到底发生了什么，你的身体，当你不得到足够的睡眠

但是专家并不是让我们免费多休息。糟糕的睡眠几乎会对身体的每个部位产生负面影响。

这就是为什么美国睡眠医学科学院和睡眠研究会建议成年人得到每天晚上至少七个小时的睡眠时间，以促进最佳的健康状态。然而，根据疾病预防与控制中心大约35%的成年人没有达到这个最低标准。

而事实上，我们似乎越来越少睡比以往这些天：关于工作的成年人的三分之一获得夜间少六个多小时关闭眼在2017年至2018年，每CDC，高于28％的前十年。

下面是当你没有得到足够的睡眠，包括对你的身体头部到脚趾的作用会发生什么。

你的脑袋，是沉睡在你身体中最活跃的部分之一。

“当你熟睡时，大脑处理已经在白天获得的信息，形成新的记忆，凝固的东西，你已经了解到，是重要的，还折腾出了一些事情，是不是很重要的，”说卡尔·W·巴基尔博士，神经内科在哥伦比亚大学医学中心在纽约市的癫痫和睡眠部主任。

这就是为什么一个测试或演示文稿之前拉一个通宵往往适得其反。“你都在恶补这些信息，但你真的不处理它，留住它，”他说。

总之，你需要休息的，你所学到的信息来密封。事实上，2012年3月发表的研究中PLOS ONE表明谁学习的东西后不久，睡的人能更好后来回忆的信息。

此外，睡眠不足还会对你的决策、解决问题以及处理情绪的方式产生负面影响美国国立卫生研究院（NIH），其中指出，睡眠不足也与抑郁，自杀和危险行为。

另外,说米娜汗，MD在俄亥俄州立大学的Wexner医学中心神经学家和睡眠医学专家，缺乏关眼既可你的注意力和能力降低集中。

缺少你的媚眼40可以影响你的同辈。在40名参与者小2013年9月的研究，发表在睡觉，谁被剥夺睡眠的人被评为具有比人谁有八小时的正常睡眠的眼睛下更吊眼皮，眼睛更红，更肿的眼睛和较深的圆圈。

但是失眠的效果还超越了外观。

“如果睡眠受到干扰和眼部周围的肌肉是不允许有足够的休息，然后眼睛痉挛抽搐可能发生，”说阿尼尔拉马，MD他是斯坦福大学睡眠科学与医学中心的睡眠医学博士。虽然这些症状不影响视力，但它们肯定很烦人。

拉玛博士说，更严重的是阻塞性睡眠呼吸暂停，这种情况下整个晚上都呼吸暂停，会导致青光眼和前段缺血性视神经病变(眼睛血管的炎症)，这两种情况都会导致失明。

“瘦素禁止显示饥饿感的激素和生长激素释放激素刺激食欲，如果有人是睡眠不足，它已被证明，瘦素减少和生长素增加，这可能会促进体重增加。”

如果你发现自己想吃垃圾食品一个不眠之夜后，责怪你的鼻子。根据2019年10月出版的29人小书房网上生活，当你累了，你的鼻子更适应高脂肪，高热量的食物。

在这项研究中，参与者一个良好的夜间睡眠后作出健康的选择。但要四个小时关闭眼的一个晚上后，他们到达了甜甜圈，饼干和薯条的第二天。

通过核磁共振扫描，研究人员发现，在睡眠不足的情况下，参与者的大脑对食物气味的解读实际上是不同的。

太一点睡眠也可能是您的流鼻涕的罪魁祸首。为什么？当你在梦乡的时候，你的身体增强你的免疫系统因此它的抗感染细胞和蛋白质可以抵御外国侵略者（想：感冒，流感和其他疾病）。

然而，睡眠不足，破坏了免疫系统的功能，所以它不会做它的工作为好。事实上，2015年9月在研究睡觉发现，人们谁暂停时间不超过6小时，晚上更容易暴露于感冒病毒生病。更糟的是，一旦你生病，缺乏关眼可以使它更难恢复，根据美国国家睡眠基金会。

血压正常睡眠期间减小。但是，如果你没有足够的睡眠，你的血压升高，停留更长的时间。这可能会导致慢性高血压，这是心脏疾病和中风的主要危险因素之一，根据CDC。

此外，长期睡眠不足似乎会使高血压患者的病情恶化。

在一项研究中，研究人员监测了1654名成年人的睡眠习惯，并在近20年后对他们进行了跟踪调查。他们的研究结果发表在2019年10月的《泰晤士报》上杂志美国心脏协会，结果显示，那些患有高血压谁一晚超过六小时睡得少的两倍，可能心脏疾病或中风死亡。

不规律的睡眠是一个问题了。谁没有一个固定的睡眠时间老年人几乎一样可能两次发展心血管疾病的那些更规律的睡眠模式几乎在2000人在公布的2020年3月的一项研究美国心脏病学会杂志。

