运动是展示你的身体一些TLC的最佳途径之一。它不仅可以提高你的情绪自信，但是有规律的锻炼是预防心脏病的关键，可以帮助你远离鼻塞和打喷嚏——只要你不过度。
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1.运动可提高免疫细胞功能
当你出去散步30分钟时，会发生以下情况:肌肉运动和心率加快会促使免疫细胞从它们的停留点(如肺、脾、淋巴结)出来大卫·尼曼，博士，FACSM他是北卡罗来纳州坎那波利斯市阿巴拉契亚州立大学(Appalachian State University)的生物学教授，也是一名运动免疫学研究员。
因为这样的行走，有更多的免疫细胞——特别是自然杀伤(NK)细胞和巨噬细胞——循环，准备好寻找和消灭病原体。这种效果是短暂的，但随着时间的推移，它会增强你身体的防御能力运动与健康科学杂志。
Nieman说，每天锻炼30到60分钟就足以触发这种免疫反应。与久坐不动相比，“我们的数据显示，这样的运动量最多可以减少50%的病假，”他说，并引用了他2011年4月发表在《美国医学杂志》(the journal of medicine)上的一项研究美国生活方式医学杂志。可具有自2017年研究《公共科学图书馆•综合》来到了类似的结论是不太活跃的人更多报道病假。
2.沉重的呼吸最终帮助你更好地呼吸
感冒和流感季节是粗糙的，但保持活跃可以更容易保持健康。“经常锻炼已经显示出细菌冲洗出肺部，减少呼吸道感染，说：”Purvi帕瑞克，MD他是纽约大学朗格尼健康中心的传染病、过敏和免疫学专家过敏与哮喘网。
3.锻炼也有助于降低患慢性疾病的风险
移动你的身体也有助于抑制压力荷尔蒙。(在辛苦了一天之后，有什么比出去散步更能让人平静下来呢?)帕里克博士说，这反过来又能帮助你预防糖尿病，这是关键，因为糖尿病会让你更容易生病。
4.但是过多的锻炼会产生相反的效果
与运动的现实是，更多的是并不总是更好。一贯过度运动可能会导致过度训练，从而抑制机体免疫功能，增加了收缩上呼吸道感染的可能性，根据2012年9月刊登以评论运动药物。
即使在一次治疗中把自己推向极端也会产生负面影响。尼曼说:“人体不是为持续数小时的高强度运动设计的。他说，当你的身体在活动中消耗掉糖原(实际上是碳水化合物的储存)时，压力荷尔蒙就会释放出来，让你的免疫系统进入“红旗模式”。
所以，如果你希望开始一项锻炼计划来增强你的免疫系统，要有策略，不要在第一天就筋疲力尽。缓解到东西。记住:大多数研究表明，坚持锻炼和提高身体机能之间存在着正相关关系，而不是流汗。
运动时如何保持健康
1.工作方式更灵活。如果你是赛跑训练，制定一个深思熟虑的计划可以确保你适当地增加持续时间和强度，建立充足的休息，平衡艰难和轻松的日子。
“如果不采取适当的休息或恢复天减轻炎症[从训练困难回合]，你可以伤害自己，并把你的免疫系统和身体上的压力过大，在和自己的疾病讽刺意味的是抑制你的免疫力和感染，”瑞克博士说。
2.减轻压力。其他因素也会加剧高强度训练或比赛激烈，包括睡眠不足，高精神压力和旅行的免疫消耗的影响，尼曼说。
“寻找甜蜜点在那里你可以平衡所有的生命与运动的责任，”他说。“头号原因锻炼对你的健康，如果你运动过量，你已经打败了它的所有健康的角度。”
这种“甜蜜点”会为大家不同的 - 听你的身体。如果你需要你的时间（超过90分钟的持续活动的）更长的时间训练，从你的生活中的其他来源减小应力运动赛事报名甚至为了保持健康更重要。
3.如果你生病了就跳过。不要坚持锻炼如果你不舒服-即使它在你的日历上，你担心错过它。帕里克医生说:“如果你患了感冒、流感或其他传染病，在恢复健康之前不要锻炼。”否则，增加的压力会延长愈合和恢复。
4.保护自己。如果你在训练紧张的时期的中间或你有你的日历马拉松，确保你已经得到了你的感冒或肺炎的镜头（如适用）和知道，良好的卫生习惯是比以往更加重要。这意味着进食前和去卫生间，并试图避免触摸你的脸后洗手。