你晚餐吃了辣玉米煎饼，但它突然袭上你的心头——那种胸口不舒服的感觉只能说明一件事:胃灼热。
胃灼热可能是许多人生活的正常部分。根据这一点美国胃肠学学院在美国，大约有6000万美国人每个月至少会有一次胃灼热，据估计多达1500万美国人每天都会有胃灼热。
除了与医生进行评估和管理症状的工作，还有一些步骤您可以自然停止酸反流。以下是一些可能有助于在没有抗酸盐的情况下消除胃灼热的酸回流疗法。
警告
如果你每周有超过两到三次的胃灼热，那就去看医生，因为你的症状可能是由一种更严重的疾病引起的GERD．
1.吃小部份而已
你可能会发现通过限制你一次吃的量来缓解胃酸回流，营养学家Holly Dykstra，RDN，告诉livestrong.com。确保你的胃没有太满了，可能有助于预防第一名。
戴克斯特拉建议，每天少吃几顿饭，而不是多吃两到三顿饭，看看这是否会对你的症状产生影响。
“大餐可以溢出胃并防止食管括约肌适当地工作，导致回流，”她指出。
2.进食后保持正直或两两个小时
戴克斯特拉说，尤其是为了在晚上消除胃灼热，要避免睡前过早进食，或进食后躺在沙发上。水平运动使胃酸更有可能回流到食道。
慢食能缓解胃灼热吗?
其中一个古老的胃灼热的补救措施是彻底咀嚼食物并在吃完时放缓，但研究并不支持这个想法。2013年的比较研究土耳其胃肠病学杂志发现进食速度对胃反流症患者的反流发作没有显著影响。
3.保持健康的体重
戴克斯特拉表示，保持健康的体重是控制胃酸反流症状最有效的方法之一。特别是如果你有rayapp0 (BMI)大于25或腰围较大，你可能会发现仅仅通过减肥就能缓解胃灼热。
“这是因为腹部周围的多余脂肪会增加胃的压力，这会导致回流，”Dykstra说。“甚至是一个5-10磅重的体重会有很大的不同。”
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4.避免或减少吸烟和饮酒
如果你是一个吸烟者，它是时间戒烟，如果你经常喝酒，那绝对值得考虑削减或完全保持清醒。
“众所周知，吸烟和饮酒又刺激了消化道，所以如果发生了一些炎症和反流，这些习惯可能会使情况变得更糟，”Dykstra解释道。
5.定期锻炼
戴克斯特拉说，定期锻炼可以帮助增强身体的所有肌肉，包括消化道的肌肉。(谁知道呢?)
额外的好处是:锻炼也可以减少便秘风险，从而有助于减少胃酸倒流。
“便秘会增加胃容量，因此导致括约肌不能正常工作，”戴克斯特拉解释说。“因此，如果存在便秘，这可能有助于治疗。”
你做什么样的锻炼并不重要，只要你喜欢并且坚持下去。
有时候，活跃起来会触发那种燃烧的感觉，但不要让它阻止你锻炼——相反，学习一些你可以做的小改变运动时处理胃灼热．
6.避免引发的食物
Heartburn触发器可能因人人而异，但一般来说，Dykstra指出，这些是避免酸反流的食物：
- 辛辣食物，包括那些有辣椒、辣椒粉、咖喱粉或辣椒酱的食物
- 咖啡因（咖啡，茶，苏打水或巧克力）
- 番茄或以番茄为基础的食物，如番茄酱、番茄酱和番茄酱
- 柑橘类水果，如柠檬、葡萄柚、酸橙和橘子
- 碳酸饮料，包括苏打水和苏打水
- 高脂肪食品，特别是油炸食品和那些用大量黄油、奶油或油性调料制成的食品
- 薄荷或薄荷，比如口香糖、薄荷糖或茶(尽管这些都有争议，而且关于它们是否会加重胃灼热的数据有限)
- 酒精饮料
因为每个人对食物的反应是不同的，记录下你吃了什么，什么时候有胃灼热，这可能是有帮助的，以帮助你弄清楚哪些食物引发了你的症状。
7.吃水果和蔬菜
总的来说，Dykstra建议粘在营养密集，平衡的饮食中，包括大量的蔬菜和水果，因为吃得足够纤维是治疗胃酸倒流的天然药物．
“农产品富含纤维，还能提供有益的抗氧化剂，有助于减少慢性炎症，”她说。
实际上，纤维低的饮食与延迟的胃排空和较差的肠蠕动（当食物不会尽快通过您的系统时），这可能导致酸反流并增加2018年6月的GERD的风险在世界胃肠病学杂志．纤维也可以帮助中和胃酸。
超越水果和蔬菜，高纤维食物包括:
- 碾碎的干小麦
- 大麦
- 种子，包括亚麻籽和葵花籽
- 坚果，包括开心果和杏仁
- 豆子
- 爆米花
8.让你的平安与牛奶
这是你的谜语：牛奶是否有助于酸反流？答案是......是和否。
牛奶可以暂时减少一些人的酸反流症状，但在其他人中，它实际上可以加剧他们的症状。知道的唯一途径是要注意牛奶如何就如何影响你。
如果你确实认为牛奶可以快速缓解胃灼热，戴克斯特拉建议坚持喝无脂或1%的牛奶，因为2%或全脂牛奶中的脂肪含量可能会使反流症状更严重。
那么，你可以喝什么来治疗胃酸倒流呢?
喝以下饮料可以避免喉咙或胸部的灼烧感:
- 水（避免闪亮的水）
- 椰子汁
- 不含咖啡因的药草茶，如洋甘菊茶(避免绿薄荷或薄荷)
- 植物性牛奶，如杏仁奶或椰奶
- 非酸性果汁，如胡萝卜汁或卷心菜汁(避免番茄汁、苹果汁、菠萝汁和柑橘类果汁，如橙汁)
- 由植物性牛奶、绿叶蔬菜和西瓜或梨等低酸水果制成的奶昔
9.注意其他症状
如果您发现除了胃灼热之外的任何额外的消化症状 - 如恶心，腹泻，腹胀或呕吐 - 这很重要，你讨论了医生是否有酸回流后面可能有额外的原因。
例如，Dykstra指出，有时有时麸质或乳糖不耐受会导致消化症状，包括回流。
小苏打治疗胃酸倒流怎么样?
你可能听说过小苏打是一种天然的抗酸剂，可以帮助缓解胃酸回流，但目前还没有研究支持这一观点。此外，小苏打钠含量高，会导致不舒服的副作用，如放屁和打嗝，所以最好避免这种老式的疗法。
何时去看医生进行酸反流
如果您常常常见，复发性酸回流或如果您的酸反流都干扰了您的生活质量，您应该安排与医生的检查。您的医生可以帮助您确定您的胃灼热物质并与您合作以管理您的症状。
你的医生也可以评估你是否患有一种更严重的反酸，称为GERD，这可能需要更多的治疗，如药物或甚至手术。也可能是胃溃疡，如果不治疗，可能会很危险。
戴克斯特拉说:“通过改变饮食和生活方式，胃酸反流通常很容易治疗。”“然而，也有可能是其他条件导致的，如感染、食物不耐受或其他疾病。与医生讨论症状以确定病因很重要。”
她还建议向注册营养师寻求帮助。“目标是尽可能避免限制食物，”她说，“营养师可以帮助你找出如何做到这一点。”