“你的身体，你的练习。”这听起来像是一个简单的口头禅，但它可以从根本上改变你与瑜伽的关系。
毕竟，在瑜伽课程中或随着视频的时候，将自己与别人比较是太容易的，并认为有一种正确或错误的方法来做给定的瑜伽姿势。但是，实际上，Natalia Tabilo（一位经过认证的瑜伽教练和创始人）表示，没有两个机构以完全相同的方式移动所有尸体的瑜伽。
虽然她鼓励她的所有学生“与他们的身体合作，但作为合作伙伴，”很多瑜伽教练都没有为加号的运动员提供足够的运动。杰西卡里希尔，冥想老师和200小时认证的瑜伽教练每个人在洛杉矶和乔恩在线，建议采取练习的所有权。“出现自己和你的身体，没有别的，”她说。
为此，有几个Go-to Opitions可以转向当所谓的“标准”瑜伽移动对您的身体感觉不适合时，有助于您。所以我们与Rihal和Tabilo发表了关于他们最喜欢的感觉 - 更大的瑜伽变化。
最好的瑜伽姿势变化加上大小的瑜伽士
移动1：孩子的姿势毯子
- 在地面上毯子或垫子。
- 在毯子上跪在地上，跪在地上。
- 尽可能舒适地降低到地板后面的臀部。伸出手臂，让你的躯干下沉到地板上。
- 举行，深深地呼吸。
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您还可以在猫牛的膝盖下使用毯子。RIHAL说，任何涉及将膝盖放在地上的膝盖上的姿势可能会感觉更好。
移动2：向下的向下狗
- 站立并将手放在升高的表面上。
- 拉直你的手臂并折叠前进。降低肩膀之间的胸部。
- 让你的臀部向上，高跟鞋。
- 举行，深深地呼吸。
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向下狗是一个基本姿势，几乎在每个瑜伽课程中都会遇到。RIHAL说，将双手放在像椅子上的升高的表面上，长沙发或挡块会降低手腕和手的任何压力。
移动3：升高的木板
- 将双手肩部放在坚固的高架表面上。
- 用双臂直线和肩膀上的手腕踩到一个板条的位置。你的身体应该从头到脚形成一条直线。
- 举行，深深地呼吸。
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RIHAL说，就像向下的狗一样，将手放在升高的表面上，可以在手腕上更舒适。通过增加身体的倾斜，它还减少了核心必须支持和任何腰痛的重量。
移动4：山姿势宽阔
- 用脚肩部宽度分开或宽。
- 支撑你的腿和核心。
- 旋转你的手臂，让你的手掌面向前方，让你的手臂挂在你的方面。
- 向下滚动肩膀。
- 举行，深深地呼吸。
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“Tadasana或山地姿势通常用脚一起教导，但如果你住在一个较大的身体上，把脚部带到一起只会抚平腿，”Tabilo说。所以，当你站在姿势时，只需将你的脚分开到对你最适合的位置。
移动5：树姿势与块
- 站在一个街区或两个旁边。
- 将大部分重量从街区转移到最远的腿部。
- 抬起你的相对脚，把它的脚趾放在街区上。
- 让你的手臂开放，如舒适。
- 举行，深深地呼吸。
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Tabilo说，不要试图将你的腿带到你的耻骨上，让你的腿带着街区移动的空间。
移动6：带有块的低刺
- 在你面前的两个街区进入半跪姿，在地板上，在前脚内部。抓住块进行平衡。
- 一旦你感觉稳定，抬起双臂直线头顶。
- 握住，整个呼吸，并根据需要将双手降低到街区。
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Tabilo说，使用块而不是将手放在地板上，为您的腹部和胸部创造更多空间。
搬7：船姿势与带子
- 坐在地上。将带子放在脚的拱门周围，并在腿部的每一侧保持带子。
- 挤压你的核心以45度角度从地板上抬起腿。如果需要，弯曲膝盖。
- 举行，深深地呼吸。
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将带子添加到Navasana使其更可访问。Tabilo说，随着你的脚进入带子进入带子的脚部，你将带子作为武器的延伸。
移动8：半月与块
- 将块或水瓶放在垫子的顶部。
- 面向它，将左手放在块的顶部，从地板上抬起右腿。
- 当你向右开放时，堆叠你的臀部和肩膀。保持右腿直接。
- 如果需要，将右臂伸向天花板。
- 举行，深深地呼吸。
- 开关侧面。
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RIHAL说，在半月形或三角形等姿势使用水瓶或瑜伽块，有助于将地板更靠近您的地板。
搬9：带表带的快乐宝贝
- 躺在你的背上。将带子放在脚的拱门周围并握住两端。
- 将脚抬到天花板上，将膝盖宽阔，朝向肩膀。
- 轻轻拉动表带，靠近或远离你的脚，感觉舒适。
- 举行，深深地呼吸。
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蒂巴洛说，表带用作武器的延伸。这样，要到达你的脚，你不必把你的肩膀带到或围绕你的脊椎到达你的脚。
移动10：用宽腿坐着向前折叠
- 坐在地上，双腿伸展在你面前在你面前伸展。
- 伴随着胸部，稍微折叠躯干向地板折叠。
- 举行，深深地呼吸。
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常常，瑜伽教练说要坐着坐着的腿部一起折叠。但要为你的身体腾出空间，Tabilo建议让你的腿宽阔。
