要更仔细地考虑。

但如果你没有健康问题，请记住水果中的糖分有很多好处，比如纤维、植物营养素、维生素和矿物质糖放在糖碗里不会对你有任何好处。水果的好处甚至无法与糖碗里的糖相比。”

“如果我们喜欢吃水果，我们也不想完全不吃，但我们喜欢吃糖是糖。在一天结束的时候，一切都是关于平衡的。如果你每天都吃一大碗水果，而且你没有平衡糖分和其他宏量，那么水果中的糖分很容易增加体重。

但是，除了糖，也有大量的维生素和矿物质，并在一些水果纤维。水果是比糖果更好的选择。但是，如果你将有水果，你必须注意的部分，就像一切。

“如果你更注重吃天然的、全食物的饮食，那么，是的，你会更喜欢水果中的糖分。”

最好的水果——我从主观的角度说“最好的”——是浆果。树莓、黑莓、蓝莓和草莓的纤维含量最高，含糖量最低。

水果中的糖是果糖。它比蔗糖更健康吗?不一定。但如果你更注重吃天然的、全食物的饮食，那么，是的，你会更喜欢水果中的糖。但说到水果里的糖和包装袋里的糖，这简直是小题大做。”

“我遇到的问题是所有的时间。是的，有水果果糖。但是，有这么多的营养成分，我们不能从其他食物中获取，所以吃水果的好处远远大于糖。

尤其是我们的锻炼后，我们需要营养素，如钾，电解质和维生素C.我们需要为我们的健康和建立我们的免疫力，水果。

如果你把水果和蛋白质混合，你可以降低它对你血糖的影响。一个香蕉糖分高肯定但是，如果你把它加到酸奶中，或者加一汤匙杏仁黄油，可以降低它的血糖生成负荷，所以它不会对你的血糖水平产生同样的影响。我总是建议在水果中加入蛋白质。”

“水果是可以吃的:它是大自然的燃料来源和糖果。当你读到关于还原糖，它们是指添加糖，非天然存在的糖，这是在果实中发现，一些蔬菜和[含乳糖]乳制品。

水果中的糖是比精制糖更健康因为你不是刚开糖一大匙 - 你得到了一大堆与它一起到来的营养素。如果你吃一个苹果，你会得到一些天然存在的糖，但你也将获得纤维和所有美好的营养物质，进来一个苹果。”

托布 - 迪克斯：“你每天应该吃多少水果取决于你的体重和血糖水平。如果你的目标是每天吃9份水果和蔬菜，让你的盘子里有一半是农产品，我总是认为最好是有更多的蔬菜和水果的比例。

我见过的人吃了太多的水果 - 像1500个卡路里的水果。这是因为他们买水果的容器已经削减了或他们喝了很多果汁。如果你认为你是过实干家水果，然后尽量吃水果需要更长的时间吃 - 东西，你可以咬入或用刀切，吃的，而不是片喝果汁和购买预切水果“。

Largeman - 罗斯：“大多数人不是吃足够的水果或蔬菜。所以，很多水果是怎么太多的问题是一个，我会说，大多数人甚至不应该被考虑。我想，如果你只是吃水果，成天吃它，它会占用空间等营养成分会被填充。你应该得到的蔬菜，以及乳制品，瘦肉蛋白来源，坚果和谷物。我实在不明白吃太多的水果是一个问题。”

怀特:“美国人大约有75％没有在一天结束的时候获得足够的水果和蔬菜。我总是说拍，每天两到三个水果。我总是建议，如果人们不爱吃水果，它们需要吃大量的蔬菜以获得适当的营养。但在你的饮食中水果一个巨大的地方。”

托布 - 迪克斯：“干果可能是糖分和热量较高，而且也吃多了，因为它比新鲜水果小的趋势。但是干果也高铁，是良好的纤维来源。"

Largeman - 罗斯：“干果也可以是健康的，但你要挑干果无添加糖。对于很多消费者来说，可以是一个有点棘手，你必须看看营养成分标签还有配料表。如果你选择的干果是葡萄干，你希望成分表上只写“葡萄”或“葡萄干”。“干梅子也是一样。它们超级甜，人们认为它们是甜的，但它们不是——那只是自然产生的糖。

但由于干果没有水分含量是新鲜水果做，它有时并不像填充。人们可能不会按照满意一个修剪，可能要多吃。只要保持热量和记份量“。

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