如何自然地降低舒张压

但有时只有收缩压或舒张压升高，这些异常也会带来健康风险。生活方式干预可以降低血压读数，而许多降低收缩压的生活方式疗法可以改善高舒张压读数或舒张性高血压。

血压测量的是血液被泵到全身时对动脉壁的压力。上面的数字，即收缩压，反映的是心脏泵血时动脉内的压力，下面的数字，即舒张压，是心脏在两次跳动之间放松时的压力。

根据美国心脏协会在美国，血压低于120/80为正常，收缩压超过140或舒张压超过90为高血压。控制血压增加了风险心脏病、中风、血管疾病、心力衰竭、视力下降和性功能障碍。

自然降低血压的最好方法之一就是按照DASH饮食法来饮食，这是一种为停止高血压研究试验而设计的饮食模式。

DASH饮食特别富含水果和蔬菜——每天8到10份——还包括全谷物、豆类、坚果、种子、低脂或脱脂乳制品，以及适量的鱼、鸡和瘦肉。

DASH计划相关的血压显著改善——高血压患者的舒张压平均降低5.5点。通过减少饮食中的钠含量，可以预期血压会有进一步的改善，这可能会使舒张压降低大约3点。

肥胖是舒张压升高的人的一个共同因素。根据2009年3月的数据报告在美国，体重指数(BMI)每增加1个百分点，患舒张期高血压的风险就会增加6%。

这一发现的积极一面是，它提出了一种改善血压的自然解决方案——减肥。2016年3月的研究审查研究发现，平均体重减轻4公斤(8.8磅)，舒张压降低3.2点。

减肥之路几乎总是需要有规律的锻炼。但是在日常生活中增加锻炼不仅仅是帮助你减肥。锻炼可减少炎症，改善血液胆固醇和甘油三酯，降低血糖和血压。

一个审查54项随机对照试验表明，高血压患者每周至少进行一次40分钟的中等强度运动，可将舒张压平均降低4点。这项研究将有氧运动与血压改善联系在一起，对正常和超重的人，以及有高血压和没有高血压的人。

生活方式的改变对高血压的治疗有很大的影响。根据饮食习惯来饮食冲刺计划减少钠的摄入，减轻体重，增加体育锻炼，你可能会把血压降到你的目标范围。

不吸烟、限制饮酒和控制压力对心脏健康也很重要。有些人需要降压药来补充他们生活方式的改变。如果你对如何控制血压有任何疑问，请和你的医生谈谈。

由Kay Peck, MPH RD评论