你经常听到减肥专家这么说无论你吃的一天什么时候都没关系，只要你吃的卡路里比你消耗更少。这不是错的：为了减肥，你需要消耗比花费更少的能量。
但研究表明，一天中什么时候吃东西对保持和减肥的影响可能比人们通常认为的要大。如果你想成为减肥成功的候选人，在时钟敲响5点前吃完所有的卡路里可能对你有利。
早点吃，减肥
一项研究发表在国际肥胖杂志2013年4月发现，在当天早些时候吃了大部分卡路里的人比那些在当天晚些时候吃大部分卡路里的人减肥，这表明当你吃的时候，实际上是减肥的重要组成部分。
这研究人员随后420西班牙超重成年男女，午餐是当天的主餐，为期20周。他们发现当天早些时候吃过他们的主饭的参与者 - 下午3点之前。- 比在下午3点以后吃主餐的参与者更快地减肥。研究人员得出结论，当天晚些时候进食可能会失速减肥成功。
丰早餐发挥作用
如果你决心在下午5点之前获得所有卡路里，那么你将不得不习惯吃一顿丰饭。根据发表的一项研究，这有一个自身的好处肥胖2013年12月，发现超重和肥胖的妇女在最大的早餐 - 700卡路里 - 经历了更大的减肥和腰围减少，而不是在一天中吃同样数量的卡路里，但只吃了200卡路里的小吃。
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在午餐和晚餐时配件
在你甚至离开办公室之前，时间将紧紧努力适合三个方形的饭菜，但如果你早餐吃了很大的卡路里，那就不会那么困难。如果您遵循典型的2,000卡路里饮食，并可在早餐时占大约800卡路里，或者每天摄入量约40％，那么您的第二次和第三顿饭将略微较小，更易于管理。
早餐早餐 - 当你醒来时 - 如果你早先醒来，如果你是晚了升级者，也会帮助你全部适应。坚持每天的时间表，所以你不会结束短暂的掉头，无论是跳过饭或在晚上吃饭。
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要考虑的事情
为了减肥，在下午5点之前吃完所有的卡路里，你仍然需要达到一个卡路里赤字。为了每周减1到2磅，你必须保持每天500到1000卡路里的热量赤字。这意味着要注意你的饮食量，坚持吃健康的全食物，比如水果、蔬菜、瘦肉蛋白、低脂奶制品和全谷物。
仅仅因为你在晚上吃不吃的不吃不应于不健康的食物才能给你养猪。您还应该计划在每周五天内锻炼30到60分钟，以进一步鼓励减肥成功。