7最佳锻炼技巧为运动员在较大的尸体,根据大号运动鞋

建立和坚持定期锻炼总是需要努力。但是工作可能带来独特的挑战的人更大的身体。

首先,有健身服。虽然许多运动服品牌正在努力扩大发行规模,很多仍然离开大号人苦苦寻找锻炼齿轮他们觉得支持。

在其他情况下,大的尸体可能感到害怕或传统健身房里的设置,或锻炼身体不舒服或疼痛。

但这并不都是坏消息。我们利用两个教练对他们的高级技巧打破这些和其他壁垒使运动更好,更舒适的体验。

锻炼可以帮助你了解你的原因长期坚持下去,尤其是当事情变得棘手的时候。

许多人假设所有大号运动员锻炼来减肥。虽然没有什么问题想减肥如果这是你的目标,运动提供了许多其他好处。可以看到,其中一些比审美目标像减肥快得多。

“两周内开始类,我的大部分客户都是睡觉更好,他们有更多的能量,他们的性生活更好,所以它不仅仅是减肥,”说莎拉·泰勒,CPT,一个大号的私人教练,模型,励志演说家和虚拟健身工作室的主人。

运动是一个伟大的方式来构建力量,肌肉和整体健康。你可能努力硬举相当于你体重(或更多),在一个耐力竞争事件或行动更好的每天。找出你想通过锻炼,记住:减肥并不是唯一的选择。

如果你吓倒一想到进入一个新的健身房,任何规模的许多运动员的一个普遍问题——拥抱你的不适会帮助你进门。采用的心态,你进入一个陌生的领域,你需要帮助导航空间。

”这可能意味着进入一个实际的健身房和问有人在前台给你参观,甚至让一个会话与教练你知道要做什么,特别是如果你的新运动,”泰勒说。

如果你不确定如何做一个练习或使用机器一旦进行锻炼,问一个私人教练或有人在前台寻求帮助。这是他们工作的一部分!

与朋友一起锻炼锻炼的更有经验的部门也可以帮助你学习。

大号运动员与乳房,一个支持性的、舒适的运动胸衣是必须的。毕竟,2020年7月的一篇文章运动和体育科学的评论——更不用说现实世界的经验,指出安装运动胸罩可以在运动中造成严重的不适和疼痛。和我们大多数人不想当我们不舒服或疼痛。

另一方面,一个看似运动胸罩会让你的胸部感觉安全没有任何织物挖掘或擦伤皮肤。风格各有不同,但宽,可调肩带通常比spaghetti-thin带提供更大的支持。

让你的胸部测量,以确保你找到正确的胸罩尺寸。大部分的密友商店提供文胸配件服务,但泰勒指出,它可以很难找到合适的大小店内,特别是如果你大号。

值得庆幸的是,许多网上内衣厂商加大了合适的游戏,使其更容易找到正确的适合在家。记住你可能需要打破卷尺和带一些自己测量。

泰勒建议运动内衣公司SheFit。他们提供虚拟文胸配件服务,以及文本、电话和电子邮件的支持。如果你喜欢自己动手,把他们配合测试和比较你的测量尺寸图。

曾几何时,较大的只有运动服装选择运动员身体是一个宽松的t恤和运动裤。没关系如果你感觉最舒服的,但也有很多其他的风格。这些天来,越来越多的运动服装公司提供更大范围的大小和风格面向大号的买家。

泰勒的一些顶级品牌的建议大号健身服包括GRRRL服装(他们不使用大小;相反,他们列出他们的模型,这样你就可以比较的测量),老海军(尺寸XS 3 xl常规;米3 xl)和Superfit英雄(尺寸L 7 xl)。耐克,在甲和锐步其他一些运动服品牌提供更大范围的大小。

