7吨美味的食物，可以帮助降低血压

但不要安慰的“同病相怜”的心态 - 高血压，高血压又称，是一种严重危害您的健康。

好消息是，高血压在很大程度上是可以治疗的。除了风险因素，你不能做任何事情，如遗传，只是年纪越来越大，可以防止高血压很多情况下，甚至通过饮食解决。这是正确的：某些食物可以帮助降低血压当与整体健康的饮食方式耦合。

这种毫不起眼的干果，更常与缓解便秘，填充有健康剂量的钾，和钾可降低血压的摄入量较高，根据在2019年6月评论营养成分。

“富含钾的食物可以帮助通过降低钠降低血压，”索玛曼达尔，MD，委员会认证的医疗内科医生告诉LIVESTRONG.com。事实上，钾有助于钠拉出你的身体，也有助于放松血管，帮助血液流动更容易，根据AHA。

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只是李子半杯给你近700毫克的钾，这是了解建议的每日价值的20％，根据美国国立卫生研究院。

西梅是不要让你的钾只有这样，虽然。香蕉，烤土豆，桔子，小扁豆和鳄梨也可口的方式来获得更多的养分在你的饮食。

不要太过火，虽然 - 坚持与美国国立卫生研究院的每日建议量为2600 3400毫克分别为男性和女性。

你最喜欢的水果夏季使得列表，因为它含有一种叫瓜氨酸化合物，它正在研究对运动性能和健康的许多好处，包括其对血压的影响。

根据在2016年8月的研究营养成分氨酸，瓜氨酸转化成氨基酸精氨酸在体内和精氨酸转化成一氧化氮。一氧化氮是一种血管扩张剂，它有助于该装置打开你的血管，这有助于降低血压。

如果西瓜是不是季节，你可以得到一个剂量黄瓜，苦瓜或南瓜的瓜氨酸，根据在2013年2月回顾基础与临床药理。

浆果 - 包括蓝莓，草莓，覆盆子，黑莓，越橘，葡萄和樱桃 - 含有黄酮类叫做花青素，这是一种强大的抗氧化剂并负责暗红色，紫色和蓝色的许多水果和蔬菜。

花青素可通过提高一氧化氮，从而开辟了血管有助于降低血压，根据在2019年6月审查营养成分。他们还针对工作在身的化合物，可引起血管收缩，或你的血管变窄。

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甜菜可能不是你最喜欢的蔬菜 - 实际上，他们甚至可能不会在你的前10名 - 但也许他们应该是，如果你有高血压。

甜菜根是在硝酸盐，将其转化成一氧化氮高。在一个2014年11月研究高血压，研究人员让一个经常喝甜菜汁研究的受试者，而另一组喝甜菜汁去除硝酸盐。谁的常规甜菜汁的组显示降低血压四周后，改善血管功能，而另一组则没有表现出效益。

这是确定的，如果你宁愿采取甜菜硬通，虽然。幸运的是，深色绿叶蔬菜中还含有良好的量的硝酸盐，每2017年3月纸在非洲中医，补充和替代医学的，所以加入羽衣甘蓝，菠菜或甜菜你的饮食是健康的选择。

如果酸奶是你的每日早餐例行的一部分，或者你喜欢它吃零食，你可以用自己的方式来降低你的血压是很好。

据发表在了2019年8月的研究美国临床营养学杂志，研究的参与者每天谁吃五到六份低脂乳制品的六个星期，在那些谁吃一个或更少份，曾在收缩压和舒张压降低。每份是脱脂牛奶（每天两个或更多份）8盎司，低脂酸奶（每天两个或更多份）或1片的减脂奶酪（不超过两片）7盎司。

在研究或推测研究者钙，potasssium和镁从乳品的组合是血压下降的部分原因。

你可能听说过，至少吃鱼，每周两次为对心脏有好处。这是因为大多数富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，含有ω-3脂肪酸。

按照哈佛大学公共卫生T. H.禅宗ω-3脂肪酸不仅降低血压，但他们也有助于降低心脏率，改善血管功能。

如果你是一个素食或鱼就不是你的东西，你可以从植物为基础的食物，如核桃奇亚籽，亚麻籽和毛豆的ω-3脂肪酸。

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燕麦，因为它们是富含纤维的来源一直被视为主食的保健食品。该光纤，其被吹捧降低胆固醇，还可以降低你的血压。

曼德尔博士建议条状燕麦片。“我们一直研究的是被称为β-葡聚糖纤维的具体类型可以降低血压，”她说。

一2015年5月审查了高血压杂志发现，β-葡聚糖纤维可以降低收缩和舒张血压。

您还可以找到来自燕麦和大麦，如麦片制成大麦和早餐谷物β-葡聚糖纤维。

1.降低盐的摄入量

当说到吃降血压，最好在你的日常饮食中的钠限制在小于2300毫克，如果你不已经有高血压，根据营养和饮食学院。

但是，如果你已经患有高血压，美国心脏协会建议进一步减少盐的摄入量，以每天大约1500毫克（这是小于1茶匙，仅供参考）。

2.尝试心脏有益的饮食

该DASH饮食，它代表的膳食方法停止高血压，是专门设计用来帮助你把你的血压降下来。饮食是水果，蔬菜和低脂肪奶制品，但低钠高。

另外，曼德尔博士高度建议吃一个地中海饮食，它含有丰富的水果，蔬菜，瘦肉蛋白和粗粮。

3.限制咖啡因和酒精

曼德尔博士建议不超过一到两个每天杯咖啡。她还建议那些有高血压尤其是限制他们的酒精摄入量。该AHA建议不要超过每天两杯，男子和每天一次的妇女。

“我还建议定期锻炼和管理压力，”曼德尔博士补充道。

另外，一定要安排定期检查你的初级保健医生，谁可以监测你的血压并帮助您设计根据您的家族病史以及个人健康需求的最佳治疗方案。