关于运动和Covid-19的所有问题，回答了

闪回3月初2020年3月初：锻炼可能意味着落入拥挤的汗水灵魂类，与朋友见面在公园慢跑周末享受旗帜足球的贴片游戏。

从那时起，运动显然变得很大。但是，除了面具或启动您的Apple TV以进行锻炼之外，我们生活中锻炼的基本作用也经历了转变。

我们致力于前线的专家，以回答有关运动和Covid-19的最常见问题。了解如何安全地解决，如果您有积极的诊断，并且最好的举动再次让肺部和肌肉恢复健康，是否可以继续锻炼。

虽然运动可能会降低感染的风险（当然，您当然，您在繁忙的健身房或工作室中出汗，否则会在繁忙的健身房或工作室中）生物氧化还原研究表明，定期锻炼可显著降低急性呼吸窘迫综合征(ARDS)的风险，这是COVID-19患者死亡的主要原因之一

“你所拥有的最好的防守使自己尽可能健康 - 而那部分方程在每一天行使，”Jordan Metzl，MD，运动医学医师在医院进行特殊外科（HSS）。

这并不意味着把自己推到最大值每天，这可能导致伤害或跑下你的免疫系统- 但每天都在努力，以某种方式移动。“也许这是一个早上的慢跑，骑自行车骑另一个瑜伽或散步，”他说。

如果它涉及提高您的心率或施加能量。“我们建议您退出任何锻炼，特别是如果您感觉不生病，”Metzl博士说。

无论您是严重生病还是患有轻度症状，您都需要在战斗科科德时保存您的资源。

“在活跃的感染期间锻炼身体迫使您使用应该支持您的心动系统的肌肉，”HSS的物理治疗师Brianne Mooney，DPT说，他们研究了运动和Covid-19康复。

在您的疾病中，而不是试图进入“锻炼”，只需每小时起床即可移动。走在你家周围。做一些伸展。这些是您的身体需求的东西。

指导方针特种外科医院说明大多数有温和或中度Covid-19的人可以逐渐开始锻炼5到7天后。

如果您对Covid的并发症，在医院的任何时间或有任何其他现有的健康状况，请在恢复培训日常之前与您的医生交谈。了解更多信息，何时可以在这里开始锻炼。

专注于功能训练，让你的日常工作更容易完成。

“这包括步行和服用楼梯来改善心肺功能，随后，耐力，”雷切尔Volkl，Pt，物理治疗师说拉什大学医学中心．“它还包括针对大块肌肉群的锻炼，比如从椅子上缓慢地、有控制地坐到站的转换;划船、推肩或俯卧撑来加强你的上肢。”

功能健身背后的想法是它模仿你自然的运动，就像从沙发上起床，携带一袋杂货，穿上毛衣，或从壁橱里拉出一个盒子。

通过在日常工作中锻炼肌肉，你可以更安全、更舒适地完成这些工作，这在你从繁重的疾病中恢复时非常重要。

改善你的呼吸后科迪德，你需要让你的身体有机会休息这样炎症会降低。

“如果您在疾病期间经历了任何肺部问题，例如胸痛或呼吸困难，请寻求临床指导，”Mooney说。“你应该使用康复专业人员来帮助您维护基线功能，并在适当的情况下引入更高级别的呼吸肌训练练习。”

如果您能够轻松呼吸，而且在生病的同时没有肺部相关的并发症，那么关注的姿势作为一个起点。Volkl说:“良好的姿势可以让你的肺有足够的空间来扩张，深呼吸。”“双肩前倾、耷拉着会损害你深呼吸的能力。”

每天检查你的姿势，尤其是当你花很多时间在电脑前或坐着．Volkl说:“考虑把你的肩膀向下和向后，保持一个高脊柱，向上伸展到天花板。”

呼吸练习也可以导致更好的气流。“他们恢复了隔膜的力量和功能，是健康呼吸的关键肌肉，”Volkl说。“他们还有助于改善氧气水平并控制快速呼吸和呼吸急促。”

（奖金：深呼吸也会减轻焦虑。）

最后，你可以增加有氧运动和耐力训练。

“这可以改善你的心肺系统的健康，”Volkl说。“有规律的有氧运动，心脏会一次泵出更多的血液，这降低了你的心率，让你的身体更有效地提取氧气。”

