不穿胸罩去健身到底有多糟糕?

带着命令去练习社会距离现在，我们中的许多人比以往任何时候都更能舒舒服服地在家锻炼。对我们中的一些人来说，这可能意味着我们不太愿意换上可爱的运动装备，而更愿意穿上破旧的汗衫，或者，说实话，只是穿前一天晚上睡过的便服。

虽然运动时穿不搭配的衣服没有什么坏处这种训练会话那么，你是否可以不穿运动胸罩就是另一回事了。以下是你应该知道的。

研究表明，没有支撑的锻炼会给一些人带来问题，尤其是那些胸大的人。某些研究甚至发现，缺乏支持会导致身体疼痛、表现不佳和姿势不佳。

说到疼痛，大小似乎很重要。一项2020年2月发表在《科学》杂志上的研究运动医学临床杂志研究发现，在中等到较大乳房的运动员中，运动引起的乳房疼痛比小乳房的运动员要多五倍。研究人员还发现，年龄每增长一年，经历这种疼痛的可能性就会增加。

乳房由库珀韧带这些结缔组织有助于保持它们的形状并使它们保持凸起。随着年龄的增长，乳房会自然地伸展和下垂，但不做支撑运动会使这些韧带承受压力，有时会导致疼痛和加速下垂任务的健康。

由于库珀的韧带非常脆弱，所以对于那些不戴胸罩，坚持跑步或做高强度运动的人来说，无论如何，组织都有可能永久拉伸乳房的大小,根据运动损伤的诊所。

但并不是所有的运动胸罩都是平等的。

一项研究发表于2015年8月人体运动科学研究了10名女性参与者的跑步姿势，她们的罩杯尺寸为32DD或34D。这些女性分别完成了两次5公里的跑步机跑步;一个穿低支撑的，另一个穿高支撑的。

研究人员发现，能够提供更多支撑的胸罩可以帮助女性的身体——包括躯干、骨盆和上臂——以更适合跑步的形状运动。

跑步者在不穿胸罩锻炼时可能会面临特殊的缺点。

有些流道可能容易出现乳头裂缝——有时被称为“乳头裂缝”。慢跑者的乳头——乳头疼痛或不舒服的情况。(母乳喂养的女性也可能出现这种情况。)症状还包括发红、擦伤、疼痛、出血和结痂。

2014年8月发表的一项研究一个胸罩Dermitol调查了76名跑步者，发现那些跑得更远的人更有可能出现所谓的慢跑者乳头。

据介绍，在其他补救措施中，穿着合身的运动胸罩是防止不适的一种方法，因为它可以减少乳头和衬衫面料之间的摩擦奥克斯纳保健。

即使戴了胸罩，一些人在运动时也会感到乳房疼痛——医学上称为乳房痛。

2014年1月发表在the英国运动医学杂志发现超过三分之一的女性马拉松运动员都有这种情况。研究人员指出，这种症状与罩杯大小和运动强度有关。这项调查并没有强调参与者所穿的胸罩类型，所以有可能有些人能从更好的支撑中受益。

“胸部有各种不同的尺寸，这很难下结论，”Felicia Stoler, RDN, DCN,一个ACSM-认证运动生理学家和ACSM研究员告诉LIVESTRONG.com。“这在很大程度上取决于你的身材和你做什么运动。”

斯托勒说，最后，如果你感到不适，让女孩们在出汗过程中自由自在是有问题的。一个人可能会选择不戴胸罩去参加低强度的课程，比如椅子瑜伽，但他可能无法想象不系上安全带就去慢跑。同样的，每个乳房都是不同的(事实上，一个人的一个乳房比另一个乳房大是很常见的犹他州卫生大学，每个人的舒适程度也不同。

选择合适的运动胸罩可以让你更轻松地跑步，更舒适的有氧运动，也许还能给你带来一点额外的自信。第一个复选框?确保合身!

和普通胸罩一样，不是每件相同尺寸的运动胸罩都能提供相同的覆盖范围，所以你可能需要货比三家，做一些测试来找到你最喜欢的。

检查带子和带子

“确保肩带是舒适和支持的，但不要太舒适，你看到凹痕时，你换了你的运动服，”旧金山的健身教练苏珊娜Kalnes告诉LIVESTRONG.com。

她补充说，一般的经验法则是，“确保你能将一两个手指舒服地滑到肩带下面。”“如果你能很容易地把整个手掌放在下面，那么它可能并不适合你。”

同样的测试也可以用来评估束带的适合度——它应该正好打在你乳房下面的躯干上。Kalnes说:“你也要确保腕带很紧，但不要太紧，当你把它取下来的时候，皮肤会裂开。”

运动胸罩与在背部交叉绑带可以在原地踏步更好。一2013年5月发表的研究中医学和科学的运动和锻炼发现这种样式在提供支撑的同时滑得更少。然而，背款可能不适合紧身的身材。

Kalnes说:“如果你是胸衣型的，背式胸罩可能不能给你足够的支撑。”“你可能想要测试一下那些有内置罩杯支撑和更厚、可调节肩带的品牌。”

做一个跳跃测试

Kalnes说:“我们每个人的体型都不一样，所以仅仅检查肩带的紧度是不够的。”

一旦你弄清楚了胸罩的肩带和肩带，她建议你对胸罩做一个小小的“跳跃测试”，看看感觉如何。她说，你可以试着做20到30秒的跳绳动作，“看看你感觉得到多大的支撑”。

花哨并不总是更好

健身器材的悲哀真相?仅仅因为它看起来可爱并不意味着它感觉上可爱。尽管复杂的表带设计可能很时髦，但Kalnes说，这种表带并不总是最舒适、最支撑的。

而且，她补充说，“他们可以消极地给你造成不必要的修改演习或阻止你强迫自己硬，你可能是由于身体不适为你的锻炼产生影响。”