四方形的呼吸，有时被称为盒子呼吸技术，是一种简单的技术，您可以在任何时候，你觉得做强调。控制呼吸静心的一个组成部分，可以帮助调节植物神经系统，研究人员报告在国家中心免费和替代医学独立使用，以镇静神经，缓解压力。广场呼吸强调通过四，计数控制，让你的身体充分利用空气。你也将工作的胸部和腹部肌肉轻微当你练习箱呼吸技巧。
步骤1
坐在舒适的椅子直线上升。放置在地板上，双脚平，放松你的手在你的腿上。你可能会重叠您的手或让他们用手掌朝上躺在分开。一个重要的因素是保持对齐的姿势和放心。
第2步
闭上你的眼睛，或在室内灯光调暗。找一个安静的空间，电话或其他人不会打扰你至少四分钟。
第3步
通过你的鼻子闭上你慢慢的嘴和气息。数到四时吸气。屏住呼吸四秒。你是不是想剥夺你的氧气体，但需要允许空气几秒钟，以填补你的肺部。在你的腹部和通知精矿如何当你深深地吸气它也移动。
第四步
微微张开你的嘴，慢慢呼气，以一个四口之数。握住呼气到四个另算。理想情况下，你应该重复练习四分钟，但两次或三次将帮助你实现一个更放松的状态，缓解紧张和解决你的神经。
第5步
允许它如何越过你的胸部空气充满你的腹部和通知。一个盒装平方呼吸的目标是使呼吸系统回对齐和结束呼吸浅，从感觉时强调身体进入战斗或逃跑反应模式的结果。与国家中心免费和替代医学研究人员报告说，除了减轻压力，控制呼吸是一种用于治疗失眠，焦虑，抑郁和疼痛控制。
小费
如果你觉得难以你的思维慢下来，说了一句口头禅在你的头上，提醒医生在梅奥诊所。重复一个平静的短语或当你呼吸的声音，如“欧姆”。例如，当你吸气时，说“欧姆”，二，三，四和呼气重复。你一定浓度将开始缩小，你继续练习。
警告
虽然环境可以帮助添加到您的放松状态，它不是必要的。如果身边有其他人，你不能找到一个私人的，安静的地方，这个练习可以静静地睁着眼睛完成。重复你的口头禅和计数的自己，甚至没有人会注意到你执行的是应力减少运动。