如何在热燕麦片中加入蛋白粉

如果你正在寻找创造性的方法来在白天偷吃一些额外的蛋白质，那么为什么不尝试一下蛋白质粉燕麦早餐呢?只需要一份富含纤维的燕麦，加上你最喜欢的蛋白粉和一些额外的东西，你就有了开始一天的好方法。

将蛋白粉混合到热燕麦粥中既快捷又简单。燕麦片煮熟后，加入蛋白粉，搅拌直到完全混合。

蛋白质粉，更具体地说，乳清蛋白粉是奶酪制作过程中的副产品，根据梅奥诊所的说法。它也是牛奶中发现的两种蛋白质之一，另一种蛋白质是酪蛋白。考虑到这一点，如果你对乳制品过敏，避免使用这个产品，考虑用植物蛋白粉代替。

根据美国农业部的说法一勺乳清蛋白粉含有103卡路里，0.3克脂肪，8.3克碳水化合物和大约17克蛋白质。值得注意的是，这些数据是基于普通蛋白粉的。要了解确切的营养信息，请参阅您所使用的蛋白粉上的产品标签。

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燕麦是极好的纤维来源，包括不溶性和可溶性纤维。燕麦中的可溶性纤维-葡聚糖可以帮助减缓消化，增加饱腹感，抑制食欲哈佛大学公共卫生学院。

燕麦有几种类型，包括快煮燕麦，钢切燕麦，老式的燕麦卷和速溶燕麦。根据美国农业部的说法例如，一杯煮熟的燕麦含有166卡路里热量、3.6克脂肪、28.1克碳水化合物、4克纤维、0.6克糖和5.9克蛋白质。

含蛋白粉的燕麦对任何饮食都是极好的补充。另外，你也不必只吃早餐。搭配蛋白质粉的燕麦片，再配上新鲜水果和坚果，效果很好锻炼前后的膳食。

当早餐吃纯燕麦和乳清听起来不太开胃的时候，可以考虑在食谱中加入水果或坚果。在烹饪结束或上桌之前很容易加入混合料。你也可以用干果如葡萄干、蔓越莓或蓝莓作为配料。

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下次你在寻找一种健康美味的方式开始你的一天时，考虑一下这个增压燕麦片配方一试。

成分

• 1/2杯干的无谷蛋白燕麦
  
• 一杯牛奶
  
• 1汤匙亚麻籽粉
  
• 1/2到1勺乳清蛋白粉，无味
  

方向

1. 按照牛奶包装上的说明煮燕麦。
   
2. 与亚麻籽。
   
3. 热的时候在燕麦片中加入乳清蛋白。