如何提高你的心血管健康

停止吸烟和酒精削减。虽然偶尔饮酒是好的，每天喝超过三个酒精饮料可以升高血压，而不是对心脏有好处。尼古丁，香烟中的化学品，收缩血管，阻碍血液流动，导致血压升高。踢这些习惯是不容易的，但总的结果将有助于改善显著心血管健康。

经常锻炼，以帮助促进血液循环，改善胆固醇水平。三十分钟的有氧运动，每周三到四天的可以帮助提高你的整体心血管健康，以及维护它。如果您之前没有物理积极的生活方式，这是最好的低冲击活动，如散步或瑜伽慢慢开始。

对钠的摄入量减少。你的身体只需要大约500毫克的钠每天都尽量选择了无钠调味品和零食和快餐隐藏盐的提防。钠有助于调节体内的液体。食盐过多可引起水潴留。

采取措施保持健康的血压。如果你没有在家里有血压计，你可以经常发现在一家杂货店的药店部分血压读者。每日服用您的血压一周并记录。如果数字超过140/90阅读更高，你应该与医生联系，安排预约，以讨论各种选择，以降低它。

维持在饱和脂肪削减对脂肪的油炸食品和食品背高健康饮食。选择绿叶蔬菜和瘦肉和低脂肪的乳制品。每天至少吃鱼类对心脏健康的ω-3脂肪酸，每周一次。鲭鱼，金枪鱼和鲑鱼只是一些被认为脂肪的鱼的种类，这意味着它们在ω-3脂肪酸高。