3为什么咖啡会使你昏昏欲睡(怎么做)

如果有一个喝酒你会活跃起来,这是咖啡。苦涩的饮料是咖啡因的一个强有力的来源,一种物质,自然刺激神经系统。

每周七10个美国人喝咖啡,62%的人每天喝咖啡,根据美国咖啡协会。如果你是其中之一,你可以直接的早晨咖啡壶,震动的能量需要启动你的一天。

增加的能量从咖啡是你所期望的,但这并非总是如此。对一些人来说,咖啡会使你昏昏欲睡。

“一开始,你会得到一个提振了咖啡因,“注册营养师说keith - thomas Ayoob EdD, RD, FAND。”通常还有能量暴跌咖啡因消退,血糖水平下降。”

如果你注意到你的能量水平下降后喝咖啡,这是为什么和如何处理它。

一杯黑咖啡包含2卡路里和脂肪,碳水化合物或蛋白质,根据美国农业部。虽然咖啡自然是无糖的,很多人喜欢添加各种甜味剂减损苦味。这些甜味剂的糖含量迅速增加,可能导致了沉睡的喝咖啡的副作用。

“这取决于人们添加咖啡,甜味剂的选择可能是也可能不是发送他们的血糖过山车,“注册营养师和临床草药医生说詹娜Volpe RDN,解释水平理论。“这常常是一个迅速补充能量,紧随其后的是中午衰退。”

糖在咖啡也会影响你的胰岛素水平,使你感到精疲力竭时血糖水平下降,根据克利夫兰诊所。

“过量的糖在咖啡引起过量的胰岛素释放和胰岛素降低血糖的作用,“注册dietitian-nutritionist说Mehak名称,RDN。“一旦血糖水平下降,你会感到疲劳和困倦。”

咖啡的刺激作用主要是由于它与腺苷酸受体结合的方式,根据2010年2月检查的阿尔茨海默氏症期刊》上。腺苷是一种氨基酸,在睡眠至关重要。

“大多数人倾向于得到一个快速的能量最初喝含咖啡因的咖啡后,但如果他们注意到喝咖啡使他们感到疲惫,他们可能经历一个释放腺苷在大脑中,”Volpe说。

“腺苷是一个氨基酸参与睡眠通路。最初咖啡因块腺苷酸受体,诱发一种临时的能量和警觉性,”Volpe解释道。当你喝杯乔,腺苷积聚,无法绑定到受体由于咖啡因。

“当咖啡因的代谢,这可能会导致一些人经历的腺苷,”Volpe说,最后,所有多余的建立可以访问的腺苷受体和释放睡眠效果。

如果你不吃早餐,很可能你空腹喝咖啡。

空腹喝咖啡大大削弱血糖控制,根据小2020年6月的一项研究英国营养学杂志》上的。吃一顿饭,比如早餐,喝咖啡可以预防低血糖之前,有关与疲劳等症状,根据梅奥诊所。

除了味道,增加能量水平的承诺是许多早晨咖啡仪式背后的驱动力。如果你正在经历相反的效果——喝咖啡后疲劳的感觉,尝试采用以下更改你的咖啡更有可能比让你睡觉你打扮了一番。

那天下午喝你的咖啡黑防止衰退当咖啡因开始穿了吗?潜在的。这与咖啡因的咖啡比无论被添加到它的糖含量。

前的高糖甜味剂你的咖啡可以消除的风险糖崩溃稍后。

蔗糖的血糖指数(GI) 63年,根据莱纳斯鲍林研究所。这被认为是一个中等GI。吃高gi食物与急剧增加,血糖水平迅速下降。

选择一个较低的血糖甜味剂甜菊糖甙或椰子糖——或任何甜味剂——可以帮助减少或防止血糖上升和崩溃一整天,Volpe说。

空腹喝咖啡会影响你的血糖控制,这可能导致嗜睡的感觉。一个解决这个问题的办法是让你和你的早餐咖啡或其他餐。

“喝咖啡和食物,最好是一些蛋白质和脂肪。脂肪和蛋白质都可以直言不讳的血糖。相反,碳水化合物会逐渐进入血液以后防止水平下降过低,给你更多的可持续能源,”阿尤说。