9个简单的建议，帮助你醒来时更有活力

如果你是那种经常感觉乏力当你在早晨起床，你并不孤单 - 美国人的86％说感觉通过在2015年5月调查相同的方式YouGov这是一个国际研究数据和分析组织。

这个消息将会是一个受欢迎的警钟:2020年1月发表在《科学》杂志上的一项研究《公共科学图书馆•综合》发现一个可笑的简单的方法来感觉神清气爽，并准备好应付一天从你睁开眼睛的那一刻。所有你需要做的是...等待...换你吵报警信号，你可以发出嗡嗡声或一起唱曲子。

“我们认为，恶劣的‘哔哔哔’可能工作中断或唤醒时混淆我们的大脑活动，写道：”研究报告的作者斯图亚特·麦克法兰，“而像海滩男孩乐队的‘Good Vibrations’或the Cure乐队的‘接近我’这样旋律更优美的声音可能会帮助我们以更有效的方式过渡到清醒的状态。”

在这项研究中，50名参与者回答了一份关于他们早上闹钟的声音和活跃程度的在线问卷。不管人们是在一周中改变闹钟歌曲还是坚持听同样的曲子，或者他们是否喜欢这些音乐，只要这些音乐被认为是有旋律节奏的，就能成功地减少困倦。(麦克法兰指出，目前还没有研究来观察这种效应是否会持续一段时间。)

除了在音乐中醒来，你还可以试试这些简单的、基于研究的想法，它们会给你的步伐带来即时活力。

你每天按时睡觉和起床吗?或者你的睡眠周期有波动吗?(想想:如果你有晚上的计划，或者在看Netflix，让自己在周末睡个懒觉，那么就很晚才睡觉。)

如果你睡觉的时间不一致，那么你的昼夜节律——一种调节睡意和警觉性的内部时钟——就会紊乱，这就会引发脑雾。

“我们体内的化学物质是按周期工作的，”Michael Twery博士说国家中心睡眠紊乱研究,告诉LIVESTRONG.com。“当这些周期的时间关闭时，就像引擎不能正常运转一样，你很难醒来。”

事实上，根据国家睡眠基金会有规律的睡眠时间可以让你晚上更容易入睡，早上更容易醒来。

当你建立自己的午睡习惯时，只要确保你睡得足够早，以便有充足的休息时间。

2018年12月发表于睡眠发现登录七八个小时关闭眼是理想的（虽然2013年12月盖洛普民意测验发现40%的美国人得到的少于这个数字)。

但是,国家睡眠基金会说，这通常需要10至20分钟，一旦你被窝里睡着了。比方说，你上床在11时，11时20分打瞌睡，和你的闹钟上午6:00熄灭即使你的床单之间是技术上七个小时，你睡眠少比建议。

一般智能手机预设的小睡时间为9到10分钟，这个时间足够你再次进入梦乡。但正当你的身体准备进入另一个睡眠阶段时，你又被惊醒了，使你的大脑混乱，使你处于半清醒状态。

睡眠专家说:“因此，你不会感到精神焕发。迈克尔·布劳斯博士，作者当的力量。

醒来后，在床上坐起来，深呼吸两分钟，用长时间，缓慢，大的呼吸来给你的细胞注入氧气。

“当你睡觉时，你的呼吸系统会减慢，”布鲁斯说。“吸氧再次刺激它。”

反过来，你的增加的循环将解除你的能量水平，他说。

这就是为什么你会在早上感到口渴:“睡眠是脱水的，”布鲁斯说。“平均来说，人们在晚上会损失一升水，这取决于你卧室的湿度水平和你的呼吸模式，比如你是张着嘴睡觉还是闭着嘴睡觉。”

因为水将氧气输送到你的肌肉和大脑，脱水会导致身体和精神萎靡不振。为了补充你的细胞和振作起来，喝至少16盎司的水。

明亮的光线是一种强大的能量助推器，因为它会抑制褪黑激素，这种“嗜睡荷尔蒙”是大脑为了开始睡眠而大量分泌的。

因为黑暗会触发褪黑激素的释放，你可以打开你的墨镜来抵消它的催眠效果。“当阳光照射到你眼睛里的黑视蛋白细胞时，它就会关闭‘我’。latonin水龙头在你的胸罩,”布鲁斯说。

如果你醒来的时候外面还是黑的，那就打开富含蓝色的LED灯(而不是温暖的白色灯泡)。包括2019年1月对15名大学生的一项小型研究自然研究人员发现，当人们暴露在富含蓝色的光线下而不是温暖的白光下时，褪黑激素的下降幅度更大。

或者尝试一个灯箱，一个模拟阳光的屏幕。最近的一项研究于2016年2月发表在《美国医学杂志》上，共有48名参与者参与BMC精神病学-他们被发现能增加能量。

2013年10月发表于疲劳发现锻炼能立即提高警觉性，减少疲劳。

无论你是去健身房，还是带着你的“毛皮宝宝”在街区轻快地散步，或者只是放松一下做10个俯卧撑你的身体和大脑会充满增强能量的氧气，Breus说。

早晨淋浴时，用一阵凉水把身体包裹起来。在最后一分钟，使水温每10秒逐渐降低一次。

“寒冷迫使血液从你的四肢分流到你的躯干，这给你的大脑发送了一个危险的信号——就好像你在外面的雪地里，”布鲁斯说。“一旦进入生存模式，你就会变得更加警觉。”

目标是一个不舒服的临时工，但又不会感觉像折磨。

这是显而易见的，但是喝咖啡或者茶会让你精力充沛。

“咖啡因减慢促进嗜睡化学物质的积累，” Twery解释。

根据2016年12月发表的一篇评论神经科学与行为评论在美国，喝半杯到三杯含咖啡因的饮料有助于摆脱精神和身体的疲劳。

正确类型的音乐可以给你一程，所以摇滚到有趣的歌曲当你为一天做准备的时候。

2012年5月发表的一项小型研究实验心理学研究发现，听过维瓦尔第令人振奋的“春天”协奏曲的人警觉性更高，认知能力也有所提高。另一项2004年11月的研究睡眠和生物节律发现参与者感觉更清醒后睡觉时，他们调整成自己喜欢的高能量轨道。