盐——就像它的另一种白色颗粒状的朋友糖一样——几乎存在于所有东西中。与我们很多人的想法相反，据《每日邮报》报道，我们饮食中超过70%的钠来自加工和包装食品，而不是来自盐瓶中撒得太多食品和药物管理局（FDA）。
该膳食指南美国人建议人们限制其摄入量为每天2300毫克。当然，这可能看起来很多，但在现实中，它只是一种盐茶匙。然而，美国人得到一个平均每天3400毫克的钠，根据FDA。那是的方式太多了。
不仅吃太多钠的长期引发健康问题的人有肾脏病，高血压（血压高），心脏疾病和其他慢性疾病，但它也可以增加患慢性疾病如高血压风险和心脏疾病，说总部位于纽约的营养师佳佳诺特，RDN，CSSD。
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虽然大多数美国成年人可以从削减对盐回来受益，有四组应该限制其钠每天不超过1500毫克，根据CDC。
这些群体包括慢性肾脏疾病，高血压，超过51岁和非裔美国人成年人的人。宾夕法尼亚州的营养学家梅丽莎Rolwood，RD说，后两个群体可能更在盐有关的疾病风险，努力削减钠预防措施。
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1.面包
你犯了一个三明治与前两片，并与肉类和调味品填充面包可装在每片约230毫克，这就是。例如，佩珀里奇农场农舍丰盛的白面包包含每片230毫克 - 这是钠的每日价值（DV）的10％。
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选择面包低钠，在每片小于100毫克包。
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另外，发芽谷物面包可以吹嘘自己的健康的好处，包括提高营养物质的吸收，根据哈佛健康出版。
2.比萨
冷冻披萨虽然方便，但通常钠含量极高。只要一份——就是一片!- - - - - -的迪欧诺意大利辣香肠披萨有730毫克。，大约三分之一的DV中的。如果你正在从本地比萨饼店订购馅饼，机会是你不知道多少盐在每个切片隐藏。
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对于较低的盐选项，沟香肠（一个巨大的盐的来源），并与去DiGiorno薄而脆花园蔬菜比萨，其具有370毫克每份钠。或选择在家里与添加额外的纤维蔬菜制作自己的比萨。
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3.冷盘和腌肉
钠是用来保存冷盘和腌肉，一旦你选择一个调味包（认为墨西哥式或蜜炙），你可能会在你的熟食店肉获得更多的钠。两盎司野猪头蜂蜜熏火鸡胸有480毫克的 - 你的DV的20％ - 钠。
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如果你与你的三明治野猪头无盐火鸡胸，你将得到的只是55毫克的钠每份。“装满蔬菜或水果餐的其余部分，”诺特说，‘你仍然可以得到韵味十足的你渴望，但减少的部分尺寸会帮助你削减钠。’
4.汤类
像腌制肉类和冷盘，汤罐头用大量的钠为保存目的而进行的。一罐坎贝尔的鸡肉面条汤不仅包含的下雪天怀旧的记忆，也是2.5份。
一个服务有钠890毫克 - 你的DV的近40％。所以，啜了整体都意味着你会得到你整天的盐在一次会议。
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您可以选择较低的盐版本，并添加自己的成分。Rolwood喜欢自己的面食，蔬菜和水加她罐头汤，加入调味品，而不是为味更多的盐。“你可以用的东西都是不咸进一步伸展你的汤，”她说。
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5.卷饼和玉米饼
在家做饭是一个很好的方式来削减钠，但它也是重要的是选择好适合你的成分。自制的玉米饼，例如，可以是一个健康的晚餐，如果你使用低盐调味品 - 甚至更好，如果你用你自己的香料。
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通过开沟咸味调料混合，并试图自己的红辣椒组合走得更远了一步，咖喱，生姜的香味一拳。诺特建议使用药草和香料混合，醋和柑橘类果汁和热情额外的味道不添加盐。
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而当你使用的不是盐调料，Rolwood说，你要因为一些香料抗炎及抗氧化性能的两个功能于一身的健康效益。
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6.美味小吃
如果你渴望咸的东西，你很可能会触及这些钠炸弹之一：芯片，爆米花，饼干，小吃混合物和饼干。一个在小吃类最差钠的罪魁祸首是电影院的爆米花。
根据 - 一个小袋子可以拥有550毫克的钠，而中型或大型袋可具有980毫克 - 在将DV的40％科学中心公共利益。
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使自己的爆米花和添加自己的调味料，像黑胡椒和营养酵母（这味道就像奶酪！）。如果您需要满足盐的渴望，用海盐。虽然海盐不含钠比普通盐少，较大的晶体更容易使用不到你，否则会，Rolwood说。此外，它听起来花哨，不是吗？
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7.奶酪
更处理您的奶酪，更多的钠，它可以包含。的一个片卡夫美国单打含有高达220毫克的 - 你的DV的10％ - 你可能不会吃只是一个切片。
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Rolwood建议购买的干酪与加工或切碎的干酪块。钠通常被用作防腐剂和用于处理和碎奶酪防结块，她说。
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8.蛋卷
对自己，鸡蛋是不是非常高钠 - 约70毫克的天然存在的钠一个鸡蛋包。但是，当你开始添加奶酪，盐和熏肉你炒鸡蛋和煎蛋，钠含量秒杀很快。
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选用较低的盐的奶酪，并尝试与药草，香料和营养酵母，而不是调料。
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