对于大多数人来说，愉快大约长途飞行的唯一的事情是，它是一个前兆（希望）梦幻般的目的地。花几个小时听飞机引擎的轰鸣声环境（或有背后踢你的座位那小子）可以感觉的折磨。
有办法，不过，以减轻会离开你的感觉不太吓倒被认为在天空您即将乘坐长途飞行的不适和健康风险。另外，你会在你的下一个现场准备到达承担世界。
1.选择好座位
当你选择坐在飞机上可以帮助或伤害你享受你飞行的机会。南非空军飞行员LJ Monareng建议和选择靠窗的座位，如果你是短期或想睡觉的时候最靠过道的座位，如果你是高或知道你需要起床更频繁。
“窗边的座位提供颈部支撑，而你睡觉，”他说。“如果你选择一个靠过道的座位，记得带上旅行枕，如果你需要额外的腿部空间，选择座位靠近紧急出口。”
杰里米O'Kennedy，医学博士，前军事飞行外科医生，航空医学的医生和皮肤科居民总部设在南非约翰内斯堡，注意事项再次得到一个靠过道的座位或坐在厕所附近，如果你希望得到一些睡眠。
“厕所区域是人聚集，并会引发很多潜在的噪音和拥挤的刺激，”他说。如果你需要上厕所，选择附近的座位从厕所三到四个过道了。“在16小时内，该工厂需要超过它可以处理，而且容易散发出难闻的气味。”没有人愿意接近，如果他们能帮助它。
2.移动和拉伸
人们很容易睡眠长时间在一个时间去思考它会让时间飞快。但睡觉的整个时间 - 如果你是那些谁能够之一 - 让你在更大的风险深静脉血栓形成（DVT，或在腿部血块）和可能的威胁生命的肺栓塞（当血块变得与腿脱落，形成栓子，其然后可向本身在肺中），O'Kennedy博士说。
因此，它是移动至关重要。当你坐在仍然小时，你的腿垂下来，重力正在对你的脉试图返回血液到心脏和肌肉都没有签订合同，要么帮助，O'Kennedy博士说。走动或拉伸有助于让血液流动，防止其停滞。
DVT的最常见的早期症状包括：
- 痛
- 肿胀
- 压痛压力
- 温情或腿部的红肿
O'Kennedy博士建议从你的座位至少起床每小时一次，并走上了过道或洗手间。当你在过道的时候，尝试站在四伸展或提踵，让您的血液里流淌，甚至更多。（只是要确保不打扰你周围的人！）
如果你停留在你的座位，至少做一些腿部肌肉收缩练习。例如，抬起你的脚趾，同时保持你的双脚平并保持30秒。或者按下到客舱地板用你的脚趾，持续30秒。您也可以尝试脚踝卷，坐着向前折叠或改进的壁/坐在椅子上（抬起你的屁股离开椅子，然后按所有你的体重为你的脚和背部）。至少是每小时重复。
3.保持水分
脱水是对健康不利 - 当你海平面26000英尺以上的影响被夸大了。“脱水的人的血液是‘粘性’和血栓更容易，” O'Kennedy博士说。
血液凝块更容易会让你的DVT更敏感。“低湿度在飞机上也导致脱水，因为我们失去了通过从皮肤呼吸和蒸发的液体，”从Hatmed旅游诊所在南非比勒陀利亚全科医生Eliz-马里Delport说。
饮料水（约半全天的课程一加仑）保持水合，而不是咖啡或酒精，这样只会让你感觉更加炎热。
还有另一个好处喝大量的水：“我们喝饮料的越多，我们就越有起床，步行到厕所，少我们的DVT风险，” O'Kennedy博士说。你的尿液的颜色是一个很好的方法来衡量，如果你喝足够的水。尿液应该是透明的，Delport博士说。如果没有，你的水的摄入量是不够的。她还建议唇膏，保湿润肤露及鼻腔喷雾剂对付飞机脱水和低湿度的影响。
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4.获取一些自闭眼
但是，你不能去的全部时间没有睡觉。因此，采取在长达一小时的增量小睡你起床前拉伸是一个好主意。然而，并不是每个人都能够在长途飞行中睡觉。
你的大脑实际上决定何时或是否您睡着依靠某些信号喜光，触摸，声音和温度，O'Kennedy博士说。你的大脑需要一个简单的，单频的背景声音，黑暗或光线变暗，并在稍凉的温度舒适的休息位置，他说。
为了让事情更加有利于捉打瞌睡，O'Kennedy博士建议调整自己的座位所以它是尽可能平坦，关掉你的顶灯和周围的客舱灯光的调光基础你的睡眠时间表。如果它还是太亮，尝试眼罩。而得到温暖和舒适的用毯子（通常在飞行中提供）和旅行枕。
请记住，担心不能够入睡也无济于事。“放松，清空你的头脑，” O'Kennedy博士说。
5.分散自己的注意力
“生成约你飞的飞机类型的机制和历史自己的兴趣，” O'Kennedy博士说。“你也可以自己熟悉的航线和显著的地方你飞过或者人们观看 - 而不明显或粗鲁 - 你猜你的同路人生活故事和职业，”他说。
如果上述不感兴趣，他们有选择丰富地让你分心。Delport博士建议登机前下载播客启发和天空SANS的Wi-Fi认为的16个小时，因为“我的时间。”有声读物也是打发时间的有效途径。或者迷失在这本书中，你一直想读，但已被推迟。
赶上任务你一直拖延有关，如手写了一封信给心爱的人，编制演示文稿，规划或将您的所有照片到文件夹中。但是，不管你做什么，提醒O'Kennedy，不守望着你的手表！
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