步骤说明如何做平板支撑

例如，上下平板支撑锻炼了腹直肌和下背部肌肉，而侧平板支撑更注重于腹斜肌。相反的平板支撑更多地集中在腰部。但是在开始之前，让我们先建立一个标准高平板支撑的正确形式，然后再来学习其他三个常见的变化。

脸朝下，做俯卧撑。保持你的手掌在靠近肩膀的地板上，你的脚随着脚底在地板上弯曲。深呼吸，然后做俯卧撑。你的身体应该从脚跟到头顶形成一条直线。

将肚脐拉向脊柱，收紧臀部。看着地面，保持头部在中间位置，呼吸正常。坚持至少10秒钟，然后将身体放回地面。

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脸朝下躺着，前臂放在地板上，肘部在肩膀下方。保持脚底在地板上弯曲。双手在脸前交叉，这样你的前臂就会形成一个倒立的“v”形。

踮起脚尖，让你的前臂和脚趾只接触地面——你的身体应该从肩膀到脚呈直线悬停在离地面几英寸的地方。

将肚脐拉向脊柱，收紧臀部。看着地面，保持头部在中间位置，呼吸正常。坚持至少10秒钟，然后将身体放回地面。

假设高板位置。旋转你的右臂你的身体向左侧和平衡，你的左脚顶部堆叠你的权利。放在你的臀部左手或者伸向天花板。保持至少10秒，恢复全板和降低自己在地板上。重复另一侧练习。

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双腿伸直坐在地板上。手掌放在身后的地板上，手指指向臀部。

向后倾斜，抬起你的臀部。把你的胸部压向天花板，看着天花板，保持头部中立。动用你的腹肌来保持躯干的稳定——不要让你的臀部下垂。保持这个姿势至少10秒钟。如果你感到手或手腕紧张，就向外转动手指。