运动是COVID-19康复的关键组成部分。毕竟，无论症状有多严重，感染新型冠状病毒都会对身体健康产生深远影响。
2020年5月的一份报告显示，即使是健康的人，仅仅卧床两天就会导致肌肉损失、神经肌肉损伤和有氧能力下降欧洲运动科学杂志研究。与此同时，在2020年6月的审查恶病质、肌肉减少症与肌肉杂志发现，所有卧板抛开，新的冠状病毒会导致肌肉和组织在整个身体中浪费。
这就是为什么，在2020年8月重症监护医学经过回顾，纽约市特殊外科医院(HSS)的研究人员建议，被诊断为轻度或中度COVID-19的休闲运动者在症状消失5至7天后逐渐开始运动。这样做可以帮助抗击COVID-19后的肌肉无力，促进更好的呼吸功能，提高灵活性，并让身体轻松恢复常规锻炼。
有助于让您走向更强大的Covid-19恢复，我们向PT询问了PT - 一个物理治疗师，在HSS和共同作者的急性护理康复高级主任HSS超越Covid-19患者康复运动计划 - 分享您在家中可以做的最佳疾病练习中的六个。
Tuohy建议慢慢开始，然后逐步增加到3组，每组10到15次，每天3次。她说:“当你正在恢复时，最好是每天做少量的运动，而不是一下子做所有的事情。”在每次锻炼中，倾听你的身体，如果你感觉不舒服就放松。一旦这些动作对你来说变得容易了，就用下面的进程添加一个挑战。
获得提示如何保持健康，安全和理智在新冠肺炎大流行期间。
警告
Tuhy说，如果您有一个严重的Covid-19或住院，请不要尝试这些练习，而不会首先咨询您的医生或物理治疗师。这些医学专家可以帮助定制适合您身体独特需求的恢复计划。
移动1：肩胛缩回
- 站立或坐高，并搞核心。
- 没有拱起你的下背，挤压你的肩胛骨并在一起。感受到你的上背部肌肉合同。
- 保持收缩长达5秒钟，然后慢慢放松。
进步运动:在肩膀高度的肩膀前面和你的手臂设置。在每只手中握住电阻带的末端。从这里，向下挤压你的肩胛骨，将手臂直接伸向你的两侧。
Move 2: Overhead Scaption
- 站立或坐直，双臂伸直放在身体两侧，拇指指向前方。
- 以大拇指开始，保持手臂伸直，将手臂举过头顶形成一个狭窄的Y形。
- 暂停，然后慢慢降低你的手臂返回你的两侧。
进步运动:做scaption每只手拿着重物的变化。从1或2磅开始;这将比你想象的更具挑战性!
动作3:骨盆倾斜
- 躺在地板上或另一个坚硬的表面，膝盖弯曲和脚在地板上平坦。
- 收缩你的腹肌，倾斜骨盆，把你的下背部压在地板上。
- 保持这个姿势5秒钟，然后放松腹肌，反向运动。
进步运动:进行核心练习时，双脚离地，膝盖高于臀部，小腿与地面平行。
移动4：单腿腿部抬起
- 躺在地板上或另一个坚固的表面上。将一只脚放在地板上，并在你面前伸出相反的腿。签约你的腹肌将下部倒在地板上。
- 通过将你的膝盖骨压向地板来收紧你的伸展腿的四头肌。
- 保持腿部直接，慢慢地将其升级到舒适或直到它与你对面的大腿相对。
- 保持这个姿势5秒钟，然后把腿放回地面。
- 做所有代表，然后用另一条腿重复。
进步运动:试试这些腿部升降机运动变化，包括双腿抬腿。
动作5:坐墙
- 靠墙站立，双脚与肩同宽，距离墙约2英尺。
- 向前伸直双臂，支撑住身体核心。
- 将躯干滑下墙壁，降低到舒适或直到大腿与地板平行。
- 保持最多5秒钟，然后驾驶你的脚站起来。
进步运动:在大腿上固定一个迷你环形的阻力带，就在膝盖上方。当你扶着墙坐着时，不要让橡皮筋把你的膝盖拉向对方。
6：墙壁俯卧撑
- 面对墙壁。将手臂放在你面前，并将棕榈树放在墙上。支撑你的核心。
- 保持你的身体在一个高的平板位置，弯曲你的肩膀和肘部使你的胸部向墙壁。
- 暂停，然后通过你的胸部和手臂扭转运动。
进步运动:用手在凸起的表面上用手倾斜，如厨房柜台或坚固的桌子，执行俯卧撑。当你能够没有牺牲形式时，将手缩小到地板上。学习适当的俯卧撑技术。
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