7个误区，可以削弱你的免疫系统（以及如何解决这些问题）

我们有共同的错误，你可以做的瓢 - 什么可以做，以增强你的免疫力来代替。

心理和情绪压力对免疫功能的影响直接。事实上，在2012年4月的研究在杂志国家科学学院院刊发现人们谁在过去的一年经历了长期的压力更容易暴露于病毒后患上感冒。

“当你感到压力，你的身体会释放皮质醇和肾上腺素，即降低您的淋巴细胞和巨噬细胞的激素水平，说：”免疫学家凯瑟琳·达斯，MD在医学奥克兰大学威廉博蒙特学院助理临床教授和密歇根州的美国过敏，哮喘和免疫中心的创始人。“有了这些减少白血细胞的量，你的身体有一个更难对抗细菌和病毒抗原。”

最重要的是与压力有关的不良副作用。请参阅：饮酒，吸烟，失眠和寻找安慰的食物 - 所有这些都可以进一步削弱你的免疫系统（参见后述）。

该修补程序：如果你感到不知所措，你能做的最好的事是令人焦虑的情况下删除自己只要有可能。

风湿病学家说:“结束不健康的关系，如果你在一个有毒的工作场所或者工作时间太长，就换工作，找一个短期的保姆来帮助你从与父母有关的压力中恢复过来。阿里·科恩，MD，作者无毒性：生活指南健康的化学世界。“如果你发现自己处于压力环境中，深呼吸锻炼可以复位并安静下来你的身体，是很容易做到随时随地。”

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更重要的是，一些研究，包括2019年2月发表的研究临床心理科学，连接了一个积极的心态而自悲，以更强的免疫系统。

三种途径来提高你的自我的爱：冥想，表达感激之情，并留出时间每一天，为您带来欢乐的活动。

饮食中精制碳水化合物，加糖，糖代用品和盐可能使其更加困难你的免疫系统来完成其工作。

“加工食品攻击良好的细菌在你的肠道，留有余地坏菌进来，并削弱你的肠道免疫系统，”达斯博士说。

一系列的在人类和小鼠进行的研究表明，在许多化学添加剂加工食品可能会破坏肠道微生物 - 从稳定剂，以乳化剂对增稠剂以像糖精，三氯半乳蔗糖和甜叶菊甜味剂。该研究还处于初步阶段，但证据是令人信服的。

“与在早上甜叶菊或苏打偶尔可以一杯咖啡不会增加你的感冒或流感的风险”达斯博士说，“但是，如果你有几个一天，它可以采取收费“。

加工食品（觉得快餐汉堡包，薯条和肉类熟食）是BIGTIME钠的罪魁祸首了。六个额外克，每天盐（其出来至2400毫克的钠）的与在人类中明显的免疫缺陷有关，根据在2020年3月的研究科学转化医学。研究人员解释说，吃了高盐饮食会影响中性粒细胞杀死细菌在身体能力。

该修补程序：您桩板增强免疫力的食物。

“蛋白质的可溶性纤维水平增加白细胞介素4，刺激你的身体，使T细胞，然后锁定到受感染细胞并将其摧毁，”达斯博士说。“目标为28克的可溶性纤维中的一天和妇女每天36克为男性。良好来源有苹果，大麦，燕麦，坚果，种子和小扁豆。”

维生素D也是必不可少的。“它有助于激活那些抗感染的T细胞，”达斯博士说。“你可以在蛋黄、强化牛奶、早餐麦片和鲑鱼等富含脂肪的鱼类中找到它。”

最后，抛出大量的洋葱，大蒜和生姜放入您的膳食。评论发表于在食品科学与营养重要评论在2015年，阿维森纳杂志的植物药2014年2月和杂志Ethnopharmacology的2012年11月确定这些食品增强免疫力的特性。

如果你没有得到推荐的七至八小时质量shuteye每个夜晚，你会发现自己铺设。

“当你睡觉，你的身体会释放细胞因子，是保护您免受炎症和感染的蛋白，”达斯博士说。“如果没有足够的休息，你不能产生尽可能多的细胞因子，将有一个更难的战斗病毒和细菌病。”