寻找锻炼的衣服让你感觉舒适和自信。“我在作物上工作,教在作物上或运动胸罩来帮助其他女人看到自己的大号正常化的身体,”泰勒说。

同时,颜色和图案。“你不需要穿黑色,”泰勒说。

说,有些风格往往是比其他人更plus-size-friendly。一:“高腰紧身裤绝对是我最喜欢的——这种方式,他们熬夜!”说CPT Morit萨默斯(lawrence Summers)的创始人形式的健身布鲁克林的作者大的和大胆的:力量训练的大号女人。

只是检查紧身裤squat-proof(阅读:你不能看穿他们当你弯腰),不要掉下来,很容易在购买前。“这些事情你可以测试在更衣室,”泰勒说。

摩擦的影响每一个运动员,无论体型。然而,携带更多的重量可能会使你的皮肤更有可能在某些领域摩擦在一起。

防止可怕的皮肤摩擦,寻找锻炼齿轮的速干面料,如聚酯、尼龙、聚丙烯。选择锻炼的顶部和底部的封面摩擦热点,如你的腋下和大腿内侧。例如,萨默斯通常买短裤,只是足够长的织物之间她的大腿,她说。这可以防止皮肤揉来揉去,在这个过程中,防止擦伤。

也很重要,以避免过大的衣服。当多余的纤维束与汗水混合,它可以摩擦皮肤,引起过敏。有平缝的衣服也可以防止擦伤。

为了增加保险,滑翔anti-chafing香油或奶油任何你在锻炼和日常活动倾向于摩擦。

每个人都是不同的。这意味着特定的练习可能会感觉更舒服一些的身体,而不是别人。而是强迫自己进入一个锻炼你觉得尴尬或者不舒服,修改它,所以它的工作原理与不反对,你的身体。

在你开始之前,萨默斯和泰勒的报价建议让常见的力量更容易移动。然而,请记住,这些只是建议。测试出来,调整到适合你个人的身体锻炼。

• 推,:创造更多的空间你的胃和/或乳房通过踩你的脚更广泛的比打开与肩同宽,或更远相扑硬举。
• 下蹲:扩大你的立场和不蹲低。朝着更大的深蹲,直到你的臀部摸椅子上的一项研究中,长椅上或盒子。或者,如果你获得一个悬架教练像硫氧还蛋白,持有支持当你蹲的处理。
• 弓步:如果弓步导致膝盖或脚踝疼痛,试着交换他们指令在一个盒子或一步构建单腿力量和平衡。一旦你觉得自己足够强大再次尝试弓步,留住一堵墙,工作台面,扫帚柄或其他对象支持当你戳。从那里,增加深度或重量做弓步更具挑战性。
• 跳爆竹:跳爆竹可以做与双臂失调了开销。
• 俯卧撑和木板:测试俯卧撑的变化和板材的变化消除一些压力对你的身体和增加你的活动范围。锻炼的最简单的方法是用手在墙上或工作台面。
• 核心训练:几乎所有的核心从站的地方可以做锻炼。例如,而不是做挖掘人才的人锻炼在地板上,站在你抬起一只手臂,另一条腿。挤压你的臀大肌和开关。你可以瘦你的躯干向前直到平行(或几乎平行)地板,墙上或者支持你的非工作手臂或椅子上的平衡。

健身器材——特别是强度机器——并不是放之四海而皆准的。和一些机器可以为大号的人特别不舒服。

腿出版社,例如,通常是一个令人生畏的机器为更大的肚子。“把你的腿那么远可以棘手——腹部的方式,”泰勒说。如果您遇到这个问题的腿压床,你可能想要坚持下蹲。

然后,有一些不适合的机器。字面上。萨默斯指出,腿扩展机作为一个例子:“迄今为止,只有打开,和如果你大腿很大,你可能无法得到。”

同样,处理的辅助牵引机器往往是非常狭窄的,有些人可能无法适应。“我的臀部摸(处理)当我与这台机器上升和下降,”萨默斯说。

与体重和free-weight练习一样,重要的是要找到替代品,为你工作。所以,如果你不能适应腿扩展机,您可以试一试体重腿扩展而站立或坐在椅子上。如果辅助牵引机器是不方便的,你的引体向上的肌肉工作倒行。