直觉的指南更好的姿势

所以你终于决定认真对待奶奶的建议站直了吗?聪明的举动。

可怜的姿势可以真正影响你的身体:它抛出你的脊柱紊乱,会搞坏你的灵活性,为伤害,甚至使其难以消化食物和深呼吸,每美国国家医学图书馆。

如果你处理背部疼痛的人(1/4的美国成年人做),这预感可能是罪魁祸首。

“可怜的压力需要你的脊椎中立对齐,”说特里萨马可,DPT,物理治疗和执照的医生临床骨科专家。“这对你的腰椎和颈椎带来了额外的压力,从而导致联合压力。”

更糟糕的是吗?姿势,不到完美的现在可以设置你的更大的问题。即hyperkyphosis极端懒散,影响到三分之二的老年人,每2010年6月的一项研究骨科及运动物理治疗。这个条件可以影响你的平衡,甚至更难做基本的活动,比如刷你的头发或穿衣服。

简而言之,有很多好的理由来认真对待矫直。踢耸起的习惯可以花一些时间,但是一些专用的努力,这是有可能的。这是如何。

挂头,肩膀滚,腹肚:很容易看到一个懒散的人,但如果你一直在做它自己多年来,你可能不知道什么合适的姿势感觉。

良好的姿势意味着在一个位置你的肌肉和韧带得到尽可能少的应变和脊柱保持自然曲线,每克利夫兰诊所。这意味着站直,高和你的肩膀拉回来,你的胃了,和你的头水平地面,膝盖微微弯曲,双脚双脚与臀部同宽。

有一个适当的方式坐。你的raybet01 在你的面前,你的脚踝膝盖和脚平放在地板上。你的肩膀应该放松,你的前臂应该平行于地面,而不是向上或向下倾斜,笔记的美国脊椎按摩疗法协会。

如果你花很多天在电脑前或者在书桌上,首先,确保你的座位设置pro-posture。

“建立一个符合人体工程学的工作站是至关重要的,因为可怜的姿势长时间的增加受伤的风险,“物理治疗的医生说约翰加卢奇说,Jr .) DPT。

对于一个理想的工作环境,您需要注意以下步骤。

工作站的椅子应该允许你坐着时你的脚应该平,你的膝盖和臀部定位在90度角,加卢奇说说。投资一个脚凳如果脚不能达到地面。

要确保,你的椅子支持你的背部舒服,推荐职业健康安全管理(OHSA)。这意味着没有凳子或椅子不舒服。

你的目标是保持你的手、手腕和前臂平行于地面当你打字,每耶鲁大学环境健康与安全。如果你的桌子坐过高或低自然发生,调整你的座位可以帮助你得到正确的水平。

“你的电脑屏幕应该在眼睛水平,”加卢奇说说。

如果这不是你当前的设置一样,投资监控站以获得正确的位置。把它与你的键盘,最好是15到30英寸从你眼睛所以你不必向前倾斜或焦点。

是否你的工作需要你在你的脚上或者你已经选择了一个站在桌子上设置,脚垫可以长时间站更舒适通过减少关节的压力,Marko说。当你更舒服,你将不太可能直觉或无精打采。

如果你发现自己身体前倾阅读屏幕或文件,添加另一个灯还是亮的灯泡,这样你就可以清楚地看到而不必预感。

如果眩光你的显示器是让你把你的头看屏幕,重新定位监视远离窗户和略有倾斜下来。

即使理想posture-friendly设置,坐在长时间可以减少你的灵活性——最终很难站或坐直。

“即使有完美的姿势,膝盖和臀部仍倾向。因此你的臀屈肌,腿筋和小牛在缩短位置和能感觉到紧张当你起床行走,”马克说。

专家普遍建议起床伸展你的腿每小时至少一次。(在你的手机上设置一个闹钟,这样你就不会忘记。)

即使你的时钟,保持体形是必须为保护和改善你的范围的运动,这有助于你坐或站没有懒散或者耸起。力量和柔韧性练习走很长的路,但他们并不是唯一改变的事情。

这是如何确保你的身体自然会对抗无精打采。

更少的灵活性意味着更多的肌肉紧张,这真的会让你的肌肉更短和更少的可以向各个方向移动。紧臀部,例如,可以将你的上半身向前进一种预感,虽然胸部肌肉紧张导致肩膀无精打采,每哈佛卫生出版社出版。

关注,使膝盖延伸至胸前,或那些伸展你的腿筋,小腿或肩膀,加卢奇说建议。“光颈部伸展——通过把耳朵的肩膀——将有助于改善颈部活动度和姿势,”他说。

疲软的核心是懒散和倾斜的秘诀。

“核心演习是更好的姿态的关键在你的整个身体和力量,“加卢奇说说。

加强你的中间,更容易保持自己直,他建议每天做10到12分钟的核心演习。实践行动像木板,死虫子和桥梁。

活动,比如瑜伽和太极可以提高你的灵活性和力量,但这些并不是唯一的好处。这些练习还有助于提高你的整体身体意识,说美国国立卫生研究院的。这可以鼓励你密切注意你的姿势,你注意到当你需要作调整。

健康的体重更易于通过最少的努力保持良好的姿势,站立的时候尤其如此。“这是最好的方式来保持一个合适的姿势,帮助预防腰痛,”加卢奇说说。

这是因为额外的磅往往导致较弱的核心。

“一个大的肚子骨盆向前拉,让你拱,”马克说。增加的重量将使你的腹肌更难合同和稳定脊柱。”

有你的感觉之间的关系,以及如何保持自己。

“姿势可以极大地影响一个人的情绪状态和心理健康,”心理医生说劳拉Dabney博士。

当你情绪低落的时候,你可能会更容易瘦或头部下垂,而焦虑可能导致肩膀的脚下,美国国立卫生研究院的笔记。另一方面吗?“坐直的人被发现有更好的心情,“Dabney博士指出。

当然,改善你的姿势不是治愈抑郁症或焦虑症,并假装微笑就不会解决你的懒散的问题。只是被意识到,你的情绪会影响你坐或站足以帮助你坐或站直一点。

“当然,一个临时的坏心情可以影响姿势不对,反之亦然,”Dabney博士说。

大量的产品承诺帮助保持一种预感,虽然他们可能会提供一个帮助,他们不是万灵药。

“不要花很多钱为你的身体肌肉骨骼系统是为,“加卢奇说说。“更重要的是让肌肉做这项工作比依靠外部设备。”

换句话说吗?最好的姿势校正提醒你自己站立或坐直,不持有你的位置。所以避开产品像这样的肩带或衬衫和选择项目:

人体工程学的记忆泡沫枕头支持身体的自然轮廓和分发你的体重均匀的压力你的尾骨,帮助你坐直。

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唯一真正的缺点吗?记忆泡沫不是超级透气,所以有机会能让你热。

Lumo电梯基本上是一个小,可穿戴活动追踪。穿的因为它是设计为你的锁骨(它附加到你的衬衫),它可以感知你的姿势是否不正常。无精打采或衰退,设备振动提醒你改正。

使用这个应用程序来跟踪你的进展,加上审查等数据的移动距离和卡路里烧毁。

这个黑客可能会帮助你站高:Marko建议运动机能学胶带代替正式的姿势校正器。

“站立的时候,有人带你在一个“X”的形状在你背上从肩膀到腰背部,”她说。

录音实际上不会抱着你,但当你无精打采,你会感觉足够的拖船提醒你改正。