缺乏zzzs都可以在心脏间接负面影响，也由领先不健康的饮食，精神压力大和积极性下降锻炼 - 所有这些都可以导致心脏疾病，占疾病预防控制中心。

事实上，2020年二月的研究中杂志美国心脏协会发现，对于女性尤其是睡眠质量差被链接到较差的食物选择（更添加糖和更多的热量顺位），这会增加心脏疾病的风险。

过多或过少的睡眠可能是毒药你的呼吸。一项研究，2019年12月出版国家科学学院院刊发现，人谁经常得到超过11小时，或在晚上不到四个小时的睡眠时间是两到三倍更可能有肺纤维化，一个无法治愈的肺病这使得它越来越难以呼吸。

研究人员发现，学习英国生物银行的数据，其中包括超过一半万人后的链接地址。在努力搞清楚为什么连接的背后，他们研究了人体的肺组织样本，并得出结论认为，这些低于理想的睡眠模式改变胶原蛋白的生产，这是肺纤维化的关键蛋白质。

研究人员已经开始链接缺乏足够的睡眠，在肠道中改变睡眠习惯炎症。一项研究，2019年9月出版性质发现，大脑的生物钟有负责健康的脂肪代谢肠道免疫细胞强大的影响，并且干扰了这个时钟可以导致炎症和体重增加。

睡眠过少也可以使你吃得过多。事实上，没有足够的时间花在打盹可能会导致增加的晚餐和体重增加后吃零食，每发表在2019年2月的研究当代生物学。

“瘦素的激素禁止显示饥饿和生长激素释放激素刺激食欲，”卡恩博士说。“如果有人是睡眠不足，它已被证明，瘦素减少和生长素增加，这可能会促进体重增加。”

这些荷尔蒙的变化是，为什么你会当你关眼睛很短，必须贪婪。

更糟糕的是你的腰围，缺乏睡眠的不只是挂暴食 - 它会导致你渴望特定种类的垃圾食物，如饼干，糖果和薯条，根据美国国家睡眠基金会。

此外，当你没有得到足够的睡眠，你的身体没有做的好工作控制血糖。这使你在2型糖尿病的风险更高，根据美国国立卫生研究院。

打盹的不足也可导致胃痛和消化不良。

“睡眠不安身体造成压力，这将触发血液和营养物质从肠道和身体的其他部位转移开，”拉玛博士说。“这意味着任何食物在你的肚子不会面临正常的酸和胆汁分泌，由肠道收缩移动的食物一起将减少，食物的吸收将被推迟。”

其结果是:便秘、腹泻、腹胀、气胀、烧心和疼痛。

美容休息真的是一件事。在你打盹的时候，你的皮肤正在努力修复白天受损的细胞。睡眠不足会增加炎症和应激激素的水平，从而使痤疮、湿疹和牛皮癣等皮肤问题恶化美国国家睡眠基金会。

还有更多：在2013年9月睡觉研究中，缺乏睡眠的人被描述为具有苍白的皮肤，更细的线条和皱纹的眼睛周围，并在嘴角下垂。在类似的研究，122人来说，可能2017年出版英国皇家学会开放科学，谁没有得到足够的关眼连续两晚的人被评为不具备吸引力。

你的睡眠质量甚至会影响你的痛觉。根据2019年3月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，睡眠不足会通过麻痹大脑的止痛反应而增加对疼痛的敏感度神经科学杂志。

你的睡眠习惯会影响你的其他卧室活动。在2015年5月的一项研究中性医学杂志，谁得到的睡眠一个小时的妇女更可能有性行为的第二天。在另一面，女人谁没有得到足够的睡眠可能会遇到性欲降低，拉马博士说。

对于男人来说，后者也是如此。缺乏睡眠会降低睾丸激素水平，从而降低性欲。此外，睡眠不佳与精子浓度和精子数量减少有关，根据在一个2013年5月研究流行病学的美国杂志。

人体生长激素是深睡眠过程中释放，并负责建造，修理和维护肌肉和骨骼。睡眠太少手段肌肉修复和愈合将被削弱。

“睡眠不安与骨质密度低，骨折和降低骨骼肌质量联系在一起，”拉玛博士说。

事实上，一项研究在发布的2019年11月中国骨与矿物质研究的，涉及超过11,000绝经后妇女发现，睡眠5个小时每晚少被挂降低骨密度和骨质疏松症。

懂得如何睡眠不好产生负面影响你的身体不作任何容易打瞌睡。但是，下面的提示可以帮助你得到你所需要的zzzs，根据专家。

• 保持一致的时间表。上床睡觉，并在同一时间起床，即使是在周末。
• 建立睡前仪式。洗个热水澡，禅修，做一些浅拉伸或任何可以帮助你放松。这个信号到你的大脑，它的时间来放松一下睡眠。
• 提高你的睡眠环境。确保你的床、枕头和床罩舒适。把你的房间温度保持在60 - 67华氏度(睡眠的理想温度范围)美国国家睡眠基金会）。使用风扇或机声在必要时发出的噪音淹没。保持房间黑暗。
• 锻炼。白天获取一些体力活动可以更容易入睡晚上。
• 用你的卧室只有两两件事：睡觉和做爱。把电脑、电视、智能手机和其他让人分心的东西挪到另一个房间。
• 避免的事情，会让你夜不能寐如在下午，咖啡因，酒精或太饱当天晚些时候小睡。
• 和你的医生谈谈或睡眠专业如果你仍然有睡眠问题。