经常吃健康，运动和不吸烟 - 这是尝试和真正的方法保持你的股票在最佳状态。但是，除了让你的蔬菜，打健身房，还有你可以采取有助于降低罹患心脏相关疾病的风险的其他预防措施。
这里，约翰·希金斯P.，MD，体育心脏病和麦戈文医学院心血管医学教授在得克萨斯大学健康科学中心的休斯敦大学（UTHealth），股票5项出奇简单的日常策略，以确保您的心脏处于最佳运作。
1.家庭在口腔卫生
当然，使用牙线和刷牙很重要，以防止口臭和蛀牙，但这些健康的牙齿习惯也可能是你的心脏有益。
信不信由你，“研究表明，刷牙，每天两次刷牙了至少两分钟可降低心血管疾病的风险，”希金斯博士说。事实上，2019年12月的研究发表在欧洲中华预防心脏病找到正确的口腔卫生护理和房颤和心脏衰竭的概率降低之间的相关性。
但为什么？科学家们推论说，口腔卫生差会导致血液中的细菌，感染和全身炎症反应，这是在心脏疾病的核心。
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2.洗个热水澡
这听起来好得是真实的，但在浴缸中浸泡定期做可能比你放松 - 他们可能对你的股票的福音了。
在一项观察性研究，其中包括一些30,000人研究人员发现，每天洗个热水澡是有联系的心脏疾病和中风死亡的风险较低。他们的研究结果在杂志上发表2020年3月心。
这是需要注意的重要的是，研究发现相关性，而不是因果关系，但它建立在前人研究的链接热暴露心脏疾病预防与想法是，热量对身体的影响是类似的锻炼。具体来说，桶浴似乎降血压高的风险，这是心脏疾病的重要危险因素。
警告
该研究还指出与洗热水澡相关猝死的风险。过热可能会导致混乱和溺水，并随着年龄的增长和水温这种风险增加。
3.不要吝啬于睡眠
没抓够zzzs也可以伤害你的心脏部门。
“可怜的睡眠数量和质量与肥胖，不健康的饮食选择，糖尿病，高胆固醇和相关高血压，这是中风和冠状动脉疾病的危险因素，”希金斯博士，谁补充说，成年人的目标应该是七到九个小时每晚声音沉睡说。
“坚持一个自然的生理节律也很重要，”他说。如果你很难获得良好的睡眠，尽量让自己在一个一致的时间表，在那里你去睡觉，每天在同一时间醒来。进入这样的槽可以帮助你的身体融入深度睡眠事半功倍。
而且有证据表明它有利于你的股票了。老年人谁没有一个固定的睡眠时间 - 又名他们有不规则的就寝时间和唤醒时间，或不同量的睡眠，每天晚上 - 几乎两倍，可能发展心血管疾病的那些规律的睡眠模式中的研究近2000人，在公布2020年3月杂志美国心脏病学院。
通过避免这些得到更好的关眼10个常见习惯毁睡眠。
4.养宠物
不只是可爱，可爱的，四条腿毛茸茸的朋友也可以提高你的心脏健康。事实上，人们谁自己的宠物报告说感觉更快乐，再加上他们就不太可能吸烟或有糖尿病，希金斯博士说。
特别是，狗主人往往长寿和心脏发作或中风相比同行没有狗的同伴后更好地应对，根据发表在2019年10月的荟萃分析循环：心血管质量和结果。
希金斯博士还指出，其他研究与降低血压养狗。这可能是因为爱犬必须走了，所以他们的业主倾向于将更多的体力活动，记录的步骤，每天一个更大的数字。此外，狗提供社会支持和帮助缓解孤独感，这些都有助于整体健康。
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5.避免空气污染
污浊的空气，不仅对环境造成损害，但会破坏你的心脏了。随着时间的推移，在颗粒呼吸（微小的颗粒漂浮在污染的空气）可以增加血液凝块的风险，提高你的血压，在你的血管引起炎症，硬化您的动脉，导致心跳不规则 - 所有这些都可以提高你的心脏发作和中风的几率，根据美国疾病控制和预防中心（CDC）。
那么，你怎么能保护你的股票？CDC建议您通过检查你的本地启动空气质量指数。当空气质量很差，限制你花费在户外，避免行使，涉及沉重的喘息时间。相反，在公园跑步的，例如，登录在健身房跑步机有些低调英里。
此外，考虑空气净化器，它可以多达50％的减少危险的空气粒子的数量进行投资。
6.笑了很多
事实证明，笑确实是最好的良药，尤其是当它涉及到保持心脏健康。
“笑与改善血管功能及降低血压，加上研究表明，笑能减少动脉炎症，增加HDL（好）胆固醇和减少应激激素”希金斯博士说。
当涉及到心脏健康管理压力就显得尤为重要。这是因为慢性压力可以提高你的血压和胆固醇水平，进而提高你罹患心血管疾病的几率，每美国心脏协会。
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