觉得你“应该”顺利吗?尝试直观的练习而不是

在今天的核心运动文化浸透我们的社会媒体提要,有时我们会感到压力,去健身房锻炼,即使我们不觉得——看起来一样适合健身有影响力的举重。

,当这一切发生的时候,运动变得不那么对追求健康和更多关于我们应该做的。一个繁重的义务。一个不快乐的处方。我们逆来顺受,因为我们在意身体社会说我们必须做到有吸引力的外观和感觉。没有痛苦,没有收获,对吧?

但你是否曾经停下来问自己:今天我的身体需要什么类型的运动?什么样的运动我的情绪吗?

这种做法的符合你的身体是直观的基础练习。就像直观的吃,直观的运动鼓励你用你的身体来连接和沟通理解它需要特定的一天。

”,而不是选择一个运动基于你觉得你“应该”做什么,你依靠内部生理和心理信号来确定活动参与和多久,”心理学家性能哈雷Perlus博士,告诉LIVESTRONG.com。

请继续阅读,了解更多关于直觉的运动和它的好处。(提示:这种直观的方法使你的锻炼方式更有趣和更少的压力。)

直观的运动需要连接到你的身体,看看感觉和的各种身体活动需要在给定的一天,Perlus说。

“在积极力量的运动,我们倾向于完全避免使用术语“锻炼”,”说传说McSpadden-Walker, CPT积极的力量运动创始人之一,它提供了教育和empowerment-related服务历史的人面临系统性边缘化。“相反,我们谈论运动”,McSpadden-Walker说。

一个直观的运动实践,他们解释:

• 将所有有意运动视为邀请好奇我们的感官
• 鼓励我们去探索物理世界
• 包括被完全呈现在我们的身体和他们所需要的

理解直观的运动,McSpadden-Walker说,这是价值”思考方式,人类首先学习如何移动。”

“当我们是婴儿、幼儿和年幼的孩子,我们没有咨询健身杂志,教练或物理治疗师教导我们如何行动。相反,我们是由我们的欲望满足我们的需求,探索周围的世界,体验不同的感官刺激,”他们说。”这样,大小不一的婴儿和儿童,以及那些不同的残疾,感官需求和杠杆点所有学习如何移动的方式是正确的为他们的独特和珍贵的身体。”

但这种与生俱来的能力信任我们的身体需要经常变成了次要的社会信息我们收到关于“对与错的方式”有一个身体,因为我们长大了。

“这些消息交织与系统特权和身体上的不平等,以及在当今的美国,包括假设每个人都应该追求身体动作和看起来尽可能的人年轻,薄,白色,cisgender,身体健全,不影响任何疾病或慢性疼痛,“McSpadden-Walker说。

直观的运动计数器这有限的消息传递和旨在回收和经验相同级别的嬉闹,智慧和信任,我们发现在我们成人的自我运动的孩子。

但很明显,这并不意味着运动总是快乐和舒适的100%,根据McSpadden-Walker。

“举个例子,当我还是从事竞争力量举重,我经常探索我的力量能力的边缘,这并不总是舒适,或当我探索活动,邀请的感觉,让我更加意识到性别焦虑症,这是永远不会快乐的,”他们说。“然而,当这些运动经验与好奇心,而不是接近规范主义——他们都能教我关于我的身体,它的需求和直接经验的不同刺激。”

调到你的身体的需要有很多好处。这里有一些。

虽然经常锻炼后可以对你帮助你保持正轨的健康和健身目标计划的训练并不总是完全融入我们的生活。

的说明性方法运动往往会要求某一天运动会议要求更多的从我们的时间,精力或比我们提供的精神和情感的存在,根据McSpadden-Walker。

“相比之下,一个直观的方法来运动为我们适应创建房间每天运动课程来满足我们的需求,限制和能力,”他们说。”几天,这可能邀请美国缩减我们曾希望我们做为了保持安全或节省能源为其他重要活动。”

这意味着如果你不能使它到你的橙色的理论训练,或你的计划跆拳道课为你当前的能量水平过于苛刻,您可以灵活地适应并退出吗瑜伽垫在家里做一些温柔伸展运动相反,Perlus说。

然而,在其他的日子里,你的身体可能会邀请你去强迫自己继续陶醉在快乐的成就感,McSpadden-Walker说。

这一切说:这完全取决于这一天对你和你的身体沟通,和你最后做的事情——去悠闲的散步或参加首激动人心这种训练类——完全是好的。

“直观的锻炼,你会变得更能接受你的身体能够在给定的一天,意识到它可以从一天到下一个转变,“Perlus说。

经常锻炼是燃烧卡路里的奇异焦点(阅读:减肥)。这就是为什么我们中的许多人痴迷地穿健身乐队、一丝不苟地跟踪每一个卡路里。

而健康的减肥是一个有效的目标对一些人来说,只有工作裤大小可能会有问题。太沉迷于数字和判断你的成功(或失败)(即由这些指标。,当你足够的卡路里燃烧也看到规模的数字探底,你是赢家,但如果达不到你的目标,你是一个失败者)对你的精神健康是有害的,Perlus说。

