我们都在那里：你下班回家，精疲力竭，才发现奶酪，坚硬的冻鸡胸肉吃了一半的块和半潮湿的果岭，你的意思上周使用的袋子。自制晚餐可能不会发生在今晚。再次。
但你的钱包（和你的腰围）也非常疲惫订购外卖的。那么什么是时间嘎吱嘎吱，饿了平日的战士呢？
“膳食预学习可以是具有在时间紧迫的情况下与让位给自发纵容在送饭应用营养餐之间的区别，”萌Schlachter，RD，CDE和代言人营养和饮食的德州学院，告诉LIVESTRONG.com。
不管你的饮食，预算或健康目标，餐预学习可以更容易坚持你的饮食计划，甚至帮助你节省几块钱。谈双赢！以下是如何开始。
膳食值预101
花了几个小时在厨房周末听起来压倒起初不引人注意，但是越来越餐准备的窍门是值得的 - 比你想象的要容易得多。这一切都归结为四个简单的步骤：
- 设置多少，你可以准备的食物现实的目标。
- 选择一个日子来准备你的食物，并坚持下去。（我们喜欢星期天最好的。）
- 选择基于你喜欢吃，你的饮食需要什么星期的饭菜。
- 确保你已经有了合适的工具。
了解如何准备一顿像这样一个亲一步一步导。
你需要什么
在你去买菜，你会想收集一些厨房的要领，以简化您的准备时间。高效间歇蒸煮需要几个基本的厨房工具，包括（右种）砧板，刀和混合碗，以及高品质的器具，诸如慢炖锅，食品处理器。
这些13个厨房用具使餐准备一件轻而易举的事。
如何选择最好的容器
你煮的饭菜后，是时候收拾他们的东西，将维持其新鲜度，并保持泄漏在海湾。但随着集装箱的装载可供选择，你怎么知道买哪个？
开始用塑料或玻璃合装用各种尺寸和气密盖子。如果你要去的轻质塑料路线，请确保您的容器无化学品和使用安全：检查位于三角形内的容器的底部的树脂识别码（RIC），并选择用数字标记1，2，4或5选择了玻璃容器？你要知道如何寻找购买者时，太。
探索饭准备容器，使您的食物既安全又新鲜更长的时间。
如何膳食准备早餐
“早晨是忙碌的，但也有许多食物，你可以提前预习，以确保你吃一个健康，营养均衡的早餐你走出大门之前，”杰西卡·莱文森，RDN和作者52周膳食计划告诉LIVESTRONG.com。
营养丰富的选秀权包括丰盛的绿色冰沙，低碳水化合物乳蛋饼制作的有菜花地壳和方式让你充满了对午餐的四成分煎饼。此外，他们非常便携，这样你就可以抓住他们，走了。
开始新的一天右键一顿早餐预学习使用这些专家支持的技巧和美味的食谱。
午餐准备一点通
而是屈从于自动售货机的小吃和breakroom甜甜圈一次在午餐时间辊，预习你的膳食提前避免解开自己的饮食健康，胜。餐午饭预学习不仅可以帮助你避免诉诸空热量，但它也可以节省您的时间和金钱，以及减少与决定吃什么，或通过制作饭菜冲带来的压力。
找出如何准备一顿午餐为了让平日里更容易，更健康，更便宜。
晚餐吃什么？
如果采用智能进餐习惯跃跃欲试你永远很难再回答这个问题可怕。通过您可以使用它来创建多个菜，如粗粮，蔬菜，瘦肉，番茄酱和低盐肉汤主食年货开始。然后，开拓出了几个小时，周末烹饪菜肴。提前烹饪的时候你的晚餐让你当你想要做的最后一件事是把额外的时间在厨房里坐下来营养丰富的晚餐。算上我们进去。
这些健康又美味的晚餐的想法非常适合提前预备。
是的，你应该准备小吃，太
零食弥补了大多数人的日常卡路里近四分之一，根据在一个2016年1月报告杂志营养和饮食的学院- 这就是为什么你应该总是手头上有健康的吃。
由于许多抓斗和去小吃可高度加工和包括大量的添加糖和防腐剂，你想花时间提前收拾你的零食，这样，你已经得到的东西无益于达到饥饿命中时。另外，中午的零食是一个伟大的方式，以确保您检查了所有宏框。“使用点心时间来帮助填补你的营养不足，”成龙Newgent，RDN告诉LIVESTRONG.com。“如果你在早餐时没有足够的纤维，确保以后要选择富含纤维的零食中的一天。”
学习怎样战略小吃值预可以帮助你做出全天更好的食物选择。
