无论你是在科罗拉多州滑雪，在犹他州骑山地自行车，在尼泊尔徒步旅行，还是在德纳里国家公园徒步旅行，你需要在高海拔地区喝很多水，而不是你通常在低海拔地区喝的水。在海拔5000英尺以上的地方，饮水太少会很快导致脱水。
定义高海拔
国际山地医学协会(International Society for Mountain Medicine)对高海拔的定义是在5000到11500英尺之间，非常高的海拔是在11500到18000英尺之间，极端海拔是指任何高于这个高度的高度。你爬得越高，对身体的影响就越大，保持水分也就越重要。
高度的影响
海拔越高，湿度越低。汗水蒸发得很快，你可能没有意识到你在运动中流失了多少水分。较低的含氧量也会使你呼吸更快、更深，因此你会通过呼吸失去更多的水。根据荒野医学协会的说法，你在高海拔时通过呼吸失去水分的速度是在海平面时的两倍。高海拔也会使你需要更频繁地排尿，会使你的口渴反应迟钝，使你处于更大的脱水风险。
脱水和高原反应
脱水本身不仅有风险，还会掩盖或加重高原反应的症状。高原反应是一种可能危及生命的状况，海拔高于8000英尺(约合8000米)的一些人可能会受到影响。脱水和高原反应都会导致恶心、头痛和疲劳。喝大量的水并不能帮助预防或缓解高原反应。治疗高原病的唯一办法是降低海拔。
喝多少水
根据海拔医学研究所(Institute for Altitude Medicine)的说法，在高海拔时，每天要多喝1到1.5升水。在海拔10000英尺以上的地方，你可能还需要增加碳水化合物的摄入量，所以荒野医学协会建议每天喝3到4升含有200到300克碳水化合物的液体。尽管喝足够的水很重要，但根据IAM的说法，喝太多的水可能是危险的，因为它会稀释你身体的钠水平，导致虚弱、神志不清楚和癫痫发作。检查你是否水分充足的一个好方法是检查你的尿液。如果你的尿液是深色的而不是清澈的，你就脱水了，需要喝更多的水。