这7美味的三文鱼食谱所有时钟在在500个卡路里

作为一个彻头彻尾的美味的鱼，鲑鱼绝对值得您的每周膳食现货 - 特别是如果你的目标是减肥。

“供应熟食野生鲑鱼的3盎司只包含155卡路里的热量，并提供22克蛋白质和7克脂肪，主要是单和多不饱和脂肪（即健康的那种），说：”弗朗西丝Largeman - 罗斯，RDN，布鲁克林为基础的营养师和作者即将出版的果汁和果汁：预防治疗厨房：100+美味食谱以实现最佳健康。

这种饱腹高蛋白质和健康脂肪的组合是什么让鱼这样的减肥友好。“当你配对的鲑鱼用全谷物和绿叶蔬菜，它会让你感觉充满了好几个小时，这意味着你将不再需要蒙克在两餐之间的零食外，”她解释说。

但鲑鱼的健康益处超越减肥了。DHA的ω-3脂肪酸的鱼酸还支持大脑功能和健康的视力，减少炎症，都与心脏疾病和中风的风险较低，Largeman - 罗斯说。

准备发球了这个超级食品？这七个简单的鲑鱼的食谱 - 所有在500个卡路里 - 将让你上钩在这美味的鱼。

热量：307

鳄梨面包已经有一吨的好处 - 鳄梨使它的填充物，早餐或午餐减肥友好的选择心脏健康的脂肪和纤维 - 但加入鲑鱼需要到一个全新的水平，Largeman - 罗斯说。“当你把熏鲑鱼混进去，你踢的蛋白质含量（每份24克），并满足脂肪的量。”

服务您的鲑鱼发芽全麦面包甚至更多的营养价值。发芽谷物中含有丰富的维生素，必需氨基酸及纤维，再加上他们更容易消化。

更何况，吃零食发芽谷物不会秒杀你的血糖水平像其他面包，根据发表在一个2012年2月的研究营养学和代谢。当你的血糖稳定，你将不会遇到糖崩溃这项事业渴望糖果- 你的减肥目标的胜利。

热量：277

这烟熏三文鱼三明治是开始新的一天一个恒星的方式。换出你的标准奶油乳酪钙丰富干酪并获得蛋白质的剂量加倍。

“低脂奶酪加烟熏鲑鱼的组合变成了顿饭26克只是277卡路里的蛋白质，包帮助您保持满了好几个小时了，” Largeman - 罗斯说。

热量低，奶酪是一种美妙的减肥食物，但它往往是高钠。所以，当你购物时，请务必阅读营养标签，选择一个品牌，每份至少盐。

热量：328

用营养丰富的食材四溢，这沙拉也是一种味觉取悦由于口味和纹理每一口的赏金：奶油牛油果，脆脆的胡萝卜，蓬松藜嫩鲑鱼。

“藜，broccolette，鳄梨，豆瓣菜，葵花子就已经非常满足得益于这些食物联合纤维，但添加在顶部的鲑鱼片的多彩组合变成这个变成一个严重强大的菜，将让你去个小时” Largeman - 罗斯说。

热量：430

如果你有一些鲑鱼罐头坐在你的厨房，这个快速和简单的配方（准备在15分钟内），是把它很好地利用了绝好的机会。

这种基于白萝卜菜，绝对是一个让你的减肥旋转，Largeman - 罗斯说。“萝卜的温和热增加只是紧缩和香料适量此满足沙拉，供应了21克的蛋白质和8克纤维”。谈论填充。

你可以掀起了DIY敷料 - 橄榄油，醋，蒜末，海盐和黑胡椒的混合 - 与您可能已经存储在你的柜子钉的帮助下JIFF。没有奢华的成分或多余的购物需要。

热量：467

随着生态友好的鱼类，如阿拉斯加野生鲑鱼的粉红色，这美味的佳肴，不仅是减肥的胜利，但还地球母亲了。

“选择阿拉斯加鲑鱼只要有可能，因为他们是野外捕获的和可持续的”，并且可以降低对环境的影响，Largeman - 罗斯说。

和你的肚子会感谢你了。

“这个配方是伟大的大胃口或任何人试图提高其蛋白质的摄入量，”她说。一个服务供应一个令人惊叹44克蛋白质。

蜂蜜加上淡淡的甜味的咸味和轮出鱼的味道。对于宏的完美平衡膳食，Largeman - 罗斯建议你的盘子上打桩煮熟的西兰花或芦笋一杯。

热量：320

“用10克健康脂肪，5克纤维填充和31克肌肉的蛋白质都在一个320卡路里的包，你不能去错”这个垂涎欲滴鲑鱼食谱，Largeman - 罗斯说。

与营养配对防风草（一杯包含您的维生素C和K日常值的25％），其自然的甜味偏移柠檬狠狠咬了一口，这个板块口味的美丽的平衡。

更妙的是，这个慢炖锅三文鱼需要的蛋糕，当谈到方便：只需折腾你的配料放入慢炖锅和服务于在烹饪杰作在30分钟内。

热量：253

早午餐和班尼迪克蛋一起去像花生酱和果冻。经典的早午餐票价的这种健康，国产版本是理想的碳水化合物意识（每份只有8克），并提供营养升级像奶油鳄梨，而不是荷兰酱和甘薯轮代替面包，Largeman - 罗斯说。

这些简单但智能掉期交易减少碳水化合物而摩拳擦掌好适合你的营养。所以，你会觉得完全足够燃料你周日funday而不被拖累（和你的周末日渐消瘦挺着鼓胀的肚子）。