该修补程序：优先考虑你的zzzs。

既然你可能不传递出的第二个你的头打枕头，“瞄准在床上的8到10小时的伸展账户才能入睡的时候，”科恩博士建议。“睡前一小时和删除技术。”

按照美国国家睡眠基金会使用电子睡前可以破坏你的昼夜节律，抑制诱导睡眠的褪黑激素，使之更难以入睡。

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无论你敲背几个感冒的人下班后在已注册或偶尔过火当你聚会与朋友豪饮肆虐你的免疫系统。

首先，它会破坏你的肠道微生物，生活在我们肠道播放免疫功能中起关键作用的微生物生态系统。“酒精unhinges平衡在你的肠道健康和不健康的细菌之间，”达斯博士说，‘这条健康的细菌，而结果更坏的细菌进入你的血液，从而导致炎症在你的肝脏。’

当你的肝脏发炎，它具有麻烦清洁你的身体环境毒素 - 包括抗原，可以使你生病。

据达斯博士，饮酒对抑制T细胞和B细胞，这有助于产生抗体，破坏病毒和细菌。“此外，它损害的免疫球蛋白 - 抗体，在你的肠道和唾液保护机体免疫功能，”她说。

入门嗡嗡嗡也损害了上皮细胞衬你的肠子，它具有免疫支持性的主机。“他们发出信号，你的免疫细胞，以保持出有害物质或允许的良好物质的吸收，”达斯博士说。“他们还分泌抗菌蛋白，有助于提供抗原和调节T细胞和B细胞在肠道中，如果你破坏肠上皮细胞，会损害所有这些功能。”

该修补程序：尽管任何数量的酒精都有可能损害你的免疫系统，但达斯博士说，如果饮酒适量，应该是安全的:这意味着女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯健康和人类服务的美国能源部。

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吸烟是氪石给你的免疫系统。

“烟草中的化学物质会影响呼吸道粘膜层，从你的鼻子到肺部，”达斯博士说。“当你吸烟，你的身体产生过多粘液，这缩小了您的呼吸道并使其更难你的肺来清除毒素，从而增加你对感染的易感性。”

更重要的是，因为你的身体正在双倍时间清除烟草释放的化学物质，其抗感染的能力受到损害。“还吸烟降低血液中的抗氧化剂保护的水平，”达斯博士说。“这加剧了你的一切，从肺炎支气管炎的风险。”

该修补程序：准备好踢你的尼古丁的习惯？根据哈佛健康出版，设置特定的戒烟日期和去冷火鸡（而不是逐步削减）可以增加你成功的机会。辅导或支持小组的帮助下，太。或询问您的医生可用药物。

接种疫苗斜杠您流感风险的一半左右，根据疾病预防与控制中心（CDC）。所以，如果你错过了出手，你自己在冒险。

“该流感疫苗建立你的抗体，流感病毒，因此如果你接触，你要么不会收缩它在所有或你的症状会非常温和，“达斯博士说，”这是对孕妇尤其重要，5岁以下儿童，成人50人，并有肺的问题，如哮喘“。

该修补程序：好消息是：这不是为时已晚。“跟你的初级保健医生的办公室，以了解他们是否仍然有它，”达斯博士说。“你也可以在当地药店或卫生部门得到它。”

然后，将在您的日历提醒，现在明年九月或十月（最佳的时间去免疫，每疾病预防控制中心）。

一直在减肥吗?如果你最后流鼻涕、打喷嚏，不要惊讶。2018年4月发表的一篇评论称免疫学前沿，定期锻炼 - 无论是在一个中等或剧烈级别 - 增强免疫力。

“锻炼增加抗体和白血球，它让你的身体目标感染更早，更有效地打击它关闭，”达斯博士说。“另外，运动时你的体温升高，这可以帮助防止细菌生长，杀灭感染。”

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击中健身房也踢有害应激激素到路边的好方法。“锻炼减缓释放皮质醇和肾上腺素在你的身体，保护着你抵抗细菌和病毒病，”达斯博士说。

该修补程序：该CDC建议成年人瞄准至少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈活动的一个星期，再加上两个或两个以上的力量训练课程。