这强调焚烧卡路里和减肥也引出了一个更阴险的下属的问题。“的说明性方法运动坚持的信念和系统的身体压迫,包括故意减肥——总是天生的fatphobic”,McSpadden-Walker说。

另外,直观的运动转移注意力从你怎样努力制定(和你多少卡路里烧毁)做运动对你来说是积极的,身心,Perlus说。通过这种方式,锻炼成为一个有价值的形式的自理(而不只是达到目的的一种手段,减肥)。

当你做一个练习你讨厌,感觉像一个苦差事,或者更糟,一种惩罚。所以我们为什么要强迫自己去做运动我们恐惧?

“我们中的许多人觉得压力从事某种类型的运动,因为它是时髦的,“Perlus说。例如,如果你看到你喜欢的健身有影响力的制造吐纳Instagram,你可能会效仿——即使你讨厌吐纳,达到想要的体型。

但这种类型的运动是由不健康的动机。

“人们强迫自己坚持锻炼项目和培训协议,他们不喜欢,偏离平衡的生活,不适合他们身体的需要或运动成瘾,最终金额无序与运动的关系和/或食品”的耻辱和义务(而不是出于好奇和直觉),McSpadden-Walker说。

而意味着你的说明性方法运动必须做事你不喜欢(或有害于你的身体的整体需求),“一个直观的运动方法可以通过无数的广阔的探索形式的运动和感官体验,”他们说。

换句话说,直观的运动鼓励你尝试了很多运动的学科,直到你找到一个或多个你真的爱,Perlus说。

另外,当你享受你的训练,你更有可能坚持下去。“如果你得到快乐从体育活动,这将导致一致性,“Perlus说。更有益于你的头脑、身体和灵魂。

“的说明性方法运动往往是与完美主义的弄巧成拙的原则相互交织,“McSpadden-Walker说。不幸的是,一个完美主义者的心态会导致一个不现实的孤注一掷的方法练习:人们相信他们必须“所有,所有的时间。”

问题是,当生活中不可避免的挫折——疾病发生,受伤家长的要求,改变工作责任,等等,你无法满足自己的预期,人们追随一个非此即彼的态度经常运动感觉认输了,因为他们没有做Perlus说“够了,”。

相比之下,直观的运动采用积极的方法。它可以让你摆脱这有限的思维专注于能做些什么在你的生活方式,预算,时间和健康水平,Perlus说。

McSpadden-Walker所说:“一个直观的方法来运动本质上使空间许多生活方面的改变,允许更大的适应性和运动实践的可能性增加,可持续的在一个人的一生。”

我们经常发现骄傲我们推行强硬的能力锻炼,但知道什么时候放慢速度,恢复是同样重要的。

不过,对于一些人来说,休息可以带来很多的负面情绪。例如,您可能惩罚自己太懒惰或弱。

直观的运动本质上鼓励休息日(基本建设肌肉和防止受伤)而不必感到内疚。这样想:如果你相信你的身体的直觉,这是告诉你我累了,你给你的身体需要保持强劲。

联系自己也有助于培养自我同情。研究链接自我仁慈的行为增加了健康行为(如运动)和动机,Perlus说,包括2017年9月的一项研究健康心理学开放。所以,当你怜悯你的疲惫的身体和给它复苏的渴望,它实际上使您能够维持更一致的健身计划,她说。

我们经常看专家——就像一个私人教练或健身计划——告诉我们我们应该如何将我们的身体。但这否认一个重要的“真理所罕见的坚持认为健康和健康专业人士:你是唯一生活专家是什么喜欢你,”McSpadden-Walker说。

“没有一个教练、医生、物理治疗师、脊椎指压治疗者,能量治疗、草药医生或瑜伽老师活着谁更亲密的与你的感官体验和认知的见解比你,”他们说。

通过直观的运动,你可以收回你的力量和智慧,以及你的身体自主权和同意权(或拒绝同意)不同的身体彻底治愈的方式刺激,他们解释。

必须明确的是:这并不意味着你不应该寻找信息,指导或帮助你的健康运动的旅程。而是,你应该认识到合格的专家的知识仅仅是有价值的,因为它是有用的,McSpadden-Walker说。“如果它会引起疼痛,会减低总体幸福感,完全是不喜欢或者其他原因,不适合你的需要,没关系。你的专家,你可以相信自己,”他们说。