间歇性禁食可以帮助你减肥——除非你正在犯这8个错误

到目前为止，对科学的一个特别引人注目的审查，2019年12月出版新英格兰医学杂志那发现如果与减肥，较低的血压，改善的精神状态，降低炎症和改善的细胞修复有关。对于那些期待的人来说，它甚至可能是一个福音失去腹部脂肪．

(研究人员指出，这门科学的一个弱点是，目前还没有足够的人类长期研究来评估其对人的一生的影响。)

虽然研究很有希望，间歇性禁食如果你是新的进食方式，可能会很棘手。这也不适合每个人。

避免以下八个常见的IF错误，它们可能会阻碍减肥，甚至危及你的健康。

IF和from有很多方法OMAD(一天一餐)十六禁食它要求你每天有16个小时不吃饭，其余8个小时吃饭。

虽然各种各样的选择是很好的，因为在进食和饮食方面时，一个尺寸并不适合，但像omad一样跳到一种极端的方法，这不是最好的想法。对你的身体来说，它可能会令人震惊，而且你的身体不太可能坚持下去。

解决办法:想想接近，如果你会像健身目标一样。如果你是新的跑步，你开始训练半程马拉松在美国，最好和最安全的方法不是一开始就进行10英里的跑步训练。这样做，你将会把自己置于受伤的危险中，更不用说你可能完成不了的潜在危险了。

间歇性禁食也是如此。考虑在哪里开始，并从那里进行调整。

例如，如果你每天都吃东西，你可能想要在晚上剃掉一两个小时的胡子。所以，如果你通常吃到晚上7点或8点，考虑一下不要在下午6点以后吃东西。从小的改变开始，随着你的适应慢慢调整。

对你目前的生活方式要现实一些，什么对你来说是可行的。例如,5：2方法(每周两天每天摄入500卡路里，另外五天正常饮食)如果你训练强度大，或者你只是想在生活中有规律的话，可能不是正确的方法。

解决办法:一个更好的方法可能是16：8方法，在那里你有一个八小时的窗户在一天内吃。这更容易与您的家人或您的培训日程安排围绕餐饮时间，允许更加一致的饮食常规。

禁食18个小时并不意味着你可以吃一份深盘意大利辣香肠披萨和冰淇淋，并期望得到IF的同样好处。这样做，你就为许多问题做好了准备:潜在的暴饮暴食、脂肪增加和餐后消化问题。

解决办法:提前计划你的饮食，以健康、均衡的饮食为目标，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。你吃东西的机会有限，所以你要珍惜每一口。

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因为你“允许”吃的时间有限，所以有些人可能很难吃饱 - 特别是足够的所有营养物质所需的营养。这让你有风险营养缺陷潜在停滞的减肥。

解决办法:计划你的饮食可以帮助你确保吃足够的正确的食物。如果你发现你吃的卡路里太少，考虑添加更多的营养和卡路里密集的食物，如牛油果和坚果。如果你发现自己吃不饱，你可能还需要延长你的进食时间。

如果您在5：2方法之后，您可能不想在您唯一的那一天规划剧烈的锻炼消耗500卡路里．一周的这两天作为你的休息日会更好。

其他方法也一样，比如16:8。你肯定不想在晚上无法锻炼的时候锻炼正常加油之后。

解决办法:确保您的窗户和锻炼时间兼容。

恢复营养或锻炼后，这是至关重要的，因为它允许您的身体加油和再水化，并帮助您的肌肉修复和成长。培训后培训也有助于您的身体适应培训课程并支持您的免疫系统，据澳大利亚运动营养学家．

跳过恢复营养可以让你整体更累，增加肌肉酸痛，让你提高伤害风险，并限制培训课程的潜在收益。

无论你是遵循OMAD, 5:2还是16:8的方法，在一天中早些时候不吃饭，在下午或晚上吃更多的卡路里，这可能对你没有好处。虽然选择一个与你的时间表相配合的计划很重要，但研究表明，在一天的晚些时候进食可能不是减肥的最佳方法。

解决办法:早上吃的比下午多。事实上，2019年7月的一项研究发表在肥胖发现在当天早期吃，并在下午停下来减少饥饿激素并与早期进食相比，进食和延续进入晚上的饥饿减少。

2020年3月的一项研究发表在临床内分泌和新陈代谢杂志这些结果进一步。研究发现，当更多的卡路里在早晨消耗与当天晚些时候相比，饮食诱导的热生成 - 或膳食后新陈代谢的增加 - 较高2.5倍。和胃口，特别是对于糖果，在那些在当天晚些时候消耗更多卡路里的人中增加了。

间歇性禁食需要在你的生活中发挥作用，如果你追求绝对的服从，你可能会崩溃和燃烧。

解决办法:改变具有一致性，而不是完美。如果你真的想给出一个去，请给自己一些灵活性。

如果您有庆祝活动或与朋友交流，请不要跳过享受蛋糕或晚餐，因为它在您的饮食之外。给自己一些蠕动的房间来享受这些重要的时刻。

间歇性禁食并不适合每个人，事实上，它可能对一些人是危险的，包括怀孕或哺乳的妇女和任何有饮食失调史的人。

据研究，IF对糖尿病等慢性病患者也有危险哈佛卫生出版物．此外，如果您服用某些用于心脏病的药物，血压或糖尿病，您可能面临电解质异常和改变葡萄糖水平的风险。

解决办法:与你的医生或营养师一起工作将有助于确保你正在尝试IF和减肥的安全。