初学者指南使用TRX肩带

如果你从未使用过TRX，现在是你的时间。

“TRX是一种用途惊人的设备，”他说卡罗琳·贾斯特，CPT，芝加哥认证私人教练和功能力量教练。“你可以用它来训练你身体的每一块肌肉，它是理想的家庭健身房．"

但是对于TRX悬架培训师来说是简单而用户友好的，它可以看起来很恐吓。不要让你抱住。

以下是你需要知道的关于如何使用TRX背带的一切，包括让你开始学习的最佳初学者TRX练习。

TRX是“全阻力训练”的缩写，一个TRX悬挂训练器是一个可以在任何时间、任何地点进行大量全身阻力训练的系统。它通过重型可调节的带子、把手、脚带和锁扣的组合来实现这一点。

有趣的事实:根据TRX.在美国，海豹突击队队员兰迪·赫特里克使用柔术带和降落伞带开发了第一个TRX。随着TRX悬架训练的普及，市场上也出现了其他类型的悬架系统。TRX是一个很受欢迎的品牌，许多职业运动队、奥运会运动员和数以千计的商业健身房都在使用公司。

“TRX训练是一种悬挂训练的形式体重练习同时制定力量，平衡，灵活性和核心稳定性，“哑光血淋淋，一个总部设在英国的Trx高级硕士培训师。

是的，我们所说的暂停，是指你被绞死。

当它连接到天花板、门或其他固定点时，你只需抓住把手或将脚放在脚带中，并进行任意数量的练习，如划行、二头肌卷曲、木板、腿筋卷曲和俯卧撑。

对于初学者和健身老手来说，TRX都是一个很棒的健身工具。新手可以用它来练习负重下蹲，而高级运动员可以在做引体向上时完全悬挂在上面。

贾斯特说，你可以用它来增加在家锻炼的多样性和挑战性，而且它不会像笨重的健身器材那样占用宝贵的空间。如果你在旅行，你可以很容易地把它放进包里，在酒店房间里锻炼。

另外，有了TRX，当你变得更健康、更强壮时，你的力量训练也会更容易进行——不需要哑铃或负重板(下一步将详细介绍。）

这里有一些对多任务者的好消息:每一个TRX锻炼都可以作为一种有效的核心加强者格雷德说。当你挂在悬挂训练器上时，你的核心负责稳定你的身体，并帮助你将身体作为一个强大、有凝聚力的单位移动。

TRX附加到实际上任何坚固的锚点，允许您通过将带子固定到架空梁或强大的树枝上的肩带中使用健身房，酒店房间或甚至在公园外的TRX。

TRX训练师还配备专用的门锚（上图），关闭门顶部的TRX。当使用门锚时，您的主体应始终定位在门摆动的方向相对。这样，在锻炼期间，你不能意外地拉开门。

你也可以用一个永久性的螺丝钉将设备固定在你家天花板的螺柱上TRX天花板山。（TRX被测试以支持高达1,300磅。）

为避免令人讨厌的秋季，请确保在执行任何运动之前安全地固定TRX悬架培训师，如果任何带子，手柄，梳埋师或其他支撑件被破坏或显示出明显的磨损，请不要使用悬挂培训师。

想要更多帮助，请查看TRX简单易懂的教学视频演示了如何基于您想要使用的附着点设置设备。

确保背带的长度适合你计划做的一项或多项运动。有四种主要长度可供使用，但中间的任何长度都是可能的。

• 完全缩短:最好的划船和初学者练习
• 中间长度：最适合常设练习
• 小腿中部长度：最适合自由体操
• 完全拉长：最适合于按压和高级练习

“无论朝哪个方向移动TRX背带，关键都要抓住黑色搭扣，”贾斯特说。

要缩短带子，请按下凸轮扣并拉动黄色标签，直到带子是正确的长度。拉动黄色选项卡，直到它只是在悬挂式培训师顶部的环路下，如果你想要完全缩短带子。用另一个表带重复。

要拉长织带，请同时按下两个凸轮扣，然后向下拉动织带。如果你想完全拉长皮带，只需用力拉，直到皮带不能再拉长为止。

中长，确保黄色标签是在带子的中间。对于小腿中部长度，让绑带朝地板悬挂，并检查脚绑带的支架是否碰到小腿中部。

一旦带子的长度合适，你就可以抓住把手或使用脚上的带子(附在把手上)来进行任何数量的练习。

请记住，如果您在地下室健身房中将TRX附加到低锚点，您可能需要保持既有时间缩短的带子。

将TRX悬架培训师附加到锚点时，握住手柄（或将脚放入循环中），并使用该系统从俯卧撑执行各种身体重量练习的支持单腿蹲下到倒行。

你也可以在做单腿下蹲、弓步和跳下蹲等运动时，握着TRX手柄来帮助你保持平衡。

使用脚肩带来制造地板练习glute桥，腿筋弯曲，平板支撑和登山者更具挑战性。按照通常的运动设置，但将脚伸入脚带，而不是将脚放在地板上。

改变身体的角度和位置，可以让锻炼变得更容易或更难。角度越陡，难度越大。例如，划船和俯卧撑(你会在下面发现这两种最好的初学者训练方法)，你的身体越水平，锻炼就越困难。

你也可以进步很多TRX练习通过增加外部重量，增加你的活动范围，改变单臂或单腿运动，改变你的运动节奏或将多个动作组合成一个动作。

学习如何使用TRX带时，Juster建议从这七名初学者TRX练习开始。

这些动作的美妙之处在于，你可以轻松地将它们组合成一个完整的全身初学者TRX训练。完成3组，每次练习8到12次，在两组和练习之间休息30到90秒。