对健康的危害吃甜甜圈

渴求甜甜圈？吃人之前三思而后行。大约有303个卡路里在一个大型巧克力覆盖的甜甜圈。一些品牌，如流行温切尔的花式马蹄，拥有高达700个卡路里，每服27克糖。想象一下，你有多久到运动燃烧这些多余的热量！这是不是为什么甜甜圈是其中一些最严重的食物吃的唯一原因。

从儿童到成年人，每个人都喜欢甜甜圈。他们是蓬松，香甜，价格低廉。然而，大多数人不知道的是，甜甜圈是装糖的卡路里炸弹。

采取唐恩都乐巧克力磨砂蛋糕甜甜圈， 例如。这种甜点提供20个克糖及每份350个卡路里的热量。该老式甜甜圈从顶部锅拥有36克糖和每份480个卡路里的热量。如果你的Krispy Kreme的球迷，请记住，流行双黑巧克力甜甜圈挤满了来自370个卡路里和26克糖。

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按照美国膳食指南，添加糖不应超过你每天的卡路里摄入量的10％以上。有387个卡路里100克的糖。

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只吃一个面包圈不会对身体造成任何伤害。然而，除非甜甜圈是唯一在你的饮食中糖的来源，你可能会走极端。过多的糖可导致肥胖，糖尿病，心脏疾病，胰岛素抵抗和代谢问题。

一个2017年的文章发表在杂志在心血管疾病治疗的进展表明高糖饮食血压升高和血糖水平，引发炎症，提升甘油三酯。从长远来看，它们可以诱导瘦素和胰岛素抵抗，高胆固醇和葡萄糖耐量减低。

这些是心脏疾病的所有主要的危险因素。同样的文章指出，那些谁消耗糖分定期的三倍更容易患上这种情况下就不行了。

高热量高糖，甜甜圈可能导致癌症。作为2013回顾发表在肥胖杂志笔记，所有癌症病例的20％都与肥胖和营养不良。如果你的饮食中含有丰富的糖，你最终会除非你燃烧卡路里发胖。这可能会导致肥胖，胰岛素抵抗，甚至癌症。

不幸的是，糖不是甜甜圈唯一的有害成分。这些治疗也含有合成香料，添加剂，防腐剂和反式脂肪。

唐恩都乐，例如，决定免去人工染料从他们的食谱。然而，仍然有一个简单的甜甜圈超过30种成分。除了牛奶，鸡蛋，酵母，水和其他传统的成分，它们的甜甜圈含有棕榈油和豆油，葡萄糖，人工香料，小麦淀粉等。

豆油，例如，是饱和和反式脂肪高。根据发表在2015年的研究PLOS ONE，这种流行的成分更容易导致肥胖和糖尿病比果糖和椰子油。此外，它被证明激活与癌症，炎症，糖尿病和线粒体功能障碍相关的基因。

考虑到这些风险，这是公平地说，甜甜圈是对你的身体最糟糕的食物之一。然而，一些营养学家建议所谓的甜甜圈饮食，情绪挑食。事实上，有一个完整的网站专门从事这项减肥计划。

需要注意的是甜甜圈饮食实际上不是基于甜甜圈是很重要的。把它看成是灵活节食的一种形式。如果你愿意，你可以吃甜甜圈，但它不是强制性的。

整点是要允许自己享受最喜爱的食物，所以你可以从情绪饮食无突破。适度是关键。节食者只允许有甜甜圈或其他食物的一个服务。

不管它有多好声音，甜甜圈饮食缺乏科学证据。偶尔吃甜甜圈是不太可能导致体重增加或让你生病 - 只要确保你不把它的习惯。注意你的部分，尽量选择含糖量低的版本。

你可能认为吃甜甜圈的早餐是非常安全的，因为你会整天燃烧卡路里。不是真的，因为它是不是所有的热量。

根据今日医学新闻有些人遇到所谓Somogyi效应与黎明现象。因他们的血糖水平这两个条件在早晨高。

甜甜圈中含有丰富的碳水化合物。如果你醒来的时候你的血糖水平已经很高，吃甜甜圈，将进一步提升他们。这可能导致高血糖。从长远来看，它可能导致胰岛素抵抗，这是心脏疾病，代谢综合征和肥胖的风险因素的风险，作为2017年的研究发表在该FASEB杂志指出。

早上限制碳水化合物，同时在地中海饮食可导致体内脂肪含量有较大的减少，身体质量指数（BMI）和腰围。如果你跳过早餐碳水化合物，你可以比较下面没有在早上限制碳水化合物同样的饮食脂肪量和体重的体验更加明显的改善。

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在一天结束的时候，这一切都归结到你的整体饮食和饮食习惯。如果你有一个健康的饮食，甜甜圈沉迷过一段时间不会有任何区别。

请记住，有更好的可供选择的方案。新鲜水果和干果，杏仁，核桃，腰果，南瓜种子是更健康。另外，您也可以随时使用甜叶菊，蜂蜜，全麦或杏仁粉，黑巧克力等营养成分在家里的甜甜圈。