你的肺不是Covid可以努力地击中的唯一身体部位;Covid也可能是鱼雷肌肉质量和健康，主要是由于久坐不动的解剖．

穆尼说:“如果你一直躺在床上，你的肌肉就会萎缩。”2020年5月的一项研究欧洲体育科学杂志发现只有两天的不活动导致肌肉损失和神经肌肉损伤。

这缺乏兴趣感觉恶心会让事情变得更糟。“没有得到适当的营养会加剧肌肉损失，”物理治疗师Sharlynne Tuohy PT说，她是HSS的急性护理康复高级主任，也是一项COVID-19运动康复项目的合著者。

最重要的是，有时用来帮助严重Covid的人对你的肌肉骨骼系统造成伤害。

“机械通风导致肌肉浪费，”她说。“你的隔膜失去动力，因为机器为你呼吸 - 结果，在插管后，你的肌肉生理学很快就会变化很短。”

对于COVID患者，也可以使用破坏力量的类固醇。“类固醇促进肌肉中蛋白质的分解，导致虚弱，”陶希说。

限制肌肉损失首先，在您觉得能够：刷牙，衣服，喂养自己的牙齿，送淋浴时，请跟上您的基本活动。

“这将有助于您维持您的基线水平的肌肉质量和移动性，”Mooney说。

她建议人们每小时尝试以某种方式移动，即使它只是起床使用浴室或坐在床上，呼吸在不同的位置。

一旦你在Covid之后足够锻炼，开始通过减轻重量和高重复力量训练数周到几个月来开始生长肌肉。

Volkl说:“这可以改善运动征募——你的神经系统激活更多肌肉纤维的能力——这可以增加肌肉的耐力和力量。”

至于建立实际肌肉还是“这就是较低重复的重量较高的地方，但这种类型的培训通常在几个月后通常不合适，”Volkl说。

记住健康饮食优先权。“良好营养的重要性不能夸大，”Volkl说。“在饮食中获得足够的蛋白质来支持肌肉健康，这是至关重要的，无论是为了维护还是增长。”

根据这一点美国农业部（USDA），平均成人每天每公斤体重至少会有0.8克蛋白质。然而，从疾病中恢复或积极建立肌肉的人需要更多。

安装研究，包括20219年5月的研究营养素那研究表明，为了促进最佳的肌肉健康，进行阻力训练的人每天每公斤体重需要接近1.6克的蛋白质。

对于150磅的成年人，每天工作约130克蛋白质。

在冠状病毒大流行期间，不幸的是，所有公共活动都带有一定的暴露和感染风险。并确定是否安全地去健身房是一个判断，只能为自己制作。

为了你的健康，考虑所有影响你进行低风险锻炼能力的因素。这些因素包括社区感染率、你和你家人的疫苗接种情况以及健身房的口罩和身体距离协议，说马里兰州约翰购他是拉什大学医学中心的医院流行病学家和感染控制和预防医学主任。

不要犹豫，打电话给你当地的健身房，问问他们是如何让锻炼者保持健康的。

每件事CDC那重新感染是可能的。随着大流行持续时间的延长和更强大的变异的出现，它变得越来越普遍。“目前正在对此进行研究，”塞格雷蒂说。

至于疫苗？虽然专家仍在探索它如何保护人，但你就不会脱钩。当然，vaxxed人们不太可能收缩或传递covid，而不是那些未被取消的人，但是CDC他说，突破性感染可能会发生，接种疫苗的人可以将不同的冠状病毒变体传给其他人。

除了获得你的Fauci Ouchie，掩盖仍然是缓慢Covid传播的最佳策略之一。根据这一点疾病控制中心(CDC),面具显着减少来自受感染的人的传输，并有助于防止健康的人生病。

事实上，2021年2月的CDC研究发现，穿着紧密装配的面罩（耳朵环打结，侧面夹在）或通过滑倒两倍面具减少病毒暴露率为95％。

在进入健身房或参加集体健身之前，检查一下那里的每个人是否都参加了适当的面具．“不要用头巾或带瓣膜的口罩，”塞格雷蒂医生说。戴着面具在鼻子下面或让它悬挂宽松也是一个禁止。