5个简单的微波炉早餐食谱与蛋白质或更多的10克

如果你有一个紧张的早晨，做早餐的，有时甚至想到是压倒性的。但是，当你忽略你的饭上午，你错过了一些重大的健康效益。

事实上，根据2020年2月发表在《the》杂志上的一项研究，一顿丰盛的早餐(与一顿丰盛的晚餐相比)可能会促进你的新陈代谢，阻止高血糖和肥胖，抑制你的食欲和渴望临床内分泌代谢杂志。

因此，在忙碌的早晨，当你没有站立在火炉或拉在一起煎饼板的时候，让你的微波起作用。

“一台微波炉的早餐是快速和满足，并且它可以包括食物，如蛋，否则你可能悠闲的时间来创建对炉灶的周末，”说Bonnie taub - dix, RDN的创造者,BetterThanDieting.com的作者阅读它之前，你吃，带你从标签表。

但是购买者要注意:“一些预先包装的微波食品可能含有钠、糖和不健康脂肪，”她说，并补充道，“如果你从头开始做早餐，你可以对配料有更多的控制。”

幸运的是，你并不需要鼓起很大精力去从头开始快速和丰盛的早餐微波炉。有了至少10克的蛋白质，这五个灌装，没有大惊小怪微波食谱是在10分钟或更少的准备，所以你永远不会有借口再不吃早餐。

• 热量：156
• 蛋白质:10克

保证让腹部隆隆在海湾，这满足菜是在碳水化合物（只有2克每份）和钠低，并提供10克由于鸡蛋和部分脱脂芝士蛋白的托布-迪克斯说。加，在你的盘子里装上农产品像菠菜、蘑菇片和圣女果一样，它们都能让你富含纤维、必要的维生素和矿物质。

而且，它只有156卡路里，你仍然可以用一片全麦面包来享用这杯鸡蛋杯，而不用担心摄入过多的卡路里。而且，一片全麦吐司会给你的早餐带来超过10克的蛋白质。

• 热量：261
• 蛋白质:11克

这种高蛋白的南瓜香料松饼可能会成为你一整年早上菜单上的常规食物。

低卡路里，高营养，一杯发电站南瓜包钾相同量的切片杯香蕉。南瓜中含有超过每日推荐摄入量的200%的维生素A，维生素A对视力、免疫系统、生殖健康和器官功能至关重要美国国立卫生研究院。

对于那些喜欢吃甜食的人来说，这个食谱里的一点点蜂蜜(仅仅一茶匙)就足够了满足你的欲望不勉强的热量和糖分。在上面撒些肉桂香料的抗氧化剂和一个额外的剂量。

• 热量:332
• 蛋白质:16克

这个中东风格的微波Breakfast提供加扰的特级初榨橄榄油，柠檬汁，韭菜和西红柿葡萄一起搅打鸡蛋。

含有16克促进新陈代谢的蛋白质蛋白质包装餐这样可以产生饱腹感更激素（所以你感觉更饱更长的时间），并帮助你燃烧更多的热量，根据在2014年11月研究营养与代谢。

• 热量：281
• 蛋白质：12克

这款装在马克杯里的以燕麦为基础的无面粉蓝莓松饼含有12克令人饱腹的蛋白质部分控制。

“这菜还提供了4克纤维，营养，我们大多数人没有得到足够的，”托布 - 迪克斯说。事实上，目前只有美国人区区5％的参加纤维的每日建议量 - 根据在一个2016年7月的文章 - 这25克的女性和38克的人美国生活方式医学杂志。

除了保持在检查你的血糖和你的饱饱的可溶性纤维燕麦也被证明有助于降低LDL胆固醇水平，有害的那种，托布 - 迪克斯说。

• 热量：422
• 蛋白质:25克

这款墨西哥卷饼早餐有你喜欢的所有配料——辣酱、黑豆、鳄梨片和切达奶酪丝——但只需要花一小部分时间来准备。你只需要花两分钟的时间就可以做出这个鸡蛋卷，里面含有多达25克的蛋白质和9克的纤维。最棒的是:你甚至不需要弄脏多余的盘子(好了，煎锅)。

即成用这种美味的争夺发芽谷玉米饼，可能比其他品种更容易消化。