根据一位培训师，初学者的5个最佳核心练习

你怎么跑一英里首次？也许你慢跑四分之一英里或做一个漫步的组合。底线：你可能不会在第一次尝试时跑整体英里 - 并且可能不应该。

所有最佳新锻炼都开始缓慢而核心会话也不例外。虽然高级AB练习（如悬挂腿升降机或杠铃卷展栏）可能看起来令人印象深刻，每个人都以基本的水平开始。简单地说，你必须先掌握初学者AB练习，然后才能解决艰难的练习。

当您从初学者开始核心锻炼时，是什么让理想的核心常规？

首先，为初学者的最佳核心练习有效地工作，但仍然很容易做到，难以搞砸。这意味着随着肌肉变得更强壮，它们可以帮助您保持伤害，Carolina Araujo，CPT是一位以纽约的认证的私人教练。

其次，当你把初学者核心移动在一起时，他们应该训练构成你的核心的所有肌肉，包括你的腹直肌（六包肌肉），横向腹部（Deep Abs），倾斜那较低的背部和臀部。

这五个初学者核心练习检查所有这些盒子，然后是一些盒子，然后是一些盒子说。奖金：你可以在家里用几英尺的地板空间和椅子来做所有人。