你休息的心率可以告诉你很多。它可以反映你的健身水平，空气温度，高度，最近你吃了多少，你今天早上喝了多少杯咖啡。高休息心率也可以通过动脉粥样硬化，猝死或心血管疾病的风险来发信号信号。有氧运动，在此期间，通过在持续的时间内工作大型肌肉团体来提高您的心率，加强您的心脏，培训它以捕获更多的血液，最终导致休息速度较慢。
一种更有效的心
根据新墨西哥州大学教授Len Kravitz的说法，经常锻炼通常会导致休息心率下降五到25次，根据行动科学家Len Kravitz。心率较慢，心脏的左心室有更多的时间来填充血液和更多时间，以向身体和心肌肌肉提供氧气和营养。因此，心脏在满足您的身体对能量和氧气需求方面变得更有效。
一系列的心率
休息人的平均心率为每分钟60至80次。根据Kravitz的说法，一位良好的运动员，如专业骑车者或马拉松赛道，可能会有低于40令的休息心率，每分钟40次，并且久坐不规则的成年人的心率可能超过每分钟100节拍。女人休息的心率平均每分钟八到10次，比同样有条件的男人更高。
拍你的脉搏
衡量休息率的最佳时间醒来时，最好在你下床之前但肯定在你有一杯咖啡之前，咖啡因可以提高你的心率。通过在亚当的苹果旁边的动脉夹住你的脖子上的动脉上，检查你的心率，并计算在一分钟内击败多少次。
有氧置区
随着年龄的增长，您的休息脉冲自然增加，但您的最高心率会降低。您可以通过从220年减去您的年龄来估计您的最高心率。有氧运动的最佳心率区是最高心率的50％和75％。这意味着40岁的人希望每分钟锻炼时的心率为90至135次。在锻炼后，您的心率保持稍微升高几分钟正常。
多久了？
为了实现锻炼的较低休息心率，您应该在您的好氧区每周至少运动150分钟。如果您刚刚开始锻炼计划，每天慢慢地将您的运动时间堆放一点。您可以享受良好的健康益处 - 通过锻炼更长的时间或以更加蓬勃的水平来锻炼身体甚至较低的休息心率，例如最高心率的65％至85％。