也许你一直在处理便秘。高纤维晚餐是否有助于您定期？
人们说，人们有所不同，但是每天三次乘坐三次到三次，适合正常的常规排便。Madathupalayam Madhankumar，MD是专门从事外科胃肠学的家庭医生。
“一个人应该平稳地通过粪便而没有任何压力或努力。而且，应该有一种浮雕的感觉，”Madhankumar博士说。
保持定期，获得足够的膳食纤维是必要的。据此，纤维通过增加粪便的重量，体积和柔软度，有助于缓解和防止便秘，从而使其更容易通过肠子进行适当的消除。梅奥诊所。这2020-2025美国人的饮食准则建议男女每1000卡路里获得14克纤维。因此，如果您吃了2,000卡路里的饮食，瞄准28克纤维;每天1,600卡路里，这是22克纤维。
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虽然获得足够的纤维很重要，但它同样重要的是调节你的摄入量。吃纤维太多了Madhankumar博士说，立刻可能导致便秘。
那么你每餐的瞄准多少纤维？Madhankumar博士每顿饭建议至少5至7克纤维，最多13克 - 加入8至10克纤维（每餐）可能是常规的理想选择。“如果饮食充满良好比例的蔬菜，水果和谷物，那么易于达到所需的纤维进气量，”他说。
尝试这些高纤维晚餐食谱富含植物的食物，让您的肠子顺利运行。
辣彩虹奎奴亚藜佛碗
- 卡路里：329.
- 纤维：13克
这个彩虹奎奴亚藜佛碗有足够的蛋白质和纤维，让您满意 - 每次13克！它是一种令人愉快的富含植物食物的混合物：胡萝卜，西兰花和紫色卷心菜加入了这道菜中的颜色光谱。Clucifors Croccli和白菜在卡路里较低，纤维高，是维生素A和C的优秀来源，据营养和营养学院。
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ch（印度香料鹰嘴豆）
- 卡路里：312.
- 纤维：6.5克
鹰嘴豆是这种加热盘的基础，提供膳食纤维和一些蛋白质靴子。洋葱，大蒜，姜和番茄为这款印度五香组合提供抗氧化营养素。洋葱和大蒜均含有有机硫磺化合物，其可帮助降低血压和胆固醇。Linus Pauling Institute。配糙米，这是一个令人满意，富含纤维的膳食。
得到Chole印第安加香料鹰嘴豆食谱来自莎拉Pflugradt营养的营养信息。
3.素食主义者塞满了橡子壁球
- 卡路里：484.
- 纤维：10克
在这道菜中心的优质植物蛋白质，您肯定会满意。Tempeh和藜麦提供了大多数蛋白质，但您也可以从开心果和羽衣甘蓝中获得一些蛋白质凯利琼斯，rd。将混合物与咸味草本香醋愉快，并在南瓜的中心齐衣。因为这种素食塞满了橡子壁是富有植物的，所以它每份服用10克纤维。
得到素食主义者塞满了橡子壁球食谱凯利琼斯营养的营养信息。
4.素食烧烤花椰菜和鹰嘴豆炸玉米饼
- 卡路里：240.
- 纤维：7克
烤箱烤的鹰嘴豆和花椰菜是这个炸玉米饼的“肉”。虽然进一步研究是评估其抗癌潜力，但根据2018篇文章分子营养食品资源。
得到素食烧烤花椰菜和鹰嘴豆炸玉米饼食谱从运动鞋中吃零食。
5.奎奴亚藜'炸玉米饼'碗
- 卡路里：478.
- 纤维：11克
慢炖的豆子和多汁的鸡肉与奎奴亚藜，玉米和鳄梨配对这个五颜六色的营养密集的碗。豆类和奎奴亚藜两种纤维和植物的蛋白质都会混合。奎奴亚藜是一种无麸质古代谷物，是少数植物食品中的少量含有九个必需酸，认为这是一种完整的蛋白质来源，据哈佛陈公共卫生学院。
得到奎奴亚藜'炸玉米饼'碗食谱和营养信息在这里。
6.冬季白辣椒
- 卡路里：336.
- 纤维：10克
这种富含蛋白质的冬季白辣椒用洋葱，大蒜，墨西哥胡椒，牛至，只是一点肉桂。它是用番茄蔬菜肉汤制备，保持这个辣椒大多是单色的。白豆，填充这种食谱的大部分，是蛋白质和纤维的伟大来源。
得到冬天白辣椒食谱和营养信息在这里。
7.慢炖锅素食主义者黑眼豌豆
- 卡路里：241.
- 纤维：8克
黑眼豌豆是这顿饭的明星，可以提升品种和营养融入你的饭菜。这些可区分的豆类（它们是黑点的白色）是一个实用的主食，并根据烹饪提供8克蛋白质和6克纤维。USDA。西红柿提供额外的纤维，将数量达到8克，富含富含豆科的菜肴。通过混合孜然，辣椒粉和其他温暖的香料，这种舒适菜肴肯定会在味道中包装。
得到慢炖锅素食主义者黑眼豌豆食谱和Desi-plood Rd的营养信息。