5美味，300卡路里的早餐你会爱上

这就是这些美味，300卡路里的早餐进来。不仅这些食谱包你所需要的营养，但他们也迅速准备和需要很少的成分。不久，你的早餐，购买习惯将是过去的事情了。

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如果你喜欢一个颓废，甜点般的早餐，这种巧克力冰沙覆盆子将解渴你喜欢吃甜食 - 这是素食主义者！只需要5分钟准备和刚刚超过300卡路里的热量，它非常适合那些寻找低热量的方式来开始新的一天。

没有添加甜味剂（唯一的水果），这是冰沙糖和高像蛋白质和纤维素的营养物质，这将有助于保持你充满整个上午低。而纤维有助于减缓在该食物被消化的速率，根据该营养和饮食学院，蛋白质含量可促进饱腹感，根据发表在一个2014年9月的研究营养学杂志。

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如果你正在寻找，开始你的一天，营养丰富的菜，这个沙拉早餐是你不错的选择。它充满了如维生素包装的蔬菜，西红柿，罗勒和鳄梨，然后用香脆，煎鸡蛋突破万吨的新鲜农产品。

从鸡蛋蔬菜和健康脂肪的植物营养素的组合是完美的食谱，以帮助调节炎症，根据营养和饮食学院。随意添加一些辣椒酱辣味的热情！

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如果简单和易于化妆是你的标准早餐，这310卡路里的菜将满足您的需求。这个温暖的食谱仅需要5配料和14分钟准备。

羽衣甘蓝是最营养的蔬菜之一在那里，使其成为一个伟大的早餐素食主义者。一煮熟的甘蓝的杯提供您的每日推荐摄入量的维生素A，有助于促进健康的视力和免疫功能的98％，根据美国国立卫生研究院（NIH）。

煮熟的甘蓝一杯还提供了维生素C的每日推荐值的59％，用于帮助蛋白质代谢和身体提供其他抗氧化剂的关键，根据NIH。羽衣甘蓝还含有丰富的维生素K（一杯煮熟，提供你的每日推荐值高达885％的），从而促进骨骼的健康，根据NIH。

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这个配方是为那些谁通常在早晨抢调味酸奶一个伟大的健康替代品。由于只有三种成分和热量306，这个菜是另一个伟大的-The-Go的选项为您的通勤。此外，它在短短5分钟准备，使之成为那些绑在时间的绝佳选择。

该亚麻籽和核桃借不饱和脂肪，它可以促进心脏健康的这几招负荷，根据梅奥诊所。坚果还可以帮助降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇，并与开发减少血液凝块，这可能导致心脏发作的风险。

坚果和种子也富含维生素E，这是与防止斑块积聚在动脉，这可能会导致胸痛，冠状动脉疾病或心脏发作。另外，在螺母的高纤维含量被链接到降低胆固醇和在预防2型糖尿病的作用，根据梅奥诊所。

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你将不必担心摄入足够的蛋白质与这种早餐三明治。26克肌肉，保持宏观的，这277卡路里的餐上午将帮助你感到饱整个上午。

鲑鱼是最有营养的类型的鱼中，富含ω-3脂肪酸，其被链接到减少体内炎症，降低甘油三酯水平，降低血压，根据梅奥诊所。对于成年人来说，我们建议你，每星期食用富含ω-3的鱼类至少两份，如鲑鱼 - 这萨米可以帮助你实现这些目标。

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