你能在感染了新冠病毒的情况下锻炼吗?

倾听你的身体。这是一个古老的建议，帮助人们决定他们是否可以当他们不舒服的时候锻炼．感觉比较体面还是有点无聊?慢跑或骑自行车可以使你精力充沛。严重拖吗?更好的休息一天让您的身体收回，也许您可​​以在第二天返回您定期的锻炼。

对于COVID-19，你可能需要更谨慎地玩东西。“带着COVID-19进行锻炼与你过去可能在感冒期间进行的锻炼有很大不同，”他说约旦Metzl博士他是纽约市特殊外科医院(HSS)的运动内科医生。

这并不意味着你不能也不应该在科迪德期间保持活跃，以保持你的肌肉和肺部尽可能健康。但是8月2020年的指导方针HSS.敦促所有做过测试的人Covid-19阳性避免锻炼（特别是高强度），直到他们至少有七天没有症状。对于经历Covid-19的心脏相关并发症的人来说，这个时间帧更长。

在这里，专家解释了为什么你在感染COVID-19时只应该做温和的运动。还有，什么时候回来是安全的。

获得提示如何保持健康，安全和理智在新型冠状病毒流行期间。

锻炼可能会恶化这种疾病，但它也可能导致罕见但危及生命的并发症。

科学家们正在探索与COVID-19有关的心脏问题风险。根据2021年2月的一项分析，目前，似乎最常见的心脏相关并发症是急性心脏损伤美国心脏病学院(ACC)。

“急性心脏损伤”是个模糊的术语。它适用于心脏释放大量的肌钙蛋白，这表明心肌损伤。根据ACC的数据，在COVID-19重症监护病房(icu)中，约22%的人患有急性心脏损伤。在极少数情况下，过高的肌钙蛋白水平可能是信号心肌炎，每月2021年的心肌炎症美国心脏病学学院学报研究。

当心脏已经过度压力时，运动可能会增加问题，而且可以增加问题，他说，DPT，联合作者HSS超越COVID-19康复锻炼计划。此外，你运动得越多，你的肌肉和组织需要的氧气就越多。当你深呼吸有困难时，这就是个问题。

顺便说一下，它不仅严重生病的人，有科迪德的心脏问题。在2020年7月JAMA心脏病学这项研究调查了100名最近从心脏病中康复的人，78%的人有与心脏相关的症状——尽管事实上他们中的许多人之前没有任何疾病，也没有住院治疗。2020年9月的一项研究JAMA心脏病学发现学生运动员心肌炎的迹象，他们患有轻度或无症状。

covid-19增加了你的可能性血块．根据2020年8月的研究美国血液学杂志，这是因为严重的感染可以提高身体中血液凝血蛋白的水平。

虽然运动可以降低开发血栓的风险首先，但一旦已经形成了一次，就会造成危险的工作。“然后凝块然后前往你的肺部，”Tuohy说，这可能是致命的。

在COVID期间，您需要节约资源。脱离感染这和COVID-19一样严重，对你的身体来说是一项艰巨的工作，这就是为什么这么多人会感到疲劳。你需要把精力集中在消灭病毒上，而不是在跑步机上把它撕碎。

尽管如此，即使您有零症状，也要在中断上放置高强度运动。“我建议您在有活跃的感染时建议使用HIIT，”雷切尔Volkl，Pt，DPT，一个物理治疗师说拉什大学医学中心在芝加哥。“高强度运动——或身体习惯之外的高强度运动——会减弱你的免疫系统反应。这可能会对你的身体抵抗感染的能力产生负面影响，并延长你的康复时间。”

2020年12月的一项研究显示，尽管很罕见，但有4%的COVID-19患者经历了细胞因子风暴(免疫系统的过度反应，导致全身炎症，导致身体攻击正常健康的细胞)科学推进．

“运动通常有消炎作用，但如果你处于急性炎症状态，它可能会让你倒退，”Tuohy说。

专家认为，在COVID-19期间，你需要避免高强度运动。但是非常温和的运动形式，让我们称之为“活动”或“运动”，可能会帮助你恢复。

“轻动运动将有助于尽量减少可以伴随Covid-19感染的任何潜在的强度和肌肉损失，”Volkl说。“它降低了开发血栓的可能性。它可以保护你的心脏健康，并使肺部更活跃，如果你坚持严格的卧床。”

“我们知道，一般而言，那些从疾病或不利健康事件中变得非常久经不休止或卧床的人 - Covid-19相关或没有 - 可以体验功能的显着下降，然后可以有助于进一步下降健康，使其有助于进一步下降Volkl说，易患慢性病症和疾病的影响。

根据拉什大学医学中心只要他们监测他们的感觉，无症状的人都有绿光可以做低强度运动。

“在ICU或降压装置中患有Covid的危重患者：大多数这些人经常接受物理治疗，以尽量减少这些并发症的程度，”Volkl说。“为什么我们会劝阻家里的人，感觉良好，久坐久坐？”

同时，如果你的症状是轻微或中度的，你可以通过非常轻的活动继续运动。我们谈论的是一些基本的事情，比如在房子里走动、洗澡、穿衣服或泡一杯茶。

真的感觉糟糕？尽量起床走路在你的走廊里或在床上的职位转变。（任何严重症状的人都应与他们的医生讨论他们应该和不应该跟上的活动。）

Volk说，目标是每小时移动一点点。

Volkl建议使用“颈部检查”来弄清楚。

如果你的症状在颈部以上，可以运动，比如:

• 鼻塞
• 咽喉痛
• 流鼻涕

如果你的症状在颈部以下，你应该推迟锻炼，比如:

• 胸闷
• 持续的咳嗽
• 发热
• 寒冷