锻炼后喝酒到底有多糟糕?

你的后半段是在正确的轨道上：专家一致认为，在与一些感冒的人锻炼一般不会有健康的习惯，因为它可以延迟你的恢复，使损伤加重。但也有好消息，也：有几个指导原则可以遵循，以更负责任吸收。

在这里，我们将运动后分解的影响酒精对你的身体，对如何在不完全破坏你的进步参加一些专家提示一起。

它增加你的脱水风险。运动后饮酒最令人担心的是脱水。和咖啡因一样，酒精也是一种利尿剂，这意味着它会促使你的身体释放更多的液体(也就是说它会让你去洗手间的次数更多)。当你想在锻炼后补充水分时，这并不理想。

“当我们运动，尤其是在较高的强度或在炎热的气候下，我们失去从出汗大量的流体，具有电解质枯竭，也可以在血液体积的减小作为身体试图冷却，”罗杰亚当斯，博士解释，一个位于休斯敦的认证营养师体育和创始人正确的饮食健康。重要的是要恢复这些流体水平后，训练很重要，但饮酒可延缓这一进程。

此外，“当你的身体脱水时，酒精还会更深刻地影响你的大脑功能，损害判断力，导致不安全行为，”脊椎指压按摩师、脊椎按摩师利夫·卡利卡(Lev Kalika)说纽约动态神经肌肉康复和物理治疗在纽约。

Kalika说，如果你在锻炼后不吃点东西补充能量，你的水合作用就更令人担忧了。“这会导致严重的脱水和电解质缺乏，这可能导致严重的医疗状况，甚至死亡。”

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这可能会使伤势更加严重。“运动导致你的血液代谢变化，在运动中保持平衡，但在恢复过程中不平衡，”解释说莱斯利贝尔，经过认证的私人教练，矫正运动专家和大脑的健康教练在普罗维登斯圣约翰健康中心的太平洋神经研究所的圣莫尼卡，加利福尼亚州。

这些变化会阻碍你身体的自然愈合能力，Bell说，比如你的血液凝结的能力。而且运动后饮酒会使恢复正常的过程变慢，所以任何在运动中持续或加剧的伤害，包括简单的淤青，都可能愈合得更慢。

“饮酒后运动也能引入额外的肿胀进入组织，因为它开辟了血管，它可以使一个伤势恶化，”亚当斯说。

锻炼肌肉可能会比较困难。酒精还可以锻炼身体，之后减缓身体的修复过程。“这是在引入大量的肌肉损伤和疼痛，像有很多古怪的动作，下坡跑或冲刺阻力训练锻炼锻炼尤其如此，”亚当斯说。

2014年2月发表在该杂志上的一项小型研究PLOS一看着三组谁执行高强度的体能训练和有氧运动（即一个HIIT型锻炼）的参与者。完成后，一组摄入的蛋白质的抖动，另一个摄取的蛋白质震动和醇以及第三组摄取碳水化合物和醇。

亚当斯解释说:“摄入碳水化合物和酒精的那组人对肌肉恢复的影响最大，这表明缺乏肌肉生成的营养物质，如蛋白质和酒精的结合会导致肌肉恢复的延迟。”

它会给你的身体带来很大压力。酒精降低大脑皮层的活动，或者你的大脑负责运动，演讲和决策的部分，按在一个2013年3月纸神经生物学国际评论。这可不是什么好消息，因为出汗之后你的身体还没有完全恢复正常。贝尔解释说:“你的神经系统已经在消耗大量的能量来应对刚刚在健身房承受的压力。锻炼后喝酒实际上会让你的身体更难在细胞水平上找到平衡。”这反过来会给你身体的新陈代谢和心血管过程带来更大的压力，从而影响健康的恢复。

“事实证明，适量饮酒可以降低患心血管疾病的风险，但过量饮酒，尤其是对运动员来说，会损害神经肌肉活动，最终会降低力量和表现。”

如果你决定锻炼后喝酒，有几件事情可以做，以减少负面影响，根据全国大学生体育协会。

水合物。在你喝酒之前，一定要喝足够的水来补充你因流汗而流失的水分。这需要提前做一些计划。的大学及专业运动营养师协会建议至少在开始锻炼前4小时喝16到20盎司的水，大约15分钟前喝8到12盎司的水。另外，在运动期间，你应该每15到20分钟喝3到8盎司的液体。之后，每减去一磅体重，就要喝16到24盎司的水或运动饮料。

此外，旨在喝三倍多的水酒精当你吸液。

锻炼后吃一顿营养餐。锻炼后不久吃一顿含有碳水化合物和蛋白质的食物或小吃将有助于补充肌肉中储存的能量。喝酒的时候吃零食也有助于减缓酒精的吸收，但是亚当斯警告不要只吃典型的酒吧食品。他说:“因为这些食物通常含有大量脂肪和碳水化合物，所以卡路里会迅速增加。”

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小啜而不是狼吞虎咽。说到喝酒，是注册私人教练埃里克·弗莱什曼建议慢慢来。他说:“喝一口酒会让你的身体充满糖分和令人眩晕的物质。”所以，在心里记下你啜饮的滋味。

不要过量不喝酒。和其他事情一样，最好保持你的饮酒量适中(尤其是在锻炼后)。“事实证明，适量饮酒可以降低患心血管疾病的风险，但过量饮酒，尤其是对运动员来说，会损害神经肌肉活动，最终会降低力量和表现，”贝尔警告说。

锻炼后喝酒不是你应该经常做的事情，因为它会减缓你的恢复过程，让受伤更严重，让你容易脱水，这是很危险的。但如果你提前计划，先花时间补充身体所需的水分和营养，你就能减少偶尔锻炼后的快乐时光带来的负面影响。