坏如何是不是真的不吃早餐？

不过，虽然这智慧看似永恒的，代代相传到下一个 - 它居然有物质？如果你是谁根本就没有时间了咬你走出大门之前的那些人之一，或者你最近跳上了间歇性禁食火车（后来更多），你可能会想：这很糟糕 - 实实在在地 - 不吃早餐？

在努力理解为什么这顿饭被保持在金色的盘相比，午餐和晚餐，我们聊与在理论来源于几个方面的专家。绝大多数时候，他们一致认为，早餐是必不可少的优先级，你不应该尼克斯，如果你能帮助它 - 但也有例外的规则。在某些情况下，它实际上完全好放弃早上一餐的第一件事。本指南将帮助你打造正确的策略，当谈到你的NOSH上午。

通过把东西在你的胃，用以推动在早上你的新陈代谢是非常重要的，综合性心脏病斯蒂芬·西纳特拉，MD告诉LIVESTRONG.com。但是，更重要的是，你选择正确的食物这样做。

有含糖谷类的重载一碗瘦肉蛋白质，健康的脂肪和富含纤维的水果均衡板之间有很大的区别。事实上，在上午你的目标应该是选择营养丰富的食物，帮助你感到充实和满足，这样你就不会在午饭前饥饿。“当低血糖的食物被消耗，你的胰岛素反应会自动更多控制，你的身体吸收在一个较长时期的营养物质，”末日博士解释说。

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想想，当你空腹喝一杯酒，会发生什么。酒精打你快，对吧？但是，如果你一对葡萄酒坚果和奶酪，甚至是全餐，它具有更小的影响，因为它的吸收速度较慢。“当你在早餐组合的脂肪和富含纤维的食物，如有机黄油和燕麦片同样的事情发生。胰岛素反应有所缩减，”他说。

“不吃饭会导致你的血糖下降，对一个渴望过山车，其中90％的时间导致糖的过度消耗，从而影响胰岛素水平和重量送你，你设置的主要健康问题，如果这成为一种普遍的做法“。

你知道什么时候它已经太长时间，因为你的最后一餐的感觉？你累了，也许有点暴躁，你的头开始磅。你的伴侣或最好的朋友可能叫你这个“HANGRY”的一面 - 如果你不定期放弃早餐，这几乎是保证。

除非你是练一个特定的，持续的饮食计划，不吃早餐可以设置对食物的渴望的负循环将持续一整天，说认证营养顾问杰恩·威廉姆斯。一旦你满足需要吃草一次，你将不断体验的愿望对于其他食品，其中大部分是不太适合你。“不吃饭会导致你的血糖下降，对一个渴望过山车，其中90％的时间导致糖的过度消耗，从而影响胰岛素水平，并可能导致体重增加送你，你设置如果这一重大健康问题成为一种普遍的做法，”她警告说。

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许多人谁不完全早餐的球迷认为：但是我不饿！为什么我应该吃什么？

答案？你不应该，实际上，根据威廉姆斯。不过，你也应该调查为什么你还没有准备好从你醒来的时间蚕食。你是否经常有深夜，大型晚宴？或者是你的睡眠时间表出来的重击，使你的生理节奏 - 这也调节了饥饿和食欲 - 平衡度欠佳？

它的确定权后，你的闹钟响起不会立即跑进厨房说，基思·托马斯 - Ayoob，RD，临床副教授在纽约市医学爱因斯坦医学院谁在肥胖。但是它吃很重要某物两到三个小时开始新的一天的范围内。这铺平了道路，通过让你的消化系统运动，也为稳定肠道健康的路信号你的新陈代谢开始隆隆一起。

但是，如果你发现自己决不在心情早晨吃饭 - 你已经排除了上面所讨论的原因 - 它的价值来讲你的医生或注册营养师，因为有可能是荷尔蒙不平衡，需要你的关注。

间歇性禁食重新训练身体只在一天的某些时段饿了。好处？通过实施长（一般为12〜16小时）禁食期间，你可能会开始控制你的渴望，这可以帮助你做出健康的选择，并可能帮助你减肥。

谁遵循这一学科人们往往会围绕停止下午8点吃并且不会再次启动，直到第二天中午，说整体健康医生克里斯汀·布兰奇博士。这意味着午餐将是一个更大的饭，理想包括蔬菜，蛋白质，健康脂肪和碳水化合物平衡丰盛混合的。关键，根据布兰奇，是一致性 - 每天又名遵循同样的模式 - 并且是关于你的膳食选择极为重视。

例如，如果你吃很少的营养价值的东西吃晚饭 - 看着你，潇洒的意大利面 - 在上午因饥饿引起的头痛，你可就惨了这是个坏消息对你的工作，同时也为自己的目标。“我看到的最大的错误，人们作出不吃足够的营养丰富的食物，然后他们陷入饥饿模式，”布兰奇说。“如果他们这样做，他们不会减肥。”

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一劳永逸，多么糟糕的是它不吃早餐？它的效果并不理想。均衡的早餐，可以稳定血糖并设置你全天的健康饮食。

当然，有一个例外，几乎所有的规则在那里。在这种情况下，谁是在一个一致的时间表实行间歇性禁食人 - 并确保在一天中的其他时间满足他们的日常卡路里和营养需求 - 坭兴“最重要的一餐”，很可能完全正常。