为什么SoulCycle不只是普通的自行车课程

说到室内团体自行车锻炼，SoulCycle仍然是首选之一。还没进录音室吗?以下是你在上第一节课之前需要知道的事情。

通过命名快速公司作为最具创新精神的公司之一，SoulCycle是一家连锁室内自行车工作室，旨在为骑行者提供鼓舞人心的、独一无二的团体锻炼。第一家分店于2006年在纽约开业SoulCycle的网站。到2010年，又增加了四家电影公司。如今，SoulCycle健身房遍布美国，from New York to California, and just about everywhere in between.

“SoulCycle超过锻炼 - 这是一种体验，”说萨曼莎玉， SoulCycle高级教练。

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上课的感觉就像一场有氧舞蹈派对。这些训练是由教练设计的播放列表在一间昏暗的，烛光闪烁的房间里。杰德说，这有助于车手专注于响亮、高能量的音乐，迷失在令人振奋的环境能量中。(如果你担心音乐太吵，可以在前台要一副耳塞。)

那么，SoulCycle是为谁设计的呢?“简而言之,每个人!”Jade says. "Our studios are a space for riders to come as they are and celebrate who they are so they can emerge feeling stronger and inspired."

锻炼本身可以通过调整自行车上的阻力位，并按照自己的节奏去适应任何健身水平 - 特别是如果你是第一次使用 - 但在一般情况下，你可以期待一个高强度的车程。事实上，如果你把你的强度高，可以燃烧500之间和700的热量在一个45分钟的类。由于增加的自由权（你会抓住这些当你走进房间），锻炼会搞你的整个身体。

自行车的数量从工作室略有不同工作室，但类通常容纳55到60的车手，玉说。这意味着，一旦你在里面，你可以期待一个充满活力的团体气氛，所有的车手作为一个包一起工作。

训练最后45分钟，通常用一个热身开始。从那里，你会头到丘陵和短跑，执行一系列的上半身的练习用双光哑铃，并用高强度的有氧间隔玩完。然后，你就会冷静下来了恢复弹力，无论在关闭的自行车。

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在整个训练过程的不同阶段，教练会告诉你改变姿势，在自行车上做不同的动作(第一个位置，第二位置，第三种立场，按返回，俯卧撑）。通过改变位置（例如：从鞍抬起你的臀部离开车座坐直去），你会从事不同的肌肉群，并让你的心脏速率高达。你也有机会，使乘坐转动阻力旋钮向右加大力度更具挑战性。

初学者可能会发现，自行车和自行车座椅需要一些适应，根据SoulCycle网站。如果你是新来的室内自行车，考虑投资一对软垫自行车短裤或软垫凝胶座椅，您可以带齐工作室。一旦你在你的腰带有几次访问，你可能不会需要任何了。

不过，你需要一双骑行鞋。“夹住”(这是自行车的行话，意思是把你的自行车鞋固定在自行车踏板上)会让你在整个锻炼过程中都处于固定状态，帮助你更有力、更有效地工作。你可以自己买一双自行车钉鞋，或者花3美元租一双。如果你正在购买或已经拥有一双，两者都要三角洲和SPD将与SoulCycle踏板兼容。

至于穿什么，请记住，你会不停地移动。“它的建议，[车手]穿着透气，吸汗的上衣和适合贴身裤，”玉说。想想：一个装有坦克或T恤，短裤或紧身裤。这样一来，你会留下来（大部分）干的，你的衣服会不会在你行驶过程中的任何点上的自行车抽丝。一定要带上水为好。（或者在工作室购买了一瓶计划。）

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到达上提前15分钟让你有时间来登录计划，得到了工作室参观，并设置你的自行车。SoulCycle工作人员可以帮助你调节自行车所以它的舒适为你的身高和体型。看自行车的调整是如何工作的时间提前，检查出教学视频在SoulCycle网站上。杰德表示，理想的自行车应该是这样的:

• 自行车车座的顶部到达你的臀骨的高度。
• 自行车车座的前部和车把把手之间的距离等于前臂的长度，加上的三根手指的宽度。
• 把手的底部具有相同的高度，或大于，鞍座的顶部。
• 车把的深度将取决于在上半身舞蹈时的感觉是否舒适。

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在你第一次去之前需要知道的其他热点提示:

• 你需要针对ARM系列的一对哑铃。确保上课前选择你出的权重由导师的讲台仓的。玉说，两磅炮是一个不错的选择开始 - 作为一个初学者，开始与更轻的重量比你认为你需要的。
• 进出自行车踏板的裁剪是很简单的，但不要害怕寻求帮助，如果你需要它。如果你是新来的室内自行车，看这个视频这样你就有了剪裁的概念。
• 请注意，如果你在上课前四分钟内没有签到，你的自行车可能会被送给另一位骑手。如果你认为你会迟到，就给演播室打电话。

SoulCycle目前在美国多个州开展业务，包括:纽约、加利福尼亚、费城、马萨诸塞州、华盛顿、佛罗里达等。票价因地点不同而异，但新乘客通常可以以较低的价格乘坐头等舱。

除了单班，SoulCycle还提供一揽子交易。查看工作室列表在他们的网站上可以找到详细的价格信息，并在你附近的地方预定一辆车。