如果你在休息日里挣扎，有7种方法可以让你的大脑恢复正常

但这里有一个令人欣慰的事实:一天的休息不会破坏你所有的努力工作和健身成果。相反，为了实现你的健康目标，休息一下是必要的。毕竟，即使是奥运会选手和职业运动员按下暂停键每周至少一天。

如果你正在努力减缓，看看这些健康专家认可的方法来帮助你克服你的心理障碍，并学会欣赏一点R＆R。

为了摆脱罪恶感，你可能需要重新定义你对休息日的看法。“观点决定一切，”他说朗尼Sarnell大多数，临床和运动心理学家在新泽西州。“你想想休息日的方法是将其建设成为你的日常以健康的方式是至关重要的。”

所以，如果你为自己选择约一天假一内疚，提醒自己，剩下的就是对你真的很好。“你不会真的在你的锻炼使身体的收益。你让你的身体复苏你的锻炼之间的他们，”说K. Aleisha羁绊，CSCS他是一名教练，也是即将出版的新书的合著者给自己更多的。

好处不仅仅是身体上的。“放松和极限运动一样，都是身心健康的一部分。邦妮托布 - 迪克斯，RDN，创作者BetterThanDieting.com的作者阅读它之前，你吃，带你从标签表。“休息一会是不是感到内疚 - 这是一个活动，欢迎到你的正常程序。”

当你认真地练习，赔率是你有你的训练，每星期计划的，所以你可能会遇到关于休息日的焦虑的一部分是缺乏结构。这就是为什么你要解决这个自由行的时间与目标感，这将让你专注与尼克斯那啃的感觉，你是消极怠工，脚镣说。

Fetters说:“对待休息日就像对待你锻炼计划中的其他日子一样——休息日不是‘休息’的日子，而是有意识地恢复的日子。”他还补充说，你应该把休息日安排在你的日历上，并制定一个计划。

具体来说，想想你能为你的肌肉做些什么来帮助他们从你们的辛勤训练养伤什么。例如，储备时间，泡沫翻滚或者做做伸展运动或按摩。“休息不一定——也不应该——意味着你要有意识地对待自己的身体，”Fetters说。

如果你害怕不烧足够的热量或没有达到在休息日你的目标步，穿着健身追踪器可能只是通过屋顶驾驶你的焦虑。“追踪步数或消耗的卡路里在休息日可能会让你觉得不够，想你应该做得更多，”托布 - 迪克斯说。

幸运的是，有一个简单的解决方法——把你的健身带留在身后。“当你真正需要关注的事情正在变慢的时候，摘下你的追踪器可以帮助你确保你没有被卡路里燃烧计数和活动分钟所困扰，”Fetters说。

如果要跟踪器，免费一天感觉压力太大，需要一段时间来反思与设备的关系，Sarnell博士说。虽然身打扮可能是有用的工具，健身为许多，他们还可以导致不健康的痴迷有些人，尤其是那些有进食障碍史的人。如果你发现自己沉迷于数字，影响了你的心情，那么可以考虑寻求心理健康专家的帮助。

你裤子里有蚂蚁吗?你不必在休息日赖在沙发上。“如果你真的很喜欢锻炼，积极的复苏将是你最好的朋友，”脚镣说。

“进行低强度、温和的有氧运动、瑜伽、拉伸和泡沫滚动都是促进从高强度运动中生理恢复的好方法，同时降低我们的压力水平，帮助我们与我们的身体联系，更好地满足他们的需求。”

另外，做一些轻微的运动可以帮助你获得一种感觉良好的内啡肽高，这种感觉是你通过锻炼获得的，但在休息日可能会渴望得到。Fetters说:“在户外悠闲地散步是一个好主意，户外时间对人的情绪有很大的影响。”

她是对的。一2019年6月发表在该杂志科学报告发现花费在本质上至少两个小时，每周用一个人的正面整体健康联系在一起，而2018年12月研究，国际环境发现步行（工作）通过自然的环境中也能减轻压力，促进心理健康。

相反，锻炼太多——也就是,not taking rest days — may have a negative effect on your mental health. A March 2012 review published in体育健康总结了过度训练已与抑郁的心情。

什么感觉大约工作了这么好的部分是成就感。这就是为什么休息日往往会感到空虚和非生产性的。但是，这些休息日提供了绝好的机会做其他重要的事情。

“你绝对可以引导你的锻炼的精力投入到你的休息日等生产活动，” Sarnell博士说。“这是有价值有多个生活领域，让您感受到积极和完成的，所以利用生活的其他方面，能源是伟大的整体发展更加平衡。”

利用这些自由时间的优势，做一些有趣而充实，托布 - 迪克斯说。去博物馆，与朋友和家人联系或采取放松的泡泡浴。或者，如果你需要赶上日常任务，时间表，时间跑腿。通过保持你的忙了一天，你不会有时间去操心忽略体育锻炼。

如果体重秤上的数字没有变化，你可能倾向于在锻炼中更用力、更长时间地推，而实际上你可能需要一天的时间来放松。Fetters说:“让你的日常工作超负荷，让你自己跑到地上，这会让你面临重大的倒退，而且这是不可持续的。”

那是因为运动是对身体的一种压力，把自己逼得太紧、太紧会提升自己应激激素像皮质醇。2017年2月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究表明，当你的身体持续产生高水平的皮质醇时，你更容易肥胖，腰围也更大肥胖。

所以，如果你的减肥嘎然而止，坚持到底。“当我们遇到高原，这是最好的留在同时进行小的，微妙的变化，以您的锻炼，将挑战你的身体适应那些已经被证明为您的工作过程中，”脚镣说。

换句话说，与其更努力、更久地训练，也就是少休息几天，不如更聪明地训练。通过交叉训练来改变你的日常生活。据英国《每日邮报》报道，在你的每周锻炼中增加多样性不仅能促进减肥，还能降低受伤的风险，提高你的整体健康水平，让你远离无聊美国运动协会。

许多人害怕掉下马车，担心一个休息日会变成两个、三个或四个。陶布-迪克斯说，克服这种恐惧——害怕失去控制——与学会相信自己有很大关系。记住你的为什么也许能帮你。

“来提醒自己锻炼的积极方面是很重要的 - 感觉更活络，充满活力和更强的 - 所以，你要休息后回到你的日常，”她说。

Sarnell博士说:“如果你担心一个休息日会变成更多的休息日，那就制定一个与之相抗衡的日常安排。”“例如，如果你周日休息，你可以注册一个锻炼类星期一早上的第一件事就是让它感觉像是你日程安排中的一个约会。”

“关键是知道你会很快再次行使 - 以及你需要休息在你的日常感受健康和平衡，”托布 - 迪克斯